很多人以為，每天不睡夠一定的時(shí)間就叫做失眠或者睡眠不足。其實(shí)睡覺是一個(gè)補(bǔ)充能量，身體修復(fù)的過程，然而它在時(shí)間上是有要求的。睡得過多或過少都會(huì)對身體產(chǎn)生傷害。

　　一、睡得過少會(huì)有哪些危害？

　　1、 會(huì)使人變笨

　　睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

　　其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

　　2、 增加患病風(fēng)險(xiǎn)

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者還伴有其它一些健康問題。

　　3、 影響性欲

　　專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

　　4、 老化皮膚

　　睡眠不足會(huì)使皮膚嚴(yán)重缺水，干燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現(xiàn)象。

　　二、睡得過多會(huì)有哪些危害？

　　1、 提高抑郁風(fēng)險(xiǎn)

　　根據(jù)2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個(gè)研究中，每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

　　2、 損害大腦

　　一項(xiàng)2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退。據(jù)當(dāng)時(shí)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)導(dǎo)，每晚睡9個(gè)多小時(shí)（或少于5個(gè)小時(shí)）婦女，她們的大腦會(huì)老化了兩年。

　　3、 體重增加

　　研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過短和過長的人，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中寫道，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時(shí)，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。

　　4、 傷害心臟

　　研究表明，每晚睡眠超過8小時(shí)，會(huì)增加罹患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了3，000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風(fēng)險(xiǎn)，1.1倍患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　所以，到底睡覺時(shí)間幾個(gè)小時(shí)最好呢？別急，大家先看看以下的睡眠時(shí)刻排毒表：

　　21∶00—23∶00 免疫系統(tǒng)排毒

　　23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒

　　1∶00—3∶00 膽排毒

　　5：00—7：00大腸排毒

　　7∶00—9∶00 小腸大量吸收營養(yǎng)

　　所以，一般成年人只要保證在11點(diǎn)前睡覺，每天保證7-9小時(shí)睡眠，就可以使感官和身體機(jī)能上達(dá)到最佳狀態(tài)。當(dāng)然，如果想達(dá)到美容效果，最好在10點(diǎn)左右睡覺哦！