凡事都有兩面性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)講同樣如此，適度合理的運(yùn)動(dòng)不但有助于幫助我們減輕與控制體重，還可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，但是如果過度運(yùn)動(dòng)則會(huì)起到反效果，比如會(huì)讓你感覺疲憊無(wú)力、入睡困難等等問題。

其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)過度這種現(xiàn)象而言，很多朋友都或多或少地經(jīng)歷過，尤其是對(duì)于那些抱有快速減肥想法的朋友而言，更會(huì)如此，他們除了會(huì)進(jìn)行大量且強(qiáng)度不低的運(yùn)動(dòng)以外，還會(huì)進(jìn)行突擊式的運(yùn)動(dòng)，比如周末拼命練。會(huì)想著通過這樣的方式來(lái)消耗更多的熱量來(lái)減脂，或者是讓肌肉得到更多的刺激從而使其生長(zhǎng)。但是這樣做的結(jié)果輕者就是無(wú)法堅(jiān)持，嚴(yán)重者則會(huì)危及生命。

那么，什么情況下意味著自己運(yùn)動(dòng)過度了呢？當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過度之時(shí)，會(huì)有哪些信息來(lái)提示你可能面臨著運(yùn)動(dòng)過度的問題呢？在運(yùn)動(dòng)過程或者是運(yùn)動(dòng)之后，如果有下面一些特征，就會(huì)警惕運(yùn)動(dòng)過度了，此時(shí)應(yīng)該給予密切的關(guān)注。

要點(diǎn)一：運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)：

第一：運(yùn)動(dòng)狀態(tài)很差

在運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)受到情緒、睡眠、工作以及生活狀態(tài)等因素的影響，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不佳，這也是很正常的事情，但是如果自己并沒有受到這些因素的干擾，且狀態(tài)持續(xù)不佳的情況下，就要警惕有運(yùn)動(dòng)過度的可能了。

第二：很努力但是感覺肌肉減少且脂肪增多

正常情況下，不管是減脂還是增肌，在管理好自己的飲食的前提下，堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)起到積極的作用，比如自己的體脂率會(huì)有所降低，肌肉會(huì)有所生長(zhǎng)，線條感也會(huì)比較好。但是如果在運(yùn)動(dòng)過度的情況下保持運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致身體分泌一種分解性激素（皮質(zhì)醇），這種激素會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，并導(dǎo)致脂肪的增加，此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)很努力卻變胖的問題出現(xiàn)，此時(shí)不要對(duì)自己的努力以及努力方向產(chǎn)生懷疑，而是要考慮運(yùn)動(dòng)過度的問題。

第三：運(yùn)動(dòng)積極性下降

其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身并不是一件很舒服的事情，無(wú)論是誰(shuí)都希望以比較舒服的方式度過每一天，但是在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)給自己帶來(lái)正面的強(qiáng)化作用，從而激勵(lì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友而言，如果在某一段時(shí)間突然動(dòng)力消失，并且會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這種突然性的運(yùn)動(dòng)積極性的下降同樣也是運(yùn)動(dòng)過度的信號(hào)之一。

第四：情緒波動(dòng)比較大，注意力難以集中

情緒的波動(dòng)也是正常的一件事，但是，如果在某一段時(shí)間感受自己情緒波動(dòng)異常，并且集中力難以集中，同樣要考慮運(yùn)動(dòng)過度的問題，因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受到過度刺激而興奮。

第五：入睡困難，睡眠質(zhì)量不高

由于運(yùn)動(dòng)過度而導(dǎo)致的大腦神經(jīng)受到刺激而變得興奮，也會(huì)影響到睡眠問題，與平時(shí)相比，如果感受入睡困難，并且在入睡以后睡眠質(zhì)量不佳且容易醒，此時(shí)同樣要考慮運(yùn)動(dòng)過度的問題。

第六：關(guān)節(jié)疼痛與不正常的肌肉酸痛

在正常的運(yùn)動(dòng)情況下，如果我們沒有運(yùn)動(dòng)上的錯(cuò)誤，并且沒有去挑戰(zhàn)大重量高強(qiáng)度，卻突然出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的問題，并且這種疼痛現(xiàn)象在一兩天內(nèi)沒有消失，此時(shí)就要考慮休息了，你可能正面臨著運(yùn)動(dòng)過度的問題。

運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛問題是一個(gè)正常的現(xiàn)象，這種癥狀會(huì)隨著休息時(shí)間而恢復(fù)，如果肌肉酸痛感異常強(qiáng)烈或者在一段時(shí)間內(nèi)沒有緩解的話，則要警惕運(yùn)動(dòng)過度的問題。

第七：更容易生病了

運(yùn)動(dòng)的主要意義并不是增加你的日常消耗而幫助你減脂，而更重要的是增強(qiáng)身體素質(zhì)，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體更加強(qiáng)壯，免疫力與抵抗力得到提高。但是，在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后中，感受自己更容易生病了，則要注意有運(yùn)動(dòng)過度的問題出現(xiàn)了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度會(huì)降低你的抵抗力與免疫力。

要點(diǎn)二：如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度

有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)雖好，但過猶不及，運(yùn)動(dòng)過度對(duì)于健康的危害要遠(yuǎn)比不運(yùn)動(dòng)要高，所以當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)之時(shí)，就要警惕運(yùn)動(dòng)過度，此時(shí)除了密切關(guān)注身體給我們的信號(hào)以外，還要做好以下幾件事。

第一：充分休息并重視睡眠

無(wú)論你的運(yùn)動(dòng)目的是什么，休息與運(yùn)動(dòng)同樣重要，在導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度的原因當(dāng)中，還有一個(gè)原因就是沒有休息好，身體在沒有恢復(fù)之時(shí)開始了運(yùn)動(dòng)則會(huì)比較容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的問題。

所以，不管你有多想瘦，不管你增肌的愿望有多么的迫切，都要重視休息，良好的休息是為了下一次高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

睡眠與休息相關(guān)，高質(zhì)量的睡眠與足夠的睡眠時(shí)間，有助于身體的恢復(fù)，并預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度的問題。

第二：保證膳食的均衡

在減脂與塑形過程中，一般都會(huì)伴隨著相對(duì)嚴(yán)格的飲食控制，但是在長(zhǎng)期熱量攝入不足，且營(yíng)養(yǎng)不全面的情況下，身體的恢復(fù)能力就會(huì)降低。

所以無(wú)論是在什么情況下，膳食的均衡都起著重要的作用，就算是在減脂期間，你需要消減日常熱量的攝入，也要盡可能地保證營(yíng)養(yǎng)的全面的前提下控制日常熱量的攝入，此時(shí)可以考慮降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量來(lái)避免運(yùn)動(dòng)過度的問題出現(xiàn)。

第三：關(guān)注身體給予的反饋，不要勉強(qiáng)為之

在運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)對(duì)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)等因素給出相應(yīng)的反饋，此時(shí)應(yīng)該密切關(guān)注，如果感覺有強(qiáng)烈的不適感，或者是疼痛，都應(yīng)該停下來(lái)休息，而不是為了完成預(yù)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃勉強(qiáng)堅(jiān)持。

第四：身體狀態(tài)不佳之時(shí)（比如生?。?，請(qǐng)停下來(lái)休息

對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱烁玫剡\(yùn)動(dòng)，當(dāng)生病之時(shí)更是如此，不要因?yàn)槟撤N目的性而勉強(qiáng)堅(jiān)持，這樣會(huì)適得其反，幾天不運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響最終的結(jié)果，生病之時(shí)就要拋開不必要的心理負(fù)擔(dān)，安心養(yǎng)病，等身體完全康復(fù)之時(shí)再去運(yùn)動(dòng)也不遲。

總結(jié)：

其實(shí)運(yùn)動(dòng)過度這個(gè)問題離我們并不遙遠(yuǎn)，我們也會(huì)時(shí)不時(shí)地看到一些因?yàn)闃O端的運(yùn)動(dòng)方式而對(duì)健康甚至是生命造成威脅的信息。雖然說(shuō)對(duì)于多數(shù)朋友而言，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)過度的情況比較少見（因?yàn)槎鄶?shù)朋友對(duì)運(yùn)動(dòng)的觀念還是比較佛系），但這并不意味著運(yùn)動(dòng)過度就不存在。所以當(dāng)我們想要去運(yùn)動(dòng)，或者是想要通過運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到某種目的之時(shí)，則要以安全為前提去運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，注意休息與營(yíng)養(yǎng)，避免大量突擊式的運(yùn)動(dòng)方式，讓自己以健康的方式去運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也會(huì)收獲健康的身體。

作者：十月知行