與其讓飲食障礙的學(xué)員使用不同的飲食計劃、記錄所吃下的全部食物，不如建議他們留意自己的生理饑餓感、在面臨壓力時放松身心、選擇吃真正喜歡的食物，在滿足的時候就停止進(jìn)食。

飲食

早餐

??本來以為可以躺尸一天，沒想到教練又讓我10點(diǎn)鐘過去打卡啊啊啊啊啊啊，掙扎好久才過來吃早餐

??起床遲太趕了，狼吞虎咽地吃完了，進(jìn)食速度太快又騎著電動車一路顛簸，胃有點(diǎn)難受╯﹏╰

午餐：??

??過來打?qū)W時打到1點(diǎn)鐘，想買吃的但是發(fā)現(xiàn)門口只有賣油炸的，看起來不太OK

打算回家吃，發(fā)現(xiàn)電動車居然還沒充好，就等啊等等啊等……餓死了555

下午加餐1

??不行我想去吃東西！越餓越覺得還好，嗯嗯就這樣可以接受買一份吧

??雖然這個阿姨人很好很健談，但是不得不說她做的東西不怎么樣，首先形狀看起來就不怎么樣（原諒我的膚淺??但是吃了那么多也有經(jīng)驗了，擺攤生手一眼就能看出來），醬刷得餅軟塌塌的，餡料想剁碎夾進(jìn)去但是還是一坨一坨的，半拉子的餡也不好咬，蔬菜咬起來口感也不新鮮。做的時候也沒戴任何防護(hù)措施……

阿姨在冷風(fēng)中擺攤不容易，但是我的錢家長掙得也不容易??技術(shù)和衛(wèi)生狀況有待改進(jìn)啊～

下午加餐2

??發(fā)現(xiàn)街上多了一家麻辣燙，不知道啥時候開的，今非昔比今非昔比啊～

??進(jìn)去試試，發(fā)現(xiàn)還不錯，菜算新鮮，嘗到了最喜歡的蘑菇，還有很多平時吃不到的蔬菜，就是鍋巴不怎么脆，湯的口味也不怎么重。蘸料不是很多，只有醋和辣椒醬。

??他們家還有涼皮涼面米線之類的小食，餓的時候都想嘗一下，吃飽了就……饞著唄(︶︹︺)

下午加餐3

??拿完快遞想買份煎餅，之前無限回購！還是那個味道，就是肚子撐！

??不知道為啥，平時不碰也就罷了，破了戒就一直想吃，病態(tài)地想把它們都裝進(jìn)肚子里，不吃好像特別不滿足?？赡苡蟹N反正壞了規(guī)矩干脆就滿足自己的心理，明明之前也沒克制自己，太病態(tài)了55

還以為已經(jīng)差不多調(diào)整好心態(tài)了呢，噫～還是得繼續(xù)努力鴨～

下午加餐4

??接著我的腿不聽話地跑去了超市，還帶了一堆零食回來，我的手也把錢包掏空了，它們有罪！明天懲罰它們不許玩手機(jī)和出去散步。

??記憶中覺得這些很好吃，可是吃飽了就是負(fù)擔(dān)了，素肉也不愛了，蟹棒也發(fā)苦～

可能是身體病態(tài)地想追求吃撐的感覺，如它所見??它得逞了

下午加餐5

??要撐破肚皮了，但是我好渴，慢慢慢慢慢慢地喝完了（花了接近兩個小時喝完，還是渴得要死?。?/p>

下次要先喝點(diǎn)水再吃東西??！

晚餐??

??下午加餐加完已經(jīng)8點(diǎn)多了，我覺得我確實沒錯過晚餐

夜宵

??拼夕夕的龍眼到了，本來想拆開快遞嘗幾個，加上嘴里現(xiàn)在還特別渴，就一不小心沒停下來??

還不能被發(fā)現(xiàn)！不然又要被說浪費(fèi)錢??回家之后家庭地位不保

自省

今天好好學(xué)習(xí)了嗎 1/10

??我今天沒有好好學(xué)習(xí)，也沒把課外書看完（只看了一點(diǎn)點(diǎn)，那一分是為了獎勵自己手機(jī)沒電還在看書），而且晚上回去還要早睡，因為明天要早起

暴飲暴食謀財害命????

今天有認(rèn)真生活嗎 3/10

??早上7點(diǎn)鐘爺爺連續(xù)打了5個電話！！就為了叫我把鑰匙拿給他，然后又被叫去打卡，我的早覺！

??雖然很趕時間，堅持吃早餐（沒站立）

??麻辣燙的選菜還算健康

??暴飲暴食損失慘重，而且還吃了夜宵！我沒錢了??10塊都拿不出來的那種，要慘了55

今天感到幸福充實嗎 1/10

??其實吃東西的時候爺爺打了好多電話，但是被奶奶聽見店里的音樂聲回去肯定要被批一頓，后來他們居然只是為了讓我把弟弟接回他們家！還說都是因為我，我弟弟困得不行還不過來接……被罵得狗血淋頭，氣死！

他都已經(jīng)10歲了，走個5分鐘不到的路程都不行嗎！我這么大的時候天天晚上送弟弟妹妹回家怕死了，慌里慌張跑回去還被罵：“你跑什么！誰給你吃掉啦！下回再看你跑看我打不打你！”氣哭T﹏T

雖然心里明白不能抓住過去不放，但是這種差別對待真的讓人寒心，傷心之余就會變得狠心——“跟我有什么關(guān)系！讓他自己回去！”說完就把電話關(guān)了。

想起那本書——《82年生的金智英》，看書的時候心里就沉重得像喘不過氣一樣，看電影的時候在便利店更是不顧形象地哭得稀里嘩啦，談不上是什么女性主義者，但是很多事情可以明顯感覺到不對，平等的含義就是兩性之間誰也不該欺壓誰。

說不清我的遭遇要?dú)w因于大孩子和小孩子之間的不平等還是男女之間的不平等，就目前來說，最直接的反應(yīng)就是憤怒，然后反抗，甚至是走向另一個極端——開始不喜歡我弟弟。結(jié)果就是被當(dāng)成壞孩子，“沒心肝”、“吃里扒外”……

??花了很多錢，良心非常痛，但是想想自己上半個月過得很節(jié)儉，比蘭蘭還要節(jié)儉～就這一次好像沒關(guān)系（其實不是，一次放縱就足以讓之前的節(jié)儉全部白干還倒貼），很對不起節(jié)儉的家人，但是他們不必要的過度滯后消費(fèi)也讓我很氣，會有報復(fù)性的心理

??吃了很多東西，罪惡感肯定會有，但更重要的是好好調(diào)整心態(tài)，讓自己可以繼續(xù)回歸計劃

??今日份夸夸日記——我夸這只狗子找點(diǎn)比我準(zhǔn)算嗎

??怎么說呢，今天做了一個很不好的示范，希望姐妹們以我的慘痛暴食經(jīng)歷為鑒——

不要忽略正餐

不要逼自己不吃

不要給予自己要暴食的心理暗示

滿足生理感受，排解心理壓力

??雖然很不好意思，但是我想說，我要多喝熱水多蹲坑了??

??害！吃已經(jīng)吃了，后悔也沒有用，正如之前所說的這個階段——

容易被環(huán)境和他人影響，既不要過分苛求自己，也不要就此“破罐破摔”，而應(yīng)該積極補(bǔ)救，保證習(xí)慣的堅持是一條不間斷的波動曲線，有波動不怕，只要不停止，就不算放棄

??小八卦（關(guān)于我自己hhh）——感覺自己好像得了鐘情忘想癥一樣，老是覺得別人喜歡自己??????我知道我說出來肯定會被打，但是真的就不由自主地這么想，雖然自己又菜又窮咩都無～到底誰給我的勇氣！梁靜茹嗎！??

??明天又要去練車，提前到早上7點(diǎn)的話～我得5點(diǎn)多就起床??

讓暴風(fēng)雨來得更猛烈些吧～我明天一定好好學(xué)習(xí)好好生活好好充實自己！