精力管理

倦怠、缺乏活力、注意力難以集中

神經(jīng)物質(zhì)主導(dǎo)我們的精力、注意力、動(dòng)力

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1.多巴胺（進(jìn)步的內(nèi)在動(dòng)力）

感到開心或者被表?yè)P(yáng)時(shí)，精神獎(jiǎng)賞會(huì)刺激大腦分泌多巴胺，產(chǎn)生快感

取得成績(jī)-獲得獎(jiǎng)賞-分泌多巴胺-產(chǎn)生快感（正向循環(huán)）

如何利用多巴胺？

1. 制定目標(biāo)（難易程度適中）
2. 想象自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之后的樣子（做白日夢(mèng)-細(xì)節(jié)）
3. 反復(fù)確認(rèn)目標(biāo)（可視化-圖像/文字 貼在顯眼的地方） 樹立榜樣！
4. 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后充分獎(jiǎng)勵(lì)（快樂(lè)罐-隨機(jī)抽取）
5. 目標(biāo)達(dá)成后設(shè)立更高的目標(biāo)

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2.血清素（平靜耐心專注）

在上午分泌血清素，上午的工作安排基本決定一天的心情

促進(jìn)血清素分泌的方法

1. 血清素起床法

曬早晨的陽(yáng)光/有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)

起床后拉開窗簾靜坐、接受晨光，一邊吃早飯一邊踱步

1. 血清素哭泣法

看讓人感動(dòng)的電影，宣泄情緒

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3.褪黑素

睡覺(jué)是唯一能真正消除疲勞的方法，而褪黑素決定睡眠的質(zhì)量

減慢心跳、降低體溫血壓，更好入睡

褪黑素合成的影響因素：

血清素的分泌

光線（晚飯后調(diào)暗房間里的光線，暖黃色）

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4.乙酰膽堿（靈感、專注力）

如何利用：

1. 攝取足夠多的信息（聯(lián)想和加工）
2. 先干起來(lái)（寫不好，還寫不爛嗎？先寫起來(lái)?。?/li>
3. 疲憊時(shí)小憩
4. 利用潛意識(shí)（帶著問(wèn)題入睡）

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5.內(nèi)啡肽（強(qiáng)力鎮(zhèn)靜、勇敢自信、幸福感） 最無(wú)敵

將壓力轉(zhuǎn)化為幸福感

利用的方法

1. 物理刺激 適當(dāng)?shù)奶弁锤校ㄖ懈邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；吃辛辣的食物；泡熱水澡）
2. 冥想（箱式呼吸法）