2011年的時(shí)候，我在學(xué)校食堂吃飯時(shí)遇到一個(gè)學(xué)生，這個(gè)學(xué)生十幾秒就會(huì)出現(xiàn)奇怪的無法控制的脖子扭動(dòng)。

類似于電影《叫我第一名》里男主角的那種表現(xiàn)，然而讓我意外的是，跟他一起的還有好幾個(gè)同學(xué)，他們的同學(xué)跟他有說有笑并沒有表現(xiàn)出絲毫的嫌棄，而我也沒有發(fā)現(xiàn)他對(duì)自己的表現(xiàn)有絲毫的在意。

這對(duì)于當(dāng)時(shí)還有社交恐懼的我來說，是非常難以理解的。

有證據(jù)證明人們通常不能準(zhǔn)確地描述這些生理反應(yīng)的強(qiáng)度。

有社交恐懼的人經(jīng)常說他們的生理癥狀非常強(qiáng)烈，尤其是那些別人可能看得見的癥狀。

然而，事實(shí)通常并非如此。對(duì)大多數(shù)社交恐懼的人來說，他們的癥狀并沒有他們想象的那么明顯。

1999年，心理學(xué)家馬肯斯等人做了一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)社交恐懼的人身處有壓力的社交環(huán)境時(shí)，他們比不恐懼的人更容易覺得自己臉紅。

然而，這個(gè)研究也發(fā)現(xiàn)社交恐懼的人和不恐懼的人實(shí)際臉紅的程度并沒有什么差別。

在大多數(shù)情況下人們的焦慮癥狀并不是他們想象的那么明顯，但毫無疑問的是，的確有少數(shù)人更容易明顯地臉紅、發(fā)抖或流汗，而且確實(shí)很容易引起他人注意。

換句話說，有些人容易臉紅而其他人則不，有些人比其他人更容易手抖，而有些人比其他人更容易流汗。

然而，并不是所有臉紅、流汗和發(fā)抖的人在其他人面前時(shí)都會(huì)感到強(qiáng)烈的恐懼。

事實(shí)上，很多人并不是很關(guān)心自己在其他人面前有是否這些癥狀。

換而言之，有這些癥狀并不是一個(gè)大問題，反而你認(rèn)為的這些癥狀背后的意義和可能的后果導(dǎo)致了你的社交恐懼。

如果你不在乎其他人是否會(huì)注意你的生理焦慮癥狀，可能你在社交和表現(xiàn)情境中就不會(huì)那么焦慮。而且，你的這些不舒服的癥狀可能也會(huì)減少很多。

你焦慮或恐懼時(shí)所感受的生理反應(yīng)和任何強(qiáng)烈情感（包括興奮和憤怒），所感受到的那些反應(yīng)是相似的。

恐懼、興奮和憤怒的不同并不體現(xiàn)在生理感覺上，而在于這些情感連帶了哪種想法和行為。

比如，臉紅對(duì)于不同的人有不同的反應(yīng)，有些人壓根就沒有感覺，只有在別人提起時(shí)才會(huì)注意到。

這類人的臉紅的程度可能非常明顯，但他們并不在意。

有些人感覺到了自己臉紅了，也許會(huì)有一些不好意思，但是事后并不會(huì)花大量的時(shí)間去思考和糾結(jié)，只有別人提起時(shí)才會(huì)想起來。

這類人的臉紅程度也可能很明顯。

而有臉紅恐懼的患者會(huì)非常敏銳的捕捉到自己臉紅的生理反應(yīng)，表現(xiàn)出極度的羞愧，認(rèn)為自己很糟糕，并且覺得別人會(huì)因此而討厭自己。

這類人，臉紅程度不一定很明顯。

前兩種類型的人，他們自己不一定感覺得到自己的臉紅，但是別人可以很明顯的看到，但是由于出現(xiàn)臉紅的人并不在意，因此別人也不會(huì)太過在意，甚至?xí)雎赃@個(gè)人容易出現(xiàn)臉紅的表現(xiàn)。

我們開頭的例子就能夠說明這個(gè)問題，盡管這個(gè)人的表現(xiàn)有些引人注意，但是他本人并不在意，因此這些行為可以就容易被別人說接納，當(dāng)然，這樣的行為比臉紅更明顯的多。

后一種類型的人，他們可以很明顯的感受到自己的生理變化，盡管并不明顯，但是由于自身的過分關(guān)注，導(dǎo)致本不明顯的臉紅變得更加明顯。

而因?yàn)楸救诉^分的在意，反而導(dǎo)致身邊人更愿意拿臉紅恐懼者的臉紅來開玩笑，這進(jìn)一步驗(yàn)證了臉紅恐懼者認(rèn)為臉紅讓人討厭的判斷。

因此，我們可以做一個(gè)小小的總結(jié)：

對(duì)于社交恐懼患者而言，他們所產(chǎn)生的癥狀不一定會(huì)很明顯，就算很明顯只要自身不做過分關(guān)注也不會(huì)引起他人的注意。

因?yàn)閷?duì)別人而言，別人更加關(guān)注的是你的價(jià)值和道德品質(zhì)，你是否容易臉紅，那無所謂！