世界睡眠日，你對(duì)睡眠有了解嗎？

2022-03-21

世界睡眠日是每年的3月21日，睡眠是一種人類主動(dòng)的過(guò)程，可以恢復(fù)精神和減輕疲勞。充足的睡眠，均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

可以看出睡眠是人的生理需要。作為生命的必要過(guò)程，睡眠是身體復(fù)原，整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，也是健康不可缺少的部分.世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示27%人有睡眠問(wèn)題。

3月21日是世界睡眠日，也許您正在遭受這些睡眠問(wèn)題的困擾：非常困難但不想睡覺(jué)，熬夜戒備或想睡不著。

熬夜和失眠對(duì)身體造成了許多不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告》 2月22日顯示，過(guò)去10年中國(guó)人的入睡時(shí)間已經(jīng)超過(guò)兩個(gè)小時(shí)了，平均睡眠時(shí)間從2012年的8.5個(gè)小時(shí)縮短到2017年的7.06個(gè)小時(shí)。

但是現(xiàn)在很多人一天都沒(méi)有睡8小時(shí)了，這引發(fā)一系列身體問(wèn)題。據(jù)專家介紹，患癌癥的可能性在7個(gè)小時(shí)內(nèi)大大增加。

調(diào)查顯示，只有35%的中國(guó)人睡眠了8個(gè)小時(shí)。新手媽媽，學(xué)生和工作場(chǎng)所的人有突出的睡眠問(wèn)題。

影響睡眠時(shí)間的因素包括：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠延遲，工作或?qū)W習(xí)時(shí)間會(huì)擠壓睡眠時(shí)間以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明，與77.5小時(shí)睡眠相比，女性每天睡眠不足5個(gè)小時(shí)結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加了36%；男性睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)的肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

最好保持睡眠時(shí)間7到8個(gè)小時(shí)。據(jù)專家介紹，每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí)并持續(xù)一周會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因的改變。長(zhǎng)期睡眠不足甚至?xí)黾踊夹哪X血管疾病，抑郁癥，糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

但是從生物節(jié)律和內(nèi)分泌的角度來(lái)看，通常認(rèn)為即使睡了23點(diǎn)后熬夜了。

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