當(dāng)我們意識(shí)到自己需要減肥之時(shí)，往往是從自己的大肚子開始的，因?yàn)楦共渴侵救菀锥逊e的一個(gè)部位，當(dāng)自己慢慢變胖之時(shí)腹部首先會(huì)做出反應(yīng)而變大，此時(shí)我們就會(huì)有了減掉肚子上多余脂肪的動(dòng)力，但是，在這種情況下，有很多朋友會(huì)認(rèn)為單純地做一些腹部訓(xùn)練動(dòng)作就可以減掉自己的大肚子，其實(shí)這是不對(duì)的。

我們要知道，減脂是一個(gè)全身性的過程，沒有局部減脂的現(xiàn)象發(fā)生，即使是自己想要減掉的只是腹部的脂肪也要從全身做起，另外，對(duì)于腹部訓(xùn)練動(dòng)作來看，所針對(duì)的目標(biāo)也只是腹部的肌肉而并不是腹部的脂肪，所以要通過腹部訓(xùn)練的方式來減掉大肚子則沒有針對(duì)性。那么，我們需要怎么做才能更好地減掉大肚子從而讓腹部變平坦呢？

第一：控制飲食來限制總體熱量的攝入

我們知道，有效減脂的前提是讓熱量的攝入小于其消耗，從而形成熱量缺口并把這種缺口保持下去，我們就會(huì)慢慢變瘦。所以，我們需要做的是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，盡量避免高熱量食物的攝入，盡量戒掉零食以及各種高糖的飲品，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡全面，然后每一餐少吃一點(diǎn)點(diǎn)（吃到7.8分飽），當(dāng)然，如果我們的條件允許，更建議的是計(jì)算一下自己的基礎(chǔ)代謝率，然后再根據(jù)食物熱量來決定自己的飲食，不過這一點(diǎn)對(duì)于多數(shù)人來講則比較困難。

當(dāng)然，在控制飲食的過程中，一定要注意的是，不要節(jié)食，節(jié)食的直接后果就是造成代謝的下降，而代謝的下降則意識(shí)著日常熱量消耗的降低，從而讓熱量處于一個(gè)新的平衡狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)吃得很少卻還是瘦不下來的情況。

第二：主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

雖然說在減脂過程中，運(yùn)動(dòng)并不是必要的手段，但是卻是重要的輔助手段，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不但可以擴(kuò)大熱量的消耗，還會(huì)對(duì)身體的健康帶來很大的幫助，是一個(gè)安全有效的減肥輔助手段。

在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上，我們除了一周3-4次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以外，還建議做一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的好處在于可以通過鍛煉肌肉的方式來保證肌肉最起碼的不流失，而一定含量的肌肉還是提高基礎(chǔ)代謝的有效手段，而基礎(chǔ)代謝的提高則意味著日常熱量消耗的提高，當(dāng)然，力量訓(xùn)練過程中同樣也會(huì)產(chǎn)生可觀的熱量消耗而有助于減脂。

第三：注重日?；顒?dòng)

很多朋友們會(huì)認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)了，在工作與生活之余就可以讓自己輕松一些了，我們要知道，日?；顒?dòng)會(huì)分散在一整天的時(shí)間內(nèi)，雖然這些活動(dòng)量并不大，但與主動(dòng)運(yùn)動(dòng)相比，卻是一整天與幾十分鐘的對(duì)比，而這些活動(dòng)所產(chǎn)生的熱量消耗加在一起同樣是非常可觀的。所以，在日常生活當(dāng)中，我們要有意識(shí)地起來活動(dòng)活動(dòng)，能走路就不要坐車，能站就不要坐。

第四：腹部訓(xùn)練

當(dāng)我們做到以上三點(diǎn)以后，我們?cè)偃タ紤]進(jìn)行腹部訓(xùn)練，在以減肚子為目的的減脂過程中，加入適當(dāng)?shù)母共坑?xùn)練會(huì)幫助我們解決腰腹部松弛問題，同時(shí)會(huì)保證腹部肌肉的不流失，從而讓我們?cè)跍p脂成功以后就能擁有平坦的腹部甚至是馬甲線。當(dāng)然，為了達(dá)到更好的效果，我們可以把腹部訓(xùn)練放在有氧運(yùn)動(dòng)之前來進(jìn)行，這樣我們可以縮短有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間（30分鐘左右就可以），從而提高有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。

第五：堅(jiān)持下去

很多朋友在減肥過程中，失敗的原因并不是自己不知道怎么做，而是沒有堅(jiān)持，所以，在我們減脂開始之前，就要給自己制定一個(gè)可行的目標(biāo)，然后根據(jù)自己的目標(biāo)不斷的努力，當(dāng)我們每一次達(dá)到目標(biāo)之時(shí)，我們就會(huì)更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。另外，讓自己養(yǎng)成良好的生活與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓好的習(xí)慣融入生活，這樣我們就可以更為輕松地瘦下來。

總結(jié)：想要減掉自己的大肚子，我們需要做的是選對(duì)方法并堅(jiān)持下去，而不是幾個(gè)腹部訓(xùn)練就可以解決的問題。

作者：十月知行