如何完成每日跳繩2000個？ 首先，要知道每日跳繩2000個有何意義？ 我的回答是，從心。你若覺得有意義，那它的意義就是”我認為有意義“；你若覺得沒意義，那也無所謂，關掉就是了。至于能不能減肥，我的經驗是：不如做夢去，睡覺一小時還六七十千卡呢。我跳了一個月了，體重還增加了1kg。能不能痩腿？反正我小腿粗了。 其次，如何達到每日跳繩2000個？ 我的建議是，目標分解。 從一天1000個開始，從一組50個開始，從隔日甚至隔兩日練習一次開始。 比如第一天，我們簡稱為D1，以下相同，完成跳繩1000個。1000看起來是個不小的數(shù)字，的確如此，能夠連續(xù)完成1000個跳繩的，我不知道有多少，但是在人群中的比例肯定是個比較小的數(shù)字。但是跳繩50個，幾乎人人都能做到；100個，至少90%的人能做到；150個，至少90%的90%也是沒問題的。所以我們按每組50、50、100、100、150、150、150、100、100、50個，每組休息15~30秒，80%以上的人可以很輕松的完成1000個跳繩。鍛煉完記得做小腿肌肉拉伸。晚上臨睡前，可以嗑一粒布洛芬緩釋膠囊以減輕DOMS。 接下來，D2，如果你不常鍛煉，那么小腿肚子酸痛往往難以避免，休息一天吧。 D3，DOMS的高峰是24~48小時，所以此時你的小腿肚子可能已經沒昨天那么疼了，今天完成1050~1100個吧，你可以把D1的部分50個/組或100個/組調整為100個/組和150個/組。 D4，休息。 D5，今天在D3的數(shù)字上再加50~100個。 大約2~3周后，你應該已經可以完成跳繩2000個了，而且小腿肚子也不再受DOMS困擾了，第一階段已經完成了。 接下來的第二階段，你可以繼續(xù)增加數(shù)量，也可以增加每組次數(shù)同時縮減組數(shù)，也可以數(shù)量不變只增加難度。增加難度的辦法很簡單——蹲。落地時膝、髖關節(jié)彎的角度越大，就能跳的越高，顯然增加的這些勢能來自于你的股四頭肌、臀大肌等肌肉。雖然這樣會減慢跳繩速度（頻率），但是我們的目的又不是競速。 ?最后，幾條小建議： 1、繩子可以用無繩跳繩或塑膠繩，前者對場地要求更小，后者能鍛煉手腳協(xié)調。不建議用鋼絲繩，否則被抽幾次，你可能就會因為畏懼疼痛而放棄了，鋼絲繩速度雖然快，但是我們又不是去備考一分鐘跳繩。 ?2、一個墊子，健身房地墊或跳繩地墊都可以，幾十元的小東西，減震效果就很明顯，你值得擁有。 ?3、可以用一些APP幫助你掌控訓練和休息，比如天天跳繩。 4、記得練前熱身，練后拉伸。