這幾年在做跑步指南的內容，早起跑步一直是很受歡迎的內容。

矛盾的是：這似乎是大多數人都同意但很難實行的生活方式。——即使大家都知道早起的好處，也能做的很少。

不可否認，五點起床真的很難。夏天好一些，但是到了秋天冬天，手機鬧鐘響了之后，必須在床上進行思想斗爭。想各種各樣的理由——這么早起床會影響工作和學習嗎？外面風好大，會被刮走嗎？

但是，無論幾點起床去公園、操場，總是能看到跑步、晨練的人。

很多優(yōu)秀的人，都有早期的習慣，比如我們跑步愛好者最熟悉的村上春樹在《我的職業(yè)是小說家》中就提到他的工作日程：早早起床，泡一杯咖啡，工作4-5個小時，一天寫4000字。

他強調說：“你做長期工作的時候，規(guī)律性有很大的意義。”

早起的意義在于，不但比別人的一天多了1-2個小時，而且可以在元氣滿滿地開始清醒的一天。

堅持早起的人一定是有自制心的人。堅持早起、堅持跑步、堅持讀書，其中的品格和性情都是一樣的。自制自律的人，在其他方面都會不錯。

我認識的一位老師，每天5點起床讀書寫字。

她說：早上的這幾個小時是最自我的。在沒有手機干擾，家人還在睡覺的情況下，世間的紛紛擾擾都還沒醒。這段時間安靜溫暖，完全是我的私人時間。這段時間的讀書，最能讓人平靜。這段時間的靈感最容易滋長。沉淀在文字里面，這個時間是一天中最悠閑的，這感覺真好。

若干年前，我開始跑步，也養(yǎng)成早起跑步的習慣，我非常贊同老師所說的那種心境。

早起跑步，我最享受的事情之一就是整個城市還在睡夢中，一個人在空蕩蕩的街道上跑。安靜的環(huán)境，清新的空氣，跑著跑著天漸漸亮了。跑完之后，順便買早點回家，妻子和女兒還在睡覺。我享受這種感覺。

美國《情緒》雜志曾刊載一項心理學研究：早起的人幸福感更強，生活滿意度更高。早睡早起的人唾液中皮質醇指標低，精神抑郁度也低。習慣早起的人比經常熬夜的人精神壓力小，健康度也高。

知乎上有一個話題：你怎么變得自律了？

有一條回答得到了高贊：自律的第一步是早起跑步。

相信跑步，是對自己長久的投資。這種投資可能年輕的時候收益不明顯，因為年輕，本身身體就不會有太大的問題。但隨著年齡的增長，這種投資的效果就漸漸顯現出來，早起跑步不但是對健康的投資，更多對自己未來的投資，對人生的投資。

肯定不虧！

很多人說：老王，我也知道早起跑步好，但是我就是起不來啊！早起毀一天?。?/p>

其實你做不到不是早起，而是早睡。

手機在手，天下我有。大瓜小瓜潮水般涌來，迅速做出各種判斷，提出各種建議，各種轉發(fā)，各種擔心，各種猶豫，就像皇帝批閱奏折，指點江山。任何人的心中都有一個做皇帝的夢想，手機很好地激活了很多人的這個情結。

一遍又一遍地刷新APP，不把紅點點清完，絕不關機。每天折騰到零點之后才睡覺，還想早起跑步？

不要說早起毀一天，毀掉你的不是早起，而是熬夜。

前幾年公布的一份《全球睡眠報告》，中國人每天睡覺的平均時間為0點32分。

一項研究發(fā)現，每晚睡眠時間不足6小時，持續(xù)一周后，人體有711種功能發(fā)生變化，比如精神恍惚、脫發(fā)、長痘痘，頭暈、免疫力下降等等。得癌癥的概率也會增加，近年來，因熬夜引發(fā)的許多血淋淋的事例也表明了熬夜的危害。

很多女孩子都非常舍得在護膚品上一擲千金，日霜、晚霜、眼霜、口罩…… 她們每天都精心保養(yǎng)皮膚，然后敷著面膜熬夜刷微信，追劇集，樂此不疲。

其實，早睡才是最好的護膚品。晚睡的姑娘膚質和氣色，終歸是要差一點。熬夜爆痘，一碰就疼。這個時候如果不好好休息恢復精神，頭痛就會慢慢襲來。就像腦子里在敲小錘子一樣，變得沒有精神，工作效率也不好。

反映在臉上的成果是對身體晚睡的警告，提醒我們必須早點睡。但是，熬夜真的會上癮——白天像條蟲，晚上像條龍。

只是，你有沒有想過有一天，當你真的生病的時候，晚睡的危害早就在你體內積累、發(fā)酵、運轉了好幾個周天。

熬夜，最終熬的是自己。

人類進化了幾百萬年，形成了生物鐘，什么時候睡覺，什么時候起床，有規(guī)律地生活、工作、學習，才符合人體的自然節(jié)奏。

對于跑步者來說，早上堅持跑步，就能爭取到時間，將24小時延長到25小時。如果你已經習慣早起跑步，那么好像每天都在延長。

2020年，來自長春的76歲老爺爺袁任武，用時26:03:15完成了110KM的越野跑。

年輕時，他身體不好，患有腸胃病、鼻炎、家族遺傳性支氣管炎。

1962年，每天早起登山鍛煉身體，背著25公斤裝備攀登珠穆朗瑪峰、秦嶺、吉林省內的各名山。通過多年持續(xù)的登山活動，他的身體狀況得到了初步改善。

2017年開始跑步，8公里、10公里、20公里……根據身體狀況逐漸增加運動量，每天的慢跑，讓他的失眠狀況得到了徹底的改善。

早起堅持跑步后，袁任武爺爺的血液循環(huán)得到改善，原本凍傷的腳部也慢慢長出了新皮膚。麻木的雙腳感覺也恢復了正常，腸胃疾病、支氣管炎、膝關節(jié)疼痛等也得到了控制，生病的次數越來越少。

現在的袁任武雖然進入了古稀之年，但身體依然結實、身形矯健，年輕人都伸手為他點贊。

“跑步治百病”恰恰在袁爺爺身上得到了印證，長期堅持跑步后，身體從內到外確實會發(fā)生很多有益的變化。

每天早起30分鐘，跑一跑，雖然看起來只有一點點變化，但是如果每天都這樣的話，相信我，你會上癮的。你不僅欽佩自己的毅力，還可以通過長時間的早起跑步，在身體和精神上得到提高，感受到自信。

我們都可以成為更好的自己，從控制熬夜，以早起為目標開始。按時睡覺，早起跑步，就是對自己最好的投資。

放縱的人生當然可以得到暫時的刺激。自律和自制看起來很辛苦，但你的堅持和毅力并不會石沉大海，總有一天會化繭成蝶。