2023年的小雪時(shí)間：

11月22日22時(shí)02分29秒

節(jié)氣“小雪”與天氣預(yù)報(bào)中的“小雪”意義不同

它表示降雪起始的時(shí)間和程度

是反映降水與氣溫的節(jié)氣

小雪節(jié)氣，天氣上升，地氣下降，天地閉藏，轉(zhuǎn)入寒冷的冬天，此時(shí)人體正處于陰盛陽(yáng)衰的階段，養(yǎng)生需注意顧護(hù)陽(yáng)氣。

小雪起居·早睡晚起

冬季陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動(dòng)趨向休止，日常起居應(yīng)該注重早臥晚起、必待日光，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)以固護(hù)陽(yáng)氣，以待來年春日生發(fā)。

冬日最好的起床時(shí)間就是太陽(yáng)出來后，當(dāng)位于地面的寒氣被驅(qū)散之時(shí)，可以防止寒邪傷陽(yáng)氣。

在冬日里負(fù)日而行，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。

小雪著裝·勤脫勤著

“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減、隨增隨減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時(shí)添加衣服，避免一冷一熱。

重點(diǎn)護(hù)住這4處——

防腳寒：睡覺前泡個(gè)腳，可使下肢血管擴(kuò)張、頭部相應(yīng)缺血，能夠幫助睡眠。

防頭冷：頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子。

護(hù)胸背：前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在，此處受寒，容易誘發(fā)冠心病。

護(hù)腰腹：中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護(hù)好腎臟所在的腰腹。

小雪飲食·不忘去火

小雪時(shí)節(jié)是秋冬交替的前沿，我國(guó)民間素有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的俗語(yǔ)，說明了冬季進(jìn)補(bǔ)的重要意義。

對(duì)于素體虛寒、陽(yáng)氣不足者，在小雪節(jié)氣可適當(dāng)進(jìn)食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可以吃一些補(bǔ)腎的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。

但如今隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的廣泛運(yùn)用，燥熱的室內(nèi)環(huán)境更容易讓人出現(xiàn)體內(nèi)積熱，再加上過食補(bǔ)品，也會(huì)加重內(nèi)熱，使人出現(xiàn)面部痤瘡、口腔潰瘍、煩躁、便秘等癥狀。

此時(shí)，不妨停食補(bǔ)品，適當(dāng)吃些清淡的蔬菜湯，以滋補(bǔ)津液，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯等都是不錯(cuò)的選擇。

另外，小雪節(jié)氣可多吃蔬菜水果，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果等，還可以采用食療方法，如每天煮梨水、蘿卜水，以防止天氣干燥所致的口干、咽干。

小雪運(yùn)動(dòng)·和緩持續(xù)

民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小雪節(jié)氣時(shí)，堅(jiān)持進(jìn)行適度的戶外運(yùn)動(dòng)不可少。

雖然外界環(huán)境較為寒冷，但人體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，新陳代謝加強(qiáng)，產(chǎn)生的熱量增加，恰恰應(yīng)和了中醫(yī)“動(dòng)則生陽(yáng)”的說法。

大家可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、氣功、健身操、羽毛球等較為緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

需要注意的是：冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選在每天9點(diǎn)以后，避開大風(fēng)、大霧、霧霾天氣，運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。

小雪情志·注重調(diào)養(yǎng)

小雪時(shí)節(jié)天氣陰冷，光照較少，草木凋零，冷風(fēng)蕭瑟。受外界環(huán)境的影響，人的情緒易處于低落狀態(tài)，容易引發(fā)或加重抑郁、焦慮等情志類疾病，故此時(shí)應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。

改變低落情緒的好方法——

可以多曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以振發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣，起到溫通經(jīng)脈的作用；

可以多聽音樂，特別是輕音樂，能夠緩解人的緊張情緒和情緒波動(dòng)；

可以多參與社交娛樂活動(dòng)，與朋友多溝通交流。

此外，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以達(dá)到調(diào)節(jié)氣息、暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血的作用，避免緊張、易怒、抑郁等情緒發(fā)生。

小雪保健·防病養(yǎng)生

冬季氣候干燥, 很多人都會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、脫皮、便秘等癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，這主要是由于人體內(nèi)火所致。

正確認(rèn)識(shí)冬天里的“內(nèi)火”，找出原因?qū)?yīng)調(diào)理，可有助降“火”。

有的人感覺自己上火了，就想靠少穿衣服的方法來去火，這種做法是不對(duì)的。

上火需要在體內(nèi)疏散，如果靠外面的寒氣來去火，不但達(dá)不到目的，反而容易形成“寒包火”。

“寒包火”一般有兩種表現(xiàn)形式——

一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來，這是急性的，可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀；

還有一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時(shí)又經(jīng)?？谏嗌?、口干口苦、臉上起痘等。

對(duì)于這類問題，日常生活中推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。

嚴(yán)重者需要喝點(diǎn)養(yǎng)陰生津清熱的中藥，如麥冬、竹葉、石膏、蘆根、沙參等，各取10克混合代茶飲即可。

另外可選擇舒緩的太極拳等疏泄心火。也可以用菊花、金銀花、竹葉、梔子等3到5克泡水代茶飲。

按太溪穴

冬季日常掌握一些中醫(yī)保健小妙招，可有效防治常見病癥。

太溪穴是足少陰原穴，其位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，每天堅(jiān)持揉按刺激，能夠調(diào)動(dòng)起生命的原動(dòng)力，氣血上達(dá)于面，下行于足。