葛洪乳腺科易老師教你4大瑜伽招式，助你緩解乳腺增生病痛！女性一生中難逃乳腺疾病的騷擾，特別是乳腺增生，是女性最常見的乳房疾病，發(fā)病率占乳腺疾病的首位。

葛洪乳腺科易老師教你4大瑜伽招式，助你緩解乳腺增生病痛！很多乳腺增生的患者忐忑不安，仿佛自己患上的是乳腺癌。那么，得了乳腺增生怎么辦呢？

什么是乳腺增生?

乳腺增生是指乳腺組織導管和乳小葉在結(jié)構上的退行性病變及進行性結(jié)締組織的生長，其發(fā)病原因主要是由于內(nèi)分泌激素失調(diào)，它是既非炎癥又非腫瘤的一類病。

正是一些不健康的生活習慣，引起機體氣機失衡，激素分泌紊亂，從而對乳房腺體進行長期的不良刺激而引起乳腺組織異常增生脹大。

乳腺增生不是所謂嚴重的乳腺病，所以不必為此而焦慮或者恐慌——放輕松，瑜伽會幫助你改善乳腺增生的問題。

1、三角式

站立，打開雙腳大約一條腿的長度，打開雙臂與肩膀同高;右腳向外展開，雙腿伸直有力，吸氣時右手臂帶動右側(cè)腰部向遠處拉長;隨著呼氣，緩慢落下右手，抓住右腳踝(對于初學者來說，手放在小腿的位置更合適)。

將左手臂打開伸展，眼神看向左手指尖，在這個體式中保持穩(wěn)定，膝蓋骨向上提起，保持后背部的展開，感受胸腔一側(cè)的拉伸。

2、牛面式

將雙腿向前伸展打開，彎曲右腿，讓右腳腳跟放在左臀的外側(cè)，再將左腳收回，左腳腳跟抵在右臀位置。

左手手臂向上伸展，手心向著內(nèi)側(cè)，呼氣彎曲手臂，先讓左手手心貼在背部中心;

讓右手臂從背后下方繞過，十指相扣，每一次的呼氣都讓手肘和胸腔向后打開，保持呼吸順暢;保持3-5個呼吸，恢復坐姿，放松，換邊重復。

3、貓式

身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面;吸氣，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送;呼氣，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內(nèi)卷，感受后背的伸展。重復3-5次后，來到嬰兒式進行調(diào)息。

4、下犬式

葛洪乳腺科易老師教你4大瑜伽招式，助你緩解乳腺增生病痛！四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直;腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿;讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地;感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，堅持3-5個呼吸。