在大家使用筋膜槍之前，了解和掌握筋膜槍的正確用法是非常重要的，一旦筋膜槍使用錯誤不僅無法發(fā)揮應(yīng)有的按摩效果，還可能給身體帶來傷害。到底筋膜槍怎么用效果最好？今天健身教練就來和大家分享下筋膜槍的使用方法，對于筋膜槍暗藏的副作用隱患，我也會給出合理的解決方案。（下圖是我今年測評過的筋膜槍款式）

（上圖是我用過的筋膜槍）

一、筋膜槍怎么用效果最好？

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍是一種通過高速震動擊打肌肉的按摩類產(chǎn)品，可以放松肌肉，緩解身體疲勞，但如果錯誤地操作筋膜槍，反而會對身體造成傷害，所以大家在使用筋膜槍時一定要注意以下幾點(diǎn)。

1、在使用筋膜槍時，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、同一部位多次打擊總時長要控制在3-5分鐘之間，不要在同一個位置擊打太長的時間，避免造成肌肉損傷。

3、大家在使用筋膜槍按摩的時候，要順著肌肉紋理與筋膜走向來移動筋膜槍，不能只擊打肌肉酸痛的位置，因?yàn)樘弁吹奈恢貌灰欢ㄊ遣≡畹母此凇?/p>

4、筋膜槍只能擊打肌肉軟組織，并不能用來沖擊關(guān)節(jié)、骨骼，容易造成關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂，對于肌肉薄的位置如腋下、腹部也不宜使用筋膜槍，避免導(dǎo)致淤青、內(nèi)臟受損等問題。

二、筋膜槍操作不當(dāng)將帶來三大副作用

筋膜槍怎么用效果最好？以上就是筋膜槍的正確使用方法了，各位朋友有沒有學(xué)會呢？錯誤地操作或選擇筋膜槍都可能給身體帶來以下副作用，所以大家一定要重視起這個問題。下圖是專業(yè)健身教學(xué)老師發(fā)布的觀點(diǎn)。

副作用1：容易造成肌肉腫脹、淤血

劣質(zhì)的筋膜槍普遍都存在震頻不均勻、擊打力度不穩(wěn)定、軌跡漂移等問題，用戶使用之后很容易損傷皮膚，還會造成淤青、肌肉酸痛等不良反應(yīng)。

副作用2：傷害關(guān)節(jié)、骨骼

筋膜槍只適合用來按摩肌肉軟組織，如果不慎將筋膜槍放在了關(guān)節(jié)、骨骼等位置，容易損傷關(guān)節(jié)和骨骼，嚴(yán)重時甚至?xí)斐晒请[裂問題。

副作用3：帶來慢性危害

長期使用不專業(yè)的筋膜槍還容易存在慢性傷害，剛開始沒有明顯的不適感，但用的時間久了，就會產(chǎn)品強(qiáng)烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、誘發(fā)筋膜槍副作用的四個關(guān)鍵原因

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的正確使用方法已經(jīng)為大家講解過了，但想要避免筋膜槍的副作用，我們還需要深入研究筋膜槍造成副作用的原因，這樣才能采取針對性的措施來加以規(guī)避。為了便于大家理解，我借助權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計表為大家分析，找到了導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的四大關(guān)鍵原因。

原因1、盲目信任歐美大牌

有些人更推崇歐美大牌的筋膜槍，但外國品牌的筋膜槍一般是為歐美健身人群設(shè)計的，歐美人的肌肉特征又和國人有較大區(qū)別，所以他們生產(chǎn)的筋膜槍擊打深度、按摩力度等方面都和國人的肌肉特征不適配，國人使用后易損傷肌肉，所以還是更建議大家選擇國內(nèi)的專業(yè)筋膜槍品牌。

原因2、選低價筋膜槍

便宜的筋膜槍也就幾十塊，貴的筋膜槍卻可以買到上千元，不建議大家使用價格在三百元以下的筋膜槍，因?yàn)樗鼈兊倪x材用料都很粗糙劣質(zhì)，比如有刷電機(jī)就是低價筋膜槍常用的元件，這類電機(jī)的震頻穩(wěn)定性較差，噪音高，擊打力度不穩(wěn)定，使用起來非常容易損傷肌肉。

原因3、買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

網(wǎng)紅筋膜槍品牌往往將大量的時間資金都放在了營銷炒作上面，對筋膜槍本身的品質(zhì)卻不是很重視，產(chǎn)品一般是貼牌代加工生產(chǎn)出來的，缺乏筋膜槍相關(guān)的專業(yè)技術(shù)沉淀，不會對筋膜槍的擊打強(qiáng)度、擊打精準(zhǔn)度、震頻均勻穩(wěn)定性等多達(dá)百項(xiàng)的核心參數(shù)進(jìn)行反復(fù)的優(yōu)化升級，肌肉損傷風(fēng)險非常高！

原因4、不結(jié)合自身肌肉特征挑選筋膜槍

不同部位、不同人的肌肉特征都略有差別，大家應(yīng)該結(jié)合自己的肌肉厚度、韌性等特征來甄選筋膜槍，如果大家沒注意到這點(diǎn)，還在盲目跟風(fēng)入手網(wǎng)紅藝人推薦的筋膜槍，多半會買到不適配自己的肌肉特征的筋膜槍，不僅按摩效果不理想，還會造成肌肉損傷。

四、八個絕招幫你選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍！

筋膜槍怎么用效果最好？通過上述分析，我們不難發(fā)現(xiàn)，除了錯誤的操作，選購失誤才是引發(fā)筋膜槍副作用的主要原因。因此大家還需要選擇一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，才能徹底避免筋膜槍的危害，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍要怎么選呢？我給大家總計了八大優(yōu)質(zhì)筋膜槍選購絕招，大家可以參考一下。

絕招1、要買振幅深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度主要取決于振幅大小，只有振幅足夠深的筋膜槍，才能可以充分地按摩放松肌肉。深層筋膜一般位于皮膚層下8-12mm的位置，如果大家想要按摩到深層肌肉與筋膜，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

絕招2、判斷好自己適合大槍還是Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，特別是男性使用者和運(yùn)動健身人群，因?yàn)榇髽尩男阅軇偝錾∪獍茨Ψ潘傻男Ч麜容^好。而mini槍顏值高，機(jī)型小，易于攜帶，但性能普遍較差，只適合肌肉層薄的女性。

絕招3、不選擇“自定義檔位”的筋膜槍

自定義檔位設(shè)計并不科學(xué)，它給用戶提供的可選擇空間太大了，對筋膜槍不夠了解的人往往選不到適合的檔位，如果某項(xiàng)參數(shù)設(shè)置得不夠合理，還容易損傷肌肉，大家最好使用具備3-10個檔位的筋膜槍。

絕招4、遠(yuǎn)離國際大牌

國際大牌的筋膜槍多是智商稅，產(chǎn)品實(shí)際體驗(yàn)性能上的提升并不明顯，而且它們主要是為歐美人群設(shè)計，對于國人肌肉特征的兼容性較差，容易存在擊打力度過強(qiáng)、力度不穩(wěn)定等問題，導(dǎo)致大家出現(xiàn)肌肉損傷。

絕招5、優(yōu)先選擇無刷電機(jī)

選購筋膜槍的時間，大家首選無刷電機(jī)，傳統(tǒng)的有刷電機(jī)工作噪音大、穩(wěn)定性比較差，安全性也低，存在發(fā)熱嚴(yán)重、動力輸出不夠穩(wěn)定等問題，不僅使用壽命短，還容易導(dǎo)致肌肉損傷！

絕招6、筋膜槍的推力不宜過高

筋膜槍的推力應(yīng)該按照自己的肌肉承受能力來選擇，普通人選擇推力在10-20kg之間的產(chǎn)品就可以了，如果筋膜槍的推力過強(qiáng)，大家使用起來很容易損傷肌肉。

絕招7、不使用功能過多的筋膜槍

很多筋膜槍會搭載多種附加功能，比如常見的有熱敷冷敷、連接APP、藍(lán)牙等，這些功能看起來很豐富，但沒有實(shí)用價值，不僅無法提高按摩效果，還會拉低筋膜槍的性能，減少筋膜槍的使用壽命。

絕招8、擊打精準(zhǔn)度要足夠高

如果大家使用的筋膜槍擊打精準(zhǔn)度很差，按摩的時候筋膜槍的擊打軌跡容易漂移，擊打失誤率升高，這時就很容易造成淤青、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)受損等問題！

以上就是筋膜槍的選購絕招，如果大家看到這里覺得自己選筋膜槍難度比較高，也不用擔(dān)心，為了讓大家能夠輕松找到真正好用的筋膜槍，我找到了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)和破壞力指數(shù)的測試數(shù)據(jù)供大家參考，還根據(jù)自己的實(shí)測體驗(yàn)，為大家總結(jié)了幾款優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是極限運(yùn)動和康護(hù)理療品牌，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，是國內(nèi)公認(rèn)“不傷肌肉”領(lǐng)域的鼻祖！他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被諸多運(yùn)動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力等性能非常拔尖，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！不僅動力持久抗衰減度一流，在肌肉保護(hù)性、擊打精準(zhǔn)度等核心維度，均是千元內(nèi)最出色的。每項(xiàng)參數(shù)都經(jīng)過6年以上抗衰減認(rèn)證，實(shí)現(xiàn)6年綜合性能、耐用、肌肉損傷率認(rèn)證！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

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入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個型號的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯的！希望針對擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級！

五、為什么我們要使用筋膜槍？

筋膜槍怎么用效果最好？說了這么多關(guān)于筋膜槍使用和選購方面的知識，那我們?yōu)槭裁匆褂媒钅屇?？使用筋膜槍會有什么好處呢？正確使用筋膜槍的好處主要有以下幾點(diǎn)。

好處1、快速地?zé)嵘?/p>

在開始運(yùn)動或健身前，大家都應(yīng)該先做好熱身運(yùn)動，否則貿(mào)然進(jìn)行運(yùn)動很容易受到不必要的傷害，而筋膜槍能夠幫助大家快速沖擊需要進(jìn)行鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉組織中的血液流動，提高肌肉溫度，幫助大家快速地做完熱身準(zhǔn)備工作。

好處2、減輕肌肉酸痛問題

經(jīng)過工作、運(yùn)動、學(xué)習(xí)后，大家往往會出現(xiàn)肌肉酸痛腫脹的癥狀，身體也會感到很疲憊，而筋膜槍可以幫助大家舒緩肌肉酸痛，減輕身體疲勞。

好處3、對肌肉纖維化、萎縮有預(yù)防效果

在長時間缺乏運(yùn)動的情況下，即使是年紀(jì)比較小的朋友也可能出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮！而筋膜槍可以幫我們激活僵硬緊繃的肌肉狀態(tài)，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)、新陳代謝，讓肌肉恢復(fù)活力，從而預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化問題。

好處4、可以有效減輕筋膜炎癥

筋膜炎可能會給患者帶來持續(xù)性的疼痛感，而筋膜槍可以借助自身的高頻率震動來促進(jìn)筋膜與肌肉的恢復(fù)、緩解筋膜緊張狀態(tài)，帶走筋膜中的炎癥因子，對于筋膜炎癥也有一定的改善。

筋膜槍怎么用效果最好？以上是關(guān)于這個問題的全部分享了，除了科普正確的筋膜槍使用方法，我還為揭露了筋膜槍的種種副作用，并教會大家正確選購筋膜槍的方法。希望大家在選購筋膜槍時可以多關(guān)注品牌實(shí)力強(qiáng)的產(chǎn)品，避免掉入高顏值、低價促銷的陷阱，一旦買到了劣質(zhì)產(chǎn)品，就可能會損傷肌肉，因此大家務(wù)必提高警惕。