這里的“習(xí)慣成自然”并不是敷衍了事，無(wú)論學(xué)霸也好、社會(huì)精英也罷，大多是習(xí)慣成就了他們。

美國(guó)麻省理工學(xué)院傳媒實(shí)驗(yàn)室曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們給學(xué)生戴上一種定制的“黑盒子”，以監(jiān)視他們每天如何學(xué)習(xí)、工作、生活。結(jié)果表明，人每天做的事情中，有90%是完全遵照習(xí)慣而來(lái)的，其行為甚至可以用一些數(shù)學(xué)方程式進(jìn)行預(yù)測(cè)。

所以，扎心的事實(shí)來(lái)了：說(shuō)白了，“高效”是一種習(xí)慣，“不高效”也是。

在大家看來(lái)驚訝不已，認(rèn)為一定是對(duì)學(xué)習(xí)抱有幾近癡狂的熱愛(ài)，或者天賦異稟的人，才能做到的事情，在一貫保持高效學(xué)習(xí)的人來(lái)看，不過(guò)跟每天要吃的一日三餐那樣稀松平常。

咱們要做的，是養(yǎng)成一個(gè)“高效學(xué)習(xí)者”的學(xué)習(xí)心態(tài)。并非放下手機(jī)在“學(xué)習(xí)”就是問(wèn)心無(wú)愧了，拿時(shí)長(zhǎng)感動(dòng)自己，卻并不在意自己真正收獲到的東西有多少，這樣“自我感動(dòng)式”的心態(tài)，是我們高效學(xué)習(xí)路上的一大阻力，要盡快矯正。

3為什么精力不能夠得到長(zhǎng)時(shí)間集中？

??情緒干擾

據(jù)調(diào)查研究表明，人的注意力的確不能一直保持“高度集中”，除非進(jìn)行特殊訓(xùn)練。正常情況下，一個(gè)成年人的注意力持續(xù)時(shí)長(zhǎng)在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這其中還會(huì)包含很多不確定因素。比如在學(xué)習(xí)過(guò)程中去處理了一些突發(fā)事件。（類似搶到了本年度最大的微信紅包，成為了“手氣王”等等…）

如果這時(shí)候強(qiáng)迫自己按捺住“狂喜的心情”去背單詞，可能半個(gè)小時(shí)過(guò)去了，你還停留在原地，因?yàn)槟銤M腦子都在想著“我今天運(yùn)氣太好了…”

此刻的投入產(chǎn)出比極低，你只是在“假裝學(xué)習(xí)”而已。那么高效學(xué)習(xí)者遇到突發(fā)事件后首先會(huì)處理好自己的情緒，先把“狂喜”的心情釋放了，再投入學(xué)習(xí)。

??缺乏運(yùn)動(dòng)

想要保持長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)很重要，小遠(yuǎn)強(qiáng)烈建議大家，每天堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還可以合格后美美的，何樂(lè)不為？小遠(yuǎn)的學(xué)霸朋友就是每晚都會(huì)跑步。不多，但是要“動(dòng)起來(lái)”。

人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，會(huì)分泌一種叫『內(nèi)啡肽』的物質(zhì)，這種物質(zhì)屬于一種天然興奮劑，能使人體有一種精神煥發(fā)的感覺(jué)，而長(zhǎng)期保持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使體內(nèi)的內(nèi)啡肽保持在一個(gè)穩(wěn)定水平，給人以源源不斷的活力。

反之，如果一個(gè)人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使人體的興奮程度變低，你的精力電池容量越小，“待機(jī)”時(shí)間自然也會(huì)越短，即便在疫情期間，還是可以避開(kāi)人群小運(yùn)動(dòng)一下的。

保持精力充沛，那么學(xué)習(xí)也當(dāng)然效果翻倍！

??強(qiáng)烈的時(shí)間緊迫感

“什么？抓緊時(shí)間還不好嗎？”

“好，但你不能把時(shí)間看的太重，以致于影響心態(tài)。”

小遠(yuǎn)知道，很多人在學(xué)習(xí)的過(guò)程中都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題就是，總覺(jué)得自己做什么都太少、做什么都太慢了，總感覺(jué)這本書(shū)要看、那個(gè)知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)吃透，把自己的心態(tài)弄得很慌亂。

結(jié)果就是，慌忙之下這本書(shū)看一點(diǎn)，那本書(shū)記一點(diǎn)，地基沒(méi)打穩(wěn)，一切都白搭。這樣一來(lái)反而達(dá)不到自己想要的效果。記住這一點(diǎn)：時(shí)間不是拿來(lái)追的，時(shí)間是拿來(lái)用的。

備考復(fù)習(xí)期間，放平心態(tài)，學(xué)習(xí)的時(shí)候我們只需要集中精力，focus當(dāng)下的事情就好了。

#?為什么學(xué)習(xí)效率總是低下？

很多人學(xué)習(xí)效率低下，主要的問(wèn)題在于 — 沒(méi)有形成體系。這本質(zhì)上是沒(méi)有把知識(shí)點(diǎn)內(nèi)化到自身的一個(gè)表現(xiàn)。比如今天做過(guò)去問(wèn)發(fā)現(xiàn)很眼熟，能清楚的想起來(lái)這道題什么時(shí)候練過(guò)，當(dāng)時(shí)憋這個(gè)答案的場(chǎng)景還記得清清楚楚，可就是想不起來(lái)它是怎么做的了…...（日常迷惑行為？）這時(shí)候，就要去重新加固我們的記憶庫(kù)。

但是如果還不懂得把知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行一個(gè)串聯(lián)的話，這樣的場(chǎng)景還會(huì)繼續(xù)上演3、4次。這個(gè)時(shí)候塾里給大家總結(jié)的考學(xué)思維導(dǎo)圖就非常重要了，先把知識(shí)點(diǎn)按“類”來(lái)進(jìn)行區(qū)分，總結(jié)出一套解題思路和方法，那記憶牢固，學(xué)習(xí)效率也會(huì)有明顯提高。

4提高學(xué)習(xí)效率方法論

??增頻減時(shí)記憶法

我們做事總是會(huì)有很強(qiáng)烈的“完成欲”，這樣的完成欲對(duì)于記憶并不是一件好事，記憶曲線就很好的向我們證明了一點(diǎn)：誰(shuí)復(fù)習(xí)的次數(shù)越多，誰(shuí)就能記得越牢。

所以無(wú)論什么樣的知識(shí)點(diǎn)，僅靠一天背完然后不復(fù)習(xí)是不可能的，任何想要讓它轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶的知識(shí)點(diǎn)，都離不開(kāi)反復(fù)的溫習(xí)。

??感官協(xié)同學(xué)習(xí)法

人們從聽(tīng)覺(jué)獲得的知識(shí)，能夠記住15%，從視覺(jué)獲得的知識(shí)，能夠記住25%，而如果把聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)結(jié)合起來(lái)，就能記住知識(shí)的65%。

在心理學(xué)上，多種感官協(xié)同活動(dòng)，能夠提高感知的效果，叫做『感官協(xié)同效應(yīng)』，就是咱們的シナジー効果啦。

很多同學(xué)說(shuō)自己學(xué)英語(yǔ)，記單詞記得很痛苦，你完全可以嘴里念著（單詞）、耳朵里聽(tīng)著（單詞音頻）、眼睛看著（單詞書(shū)）、手里比劃著（拼寫）。一個(gè)單位時(shí)間里，你就能把這個(gè)學(xué)習(xí)效果最大化了，何樂(lè)而不為呢？

這里小遠(yuǎn)尤其囑咐大家，好好利用我們的小組學(xué)習(xí)，尤其是給別人分析過(guò)的題，大概率是不會(huì)忘了的。小組學(xué)習(xí)就是能動(dòng)地讓咱們的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)結(jié)合，從而把知識(shí)點(diǎn)完全吃透記牢，這絕佳的學(xué)習(xí)方法，同學(xué)們可不容錯(cuò)過(guò)！

??難易任務(wù)穿插法

我們?cè)谥贫刻斓腡o do list時(shí)候，盡量將較為困難和較為簡(jiǎn)單的任務(wù)穿插著進(jìn)行，如果連續(xù)給自己安排太多的“高手任務(wù)”，即便你是個(gè)真正的“高手”，一天下來(lái)也會(huì)覺(jué)得有些疲倦，導(dǎo)致自信心受挫，學(xué)習(xí)效率下降。

正如亞利桑那大學(xué)和布朗大學(xué)的研究者在《最優(yōu)學(xué)習(xí)的85%原則》中提到的：學(xué)習(xí)的東西里面有85%的舊東西，15%的新東西，這種搭配才是提高效率的科學(xué)方法。

一般來(lái)講，比較合理的任務(wù)安排是“高手任務(wù)”加“中級(jí)任務(wù)”或“新手任務(wù)”，算是比較有張有弛的一種。

每隔一段時(shí)間更換一下學(xué)習(xí)內(nèi)容，不僅能讓自己的注意力變得更集中，還能夠消除長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞，實(shí)現(xiàn)更長(zhǎng)時(shí)間的“學(xué)習(xí)長(zhǎng)跑”。

本文太長(zhǎng)看圖版

用思維導(dǎo)圖來(lái)總結(jié)一下，自取不謝哦~

???