以體重指數(shù)來評估體型是否肥胖，體重指數(shù)的計算方法是體重除以身高的平方，大于24被判斷為超重，大于28被判斷為肥胖。根據(jù)體重指數(shù)，我國把超重或肥胖分為多個等級，不同的等級減重方法不一樣。

超重是如何分級的？

1、0級

體重指數(shù)大于24，沒有相關(guān)的疾病前期或相關(guān)疾病。這種情況下應(yīng)積極控制高熱量食物攝入，包括腌制類、油炸和燒烤類以及各種甜點。增加戶外活動量，保證每天有一個小時以上的有氧運動，積極控制體重。

2、1級

體重指數(shù)大于24，出現(xiàn)一種或多種跟超重有關(guān)的疾??；體重指數(shù)大于28，沒有或出現(xiàn)一種或多種跟肥胖有關(guān)的疾病前期。這種情況下應(yīng)采取清淡飲食，凡是油炸和高脂肪以及高糖分食物都不能碰。除了堅持做體力活動外，還要多做有氧運動，比如慢跑、游泳和快走等，每次運動應(yīng)達到45分鐘以上，運動時心率應(yīng)達到220減年齡的60%。

3、2級

超重或肥胖，合并一種或好幾種相關(guān)的疾病。此類人群應(yīng)遠離高熱量食物，主食以五谷雜糧為主，多吃含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜和低糖水果。每周有300分鐘以上的中等強度有氧運動，或是以150分鐘的高強度運動替代，如跳繩、打球和游泳等。值得提醒的是，運動需采取循序漸進原則，運動時間均勻分布在每一天。除了有氧運動外，一周還需有2~3次抗阻訓練，如彈力帶、舉重或俯臥撐以及仰臥起坐等，持續(xù)達到20分鐘左右。

4、3級

超重或肥胖，合并一種或多種跟肥胖有關(guān)的疾病，而且伴有重度并發(fā)癥。此類人應(yīng)遵循少鹽、少糖和少脂飲食；著重吃菌菇類、海藻類和新鮮蔬菜以及魔芋；每天運動不能少于兩個小時。通過控制飲食和運動6個月后效果仍然不顯著，應(yīng)在醫(yī)生指導下用藥治療。

想要管理好體重，需根據(jù)肥胖分級來合理減重。日常應(yīng)注意飲食清淡，最好是水煮或清蒸，能減少營養(yǎng)物質(zhì)流失，又能控制油脂攝入。管理好吃飯時間，21點之后不能吃任何食物。定期測量體重和腰圍，一旦發(fā)現(xiàn)指標變化幅度大，應(yīng)積極調(diào)整飲食和運動。

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