每個女孩心中都有一個女神夢，都想要擁有女神的美貌和出眾的身材。

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今天，小編就讓大家離這個夢想更近一些，為大家推薦一個很唯美\也很霸氣的體式，讓你越練越女神！

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這個體式因為動作簡單易掌握且功能強大頗受大眾喜愛，經(jīng)常練習(xí)這個體式能讓你瘦身美體，重塑曼妙身姿。它就是瑜伽女神式Goddess Pose。

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『瘦大腿最好的動作，沒有之一』

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在眾多瑜伽體式中，女神式是一個特別優(yōu)雅而高效的體式。它的動作難度相對其它體式來說并不是很大，動作技巧也比較容易掌握，但女神式的功效很強大，因此格外受到女生們的青睞。

01

消除大腿內(nèi)側(cè)拜拜肉

大腿內(nèi)側(cè)松軟無力是很多人的煩惱。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉覺知比較差，不容易被啟動和激活，你可以發(fā)現(xiàn)在很多鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的體式中，大腿內(nèi)側(cè)依然是放松沒有收緊的。

而女神式則可以完美地解決這個問題，這個體式可以激活大腿內(nèi)側(cè)肌肉，喚醒大腿內(nèi)側(cè)的覺知，強化雙腿力量，消除大腿內(nèi)側(cè)拜拜肉。

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02

美臀，特別是臀外側(cè)

女神式是一個髖關(guān)節(jié)外展下蹲的動作，這個動作很容易激活臀外側(cè)肌肉。經(jīng)常練習(xí)這個動作就能起到美臀的效果，能讓你的臀型更圓潤飽滿。

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03

強化髖膝踝三大關(guān)節(jié)

女神式可以很好地打開髖關(guān)節(jié)，強健腿部肌肉和腳踝，靈活膝關(guān)節(jié)，讓髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)更強大、更穩(wěn)定。

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『別人練都能瘦腿，你練就沒效果？』

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瑜伽女神式是瘦大腿內(nèi)側(cè)的必練體式，但是有很多人在練習(xí)女神式時，大腿內(nèi)側(cè)并沒有什么感覺，看不到瘦腿的效果，甚至在練習(xí)后出現(xiàn)了腰和膝蓋疼痛的現(xiàn)象，這是為什么呢？

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『女神式的練習(xí)步驟』?

山式站立，雙手扶髖，雙腿打開約一條腿的距離；

雙腳向兩側(cè)打開，雙腿收緊向上，卷尾骨、收腹部；

收肋骨胸腔打開，保持脊柱延展，頭頸端正，下巴微收；

呼氣，臀部向下坐，彎曲膝蓋，大腿降低至與地面保持平行的位置；

肩膀后展下沉，眼睛平視正前方，保持盡量長的時間；

雙腳推地，伸直雙腿，回到山式站立。

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『女神式的練習(xí)誤區(qū)』

▍雙腳外旋幅度超出能力范圍

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一般在女神式中，雙腳掌外旋幅度應(yīng)該為90度，即兩個腳掌在一條直線上。

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而雙腳外旋的幅度其實是由髖關(guān)節(jié)外展的幅度所決定的，如果髖關(guān)節(jié)比較緊，就沒有辦法將雙腳打開至90度。

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有些人會強行打開雙腳，讓膝關(guān)節(jié)和腳尖不在同一個方向，導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)內(nèi)扣的現(xiàn)象，從而讓膝蓋受傷。

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▍下蹲幅度有誤

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女神式屬于下蹲體式，但是和同屬下蹲體式的幻椅式有所不同。

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幻椅式是臀部先微向上，然后再向后向下坐地下蹲。

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而女神式則是臀部直線下墜的下蹲，也就是說，在女神式中骨盆是端正端平的，脊柱是立直的。

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練習(xí)女神式時，如果你發(fā)現(xiàn)自己再往下蹲臀部就會不自覺地翹起時，要及時停住并保持姿勢。

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▍找到2組對抗的力

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女神式中有2組互相對抗的力：第一組是骨盆向下與脊柱向上的力相對抗；第二組是骨盆向下和大腿向上的力相對抗。

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在女神式的練習(xí)中，找到這兩組對抗的力，就掌握了女神式的關(guān)鍵。

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『不同的女神式有不同的練習(xí)效果』

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只要掌握了女神式的關(guān)鍵點，你就可以在其他細節(jié)和部位隨意改變，變化出練習(xí)效果各有不同的女神式。

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1、踮腳尖女神式

這是女神式中比較簡單的變體，因此很受大家歡迎。

踮腳尖練習(xí)女神式時，腳尖支撐全身的力量，可以很好地幫助你穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，同時，還能加強小腿后側(cè)的肌肉力量。

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2、扭轉(zhuǎn)女神式

女神式加上扭轉(zhuǎn)是個不錯的組合，在扭轉(zhuǎn)的過程中注意保持骨盆的穩(wěn)定，這樣練習(xí)，既能有效開髖、靈活脊柱，還能增強胸腔的彈性，讓側(cè)腰得到強化鍛煉。

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3、鷹式女神式

如果想要更好地鍛煉上半身，可以進行一些手臂變化的女神式練習(xí)，比如鷹式手臂女神式、上舉手臂女神式、牛面式手臂女神式等都可以。

這樣練習(xí)能很好地增強手臂力量，靈活肩關(guān)節(jié)。

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4、前屈女神式

女神式不僅可以鍛煉你的腿部肌肉，對于頸椎腰部的鍛煉也能有很好的效果。

通過前屈女神式的練習(xí)，可以有效舒展上半身的僵硬，更好地減去腹部、臀部、腰部上多余的贅肉。

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5、倒立女神式

高階的瑜伽練習(xí)者還可以嘗試進行倒立女神式的練習(xí)，不過練習(xí)時要注意安全，初學(xué)者絕對不可以盲目效仿。

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你練習(xí)女神式時能保持多久？