懂了，這個(gè)動(dòng)作可以歸為把桿壓旁腿的范疇，但是蒂卡老師通過(guò)主力腿屈膝下蹲和動(dòng)力腿保持勾腳的方式，拉伸動(dòng)力腿的腘繩肌及其筋膜，還有對(duì)側(cè)旁腰。柔韌性差的零基礎(chǔ)初學(xué)者，可以先把動(dòng)力腿放得比較低，按照上述壓腿方法，改善腘繩肌的柔韌性，然后循序漸進(jìn)地把動(dòng)力腿抬得更高再壓腿。