開肩是瑜伽中的經(jīng)典話題

在瑜伽練習(xí)中的地位不言而喻

因此，建議大家每天都要練習(xí)開肩

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　　如果沒辦法去瑜伽館練習(xí)，大家不妨試試下面這套開肩練習(xí)，只需要一把椅子，就可以在家練習(xí)，特別有效!

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動(dòng)作1

　　. 面向椅子站立，屈髖屈膝

　　. 雙手伸直向前，掌跟放椅子面上

　　. 背部延展，大腿垂直地面，肩放松

　　. 耳朵在大臂兩側(cè)，坐骨向上

　　. 手推椅子，讓大腿根向后推

　　. 呼氣時(shí)腋窩展開，保持8-10個(gè)呼吸

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動(dòng)作2

　　. 跪立，手肘放在椅面上，分開與肩同寬

　　. 脖子在脊柱延長線上，大腿垂直地面

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣展開腋窩

　　. 雙手在頭頂掌心合十，胸腔向下找地面

　　. 雙肩放松，保持8-10個(gè)呼吸

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動(dòng)作3

　　. 背靠椅子坐立，臀部離椅子一拳左右

　　. 屈雙膝，分開與髖同寬，腳跟靠近臀部

　　. 吸氣手臂上舉，脊柱延展向上

　　. 呼氣，肩胛骨抵住椅子面，后彎

　　. 手向后去找椅背或墻，胸腔展開

　　. 雙肩放松，保持8-10個(gè)呼吸

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動(dòng)作4

　　. 背對椅子，距離一個(gè)小腿的長度

　　. 跪立，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地

　　. 吸氣脊柱延展向上，呼氣輕柔后彎

　　. 雙手向后扶住椅子面，讓鎖骨延展

　　. 胸腔上提，脖子放松，大腿前側(cè)上提

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. 保持5-8個(gè)呼吸，慢慢還原