稍微搜了一下發(fā)現(xiàn)b站里好像也沒有直接放清單的，還是給的鏈接

所以直接放一個好了

選擇的標(biāo)準(zhǔn)是最近幾天的感受，在一道題中想多選就選最大的

把所有題的分值加起來就可以得出結(jié)果，自己稍微算一下吧

1. 0 我沒覺得悲傷。

1. 1 我感到悲傷。

1. 2 我一直感到悲傷，沒法兒擺脫這種感覺。

1. 3 我這么悲傷、不快樂，我都頂不住了。

2. 0 我對將來并不特別感到泄氣。

2. 1 我對將來感到泄氣。

2. 2 我感到?jīng)]有盼頭。

2. 3 我感到將來沒有希望，情況也不可能改善。

3. 0 我不覺得自己是一個失敗者。

3. 1 我覺得自己比一般人要失敗。

3. 2 回首往事，我發(fā)現(xiàn)我的人生充滿失敗。

3. 3 我感覺我是一個徹底失敗的人。

4. 0 我像過去一樣對事情感到滿意。

4. 1 我不像過去那樣欣賞事物。

4. 2 我不再對事情真正感到滿意。

4. 3 我對什么事情都不滿意，甚至感到煩躁。

5. 0 我沒覺得有什么特別的負(fù)罪感。

5. 1 好多時候我有一種負(fù)罪感。

5. 2 我大部分時間感到有一種負(fù)罪感。

5. 3 我一直有一種負(fù)罪感。

6. 0 我沒有覺得我正受到懲罰。

6. 1 我感到自己或許受到了懲罰。

6. 2 我期望受到懲罰。

6. 3 我覺得自己正受到懲罰。

7. 0 我不對自己感到失望。

7. 1 我對自己感到失望。

7. 2 我討厭我自己。

7. 3 我恨我自己。

8. 0 我沒覺得自己比其他人更糟。

8. 1 我因?yàn)樽约旱娜觞c(diǎn)和錯誤而對自己提出批評。

8. 2 我一直因?yàn)樽约悍赶碌腻e誤而責(zé)備自己。

8. 3 我為發(fā)生的所有壞事情而責(zé)備自己。

9. 0 我壓根兒就沒有想過要?dú)⒌糇约骸?br>

9. 1 我曾經(jīng)想過要?dú)⒌糇约?，但是沒有實(shí)施。

9. 2 我愿意殺掉自己。

9. 3 只要一有機(jī)會我就殺掉自己。

10. 0 我不再像過去那樣哭泣了。

10. 1 我現(xiàn)在比過去哭得要多。

10. 2 我現(xiàn)在總是哭。

10. 3 我過去還能哭，但是現(xiàn)在想哭也哭不出來了。

11. 0 我不再像過去那樣容易被激怒了。

11. 1 我比過去稍稍容易被激怒。

11. 2 很多時候我很苦惱或惱怒。

11. 3 現(xiàn)在我一直感覺很惱怒。

12. 0 我一直沒有對別人失去興趣。

12. 1 我不像過去那樣對別人有興趣了。

12. 2 我對別人基本上失去了興趣。

12. 3 我對別人完全失去了興趣。

13. 0 我像過去那樣做出決定。

13. 1 和過去比，我現(xiàn)在總是推遲做決定。

13. 2 和過去比，我現(xiàn)在做起決定來更加困難了。

13. 3 我不再能夠做出決定。

14. 0 我沒覺得自己比過去看起來更糟。

14. 1 我擔(dān)心我看起來老了，不再吸引人了。

14. 2 我感到自己的形象老是在變化，已經(jīng)變得不再吸引人了。

14. 3 我相信我很丑陋。

15. 0 我可以和過去一樣工作得很好。

15. 1 需要加倍努力我才能夠開始工作。

15. 2 我需要費(fèi)很大的勁才能做成一件事。

15. 3 我什么工作也干不了了。

16. 0 我和過去一樣能睡。

16. 1 我不像過去那樣能睡。

16. 2 我比過去要早醒1-2個小時，而且很難再入睡。

16. 3 我比過去要早醒好幾個小時，而且沒法兒再入睡。

17. 0 我和過去一樣不知疲倦。

17. 1 我比過去更容易疲勞。

17. 2 我?guī)缀踝鋈魏问虑槎既菀灼凇?/p>

17. 3 我很疲勞，什么也做不了。

18. 0 我的胃口和過去一樣好。

18. 1 我的胃口沒有過去好。

18. 2 我的胃口現(xiàn)在更糟了。

18. 3 我一點(diǎn)胃口也沒有。

19. 0 最近，我的體重沒有怎么（如果有的話）減輕。

19. 1 我的體重已經(jīng)減輕了五磅多了。

19. 2 我的體重已經(jīng)減輕了十磅多了。

19. 3 我的體重已經(jīng)減輕了十五磅多了。

（這里我自己稍微查了一下，一磅是0.9斤，也就是0.45kg

20. 0 我和過去一樣并不擔(dān)心自己的健康。

20. 1 我為自己身體出現(xiàn)的問題感到擔(dān)心，如腰酸背痛、胃燒、便秘。

20. 2 我很擔(dān)心自己身體出現(xiàn)的問題，很難再想別的事了。

20. 3 我非常擔(dān)心自己身體出現(xiàn)的問題，根本顧不上別的事了。

21. 0 我對性的興趣依然不減。

21. 1 我不像過去那樣對性那么有興趣了。

21. 2 我現(xiàn)在對性很少有興趣了。

21. 3 我對性完全失去了興趣。

大概就是這樣

很容易想到，分越高抑郁越嚴(yán)重。如果在17以上就推薦專業(yè)治療了

建議每周自測一次。隨著對「認(rèn)知療法」的學(xué)習(xí)，得分應(yīng)該會逐漸下降——目標(biāo)是5以下！

同時，請?zhí)貏e注意：

問題9——自殺傾向。如果你選擇了2或3，強(qiáng)烈建議你馬上去找專家?guī)椭?/p>

問題20——健康狀況。如果出現(xiàn)莫名地疼痛、發(fā)燒、體重下降，或其他癥狀，建議去體個檢。

如果出現(xiàn)

相信有人在設(shè)計(jì)陷害你、陰謀對抗你，有人想傷害你或殺害你；平常人難以理解的一些混亂體驗(yàn)；認(rèn)為外在的力量在控制著你的思想或身體；感到別人能夠聽到你的思想或讀懂你的心理；聽到來自于大腦之外的聲音；看到根本不存在的東西；從廣播電視節(jié)目里接收到一些非常個人化的信息。

也建議尋求專家?guī)椭?br>

狂躁病人的行為是一種典型的沖動行為，病人顯得缺乏判斷力（如不負(fù)責(zé)任的超?；ㄙM(fèi)），而且有一種極度自信的感覺?？裨臧殡S著性活動或進(jìn)攻行動的增加而亢奮、頻繁活動；有比賽的念頭；不停地很激動地談話；睡眠需求減少。

由于這種病感覺很好，所以初次患上這種病的人很難說服他們?nèi)ソ邮苤委煛Ｗ畛醯陌Y狀如此醉人，受害者很難相信他們的自信和癡迷其實(shí)不過是一種破壞性病癥的表現(xiàn)。

出現(xiàn)躁狂癥狀，需要精神病醫(yī)生馬上介入。

最后，如果你沒有上述特殊癥狀，同時得分低于17，不會感到郁悶，也不會覺得很悲慘，那你多半就問題不大。

不過你也可以利用此書（或者說我每天發(fā)的動態(tài)）來完善自我，享受生活。（讓自己活得更開心什么的吧，或者單純看個樂子、當(dāng)個消遣也行）

清單、圖片和引用均出自《伯恩斯情緒療法》，其他內(nèi)容也大多總結(jié)于此書