自律的核心是什么？

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聽話，照做，執(zhí)行。

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傻乎乎的不斷去執(zhí)行，重復(fù)。日復(fù)一日的勞動(dòng)，工作。您就能做出成績(jī)。

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最怕的就是您又饞又懶，眼高手低，沒有執(zhí)行力，不愿意干活，不自律，好吃懶做，吃著碗里的，看著鍋里的，一定沒什么本事，也不會(huì)有成績(jī)。

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在我14年系統(tǒng)踐行時(shí)間管理的過程中，已經(jīng)完全克服了懶惰的問題，整個(gè)人高度自律：規(guī)律作息，早睡早起，堅(jiān)持鍛煉，勤奮工作，單就寫作這一件事，我已經(jīng)堅(jiān)持輸出了超過30萬字的原創(chuàng)干貨時(shí)間管理文章。

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我是怎么做到極致自律的？這么多年我是如何能夠保持長(zhǎng)期的、持久的、穩(wěn)定的努力狀態(tài)？今天來分享我實(shí)踐多年所踐行的部分方法。更多干貨內(nèi)容，我在我的365天自律私塾每天和學(xué)員分享，幫助私塾的每位學(xué)員系統(tǒng)打造自律體系。如果你也想要加入這個(gè)自律的團(tuán)隊(duì)，可以告訴我。

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1.??? 追求可持續(xù)的量變

你必須承認(rèn)你一天24小時(shí)的精力是極度有限的。錯(cuò)誤的精力分配后果就是一天下來又困又累，拿不到任何結(jié)果。很多人之所以無法堅(jiān)持做事，就是因?yàn)樘崆昂墓饬俗约旱木?/p>

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無論是上面提到的學(xué)英語，閱讀，練字。在做練習(xí)的時(shí)候，最重要的不是一次練習(xí)量有多少。而是你能否把這個(gè)練習(xí)給保持下去。

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比如說運(yùn)動(dòng)，有的人可能一次給自己立的目標(biāo)很高，比如說要跑步一個(gè)小時(shí)+健身一個(gè)小時(shí)。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的目標(biāo)通常是很難去持續(xù)下去的。因?yàn)樗恳淮蔚碾y度太高了，所以說我們追求的一定不是一次練習(xí)的量。而是一個(gè)練習(xí)的可持續(xù)性。

可持續(xù)性主要體現(xiàn)在3個(gè)方面：

·?????? 你要有一個(gè)穩(wěn)定的作息時(shí)間表。因?yàn)橐坏┠愕淖飨⒁?guī)律了，你就能夠進(jìn)行一個(gè)穩(wěn)定的練習(xí)。

·?????? 你要有一個(gè)穩(wěn)定的輸出

·?????? 輸出的內(nèi)容和質(zhì)量應(yīng)該在不斷提高，而不是一個(gè)原地踏步他

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2.??? 努力可衡量

你每天畫了一張畫，這個(gè)是一個(gè)可以衡量的結(jié)果。你每天跑步跑了20分鐘，這個(gè)也是一個(gè)可衡量的結(jié)果。無論你做什么樣的事情，你一定要有一根標(biāo)桿，有一個(gè)具體的量化的值。

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你可以從兩個(gè)方面量化：1. 你在某件事上投資了多少時(shí)間；2. 你在這件事拿到了什么結(jié)果。

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為什么要將努力可衡量化？我給你說兩個(gè)例子：

·?????? 馬拉松比賽中有一個(gè)術(shù)語，叫做“極點(diǎn)”，指的時(shí)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間疲憊感達(dá)到高峰后會(huì)突然消失，而在這個(gè)點(diǎn)之后的奔跑，非常輕松

·?????? 嬰兒剛出生時(shí)第一次接觸空氣，強(qiáng)烈的不適感會(huì)讓他們哇哇大哭。但過了一段時(shí)間當(dāng)他們適應(yīng)了肺部呼吸就不會(huì)再哭

你在自律過程中追求任何一件事情的初期，都會(huì)伴隨著強(qiáng)烈的不適和痛苦。但一旦你將這個(gè)“極點(diǎn)”撐過去了，大腦會(huì)將這種不適和痛苦自動(dòng)刪去，而馬拉松給你帶來的快感，會(huì)讓你主動(dòng)跑下去，讓你享受自律，讓你形成習(xí)慣。

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那如何去撐過這個(gè)“極點(diǎn)”？如何撐到快感來臨？

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將努力量化，用玩游戲通關(guān)的方式，完成一個(gè)有一個(gè)關(guān)卡，比如堅(jiān)持21天早睡早起，比如每天堅(jiān)持背10個(gè)單詞，直到把這件事徹底形成習(xí)慣，內(nèi)化為你的生活方式。

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我的很多自律微習(xí)慣，就是通過這種方法建立起來。剛開始很難，但一旦把這個(gè)“極點(diǎn)”撐過去，人的思維模式將會(huì)完全改變，行為也會(huì)變得自律。

3.??? 時(shí)間管理

比如說你在做時(shí)間管理的時(shí)候，可以利用一些時(shí)間管理的日歷工具,比如日程,把我們要做的事然后安排在這種日程表里面。完成了之后，可以在日程表上進(jìn)行打鉤或者說打叉。這樣創(chuàng)造一個(gè)可視化的儀式感，使我們的努力更有動(dòng)力。

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我的時(shí)間管理工具是excel表格+手機(jī)待辦事項(xiàng)清單。Excel表格記錄一周總工作量，手機(jī)待辦事項(xiàng)清單每完成一件，劃掉一件。一周工作量，完成程度清晰可見。

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時(shí)間管理的最大意義是讓時(shí)間和任務(wù)驅(qū)動(dòng)你前進(jìn)，而不單單是興趣。

像這位學(xué)員學(xué)英語，閱讀，練字，一定是出于興趣，自我提升的意愿。當(dāng)然興趣是最好的老師。但你但凡要拿到結(jié)果，你一定會(huì)面臨各種你不想面對(duì)的事，在你舒適圈之外的事。

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比如賺錢。賺錢就是商業(yè)，商業(yè)的本質(zhì)就是解決問題。解決問題你就一定會(huì)遇到難題。否則都是簡(jiǎn)單的事情，憑什么輪到您？大家都會(huì)做，這憑什么您賺錢？

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我們之前講過時(shí)間管理的二八法則，這些難踢往往都決定這您得關(guān)鍵結(jié)果。而這個(gè)時(shí)候你要單單靠興趣去驅(qū)動(dòng)，這就不大靠譜。所以這是為什么要用時(shí)間管理作為工具，以任務(wù)和結(jié)果為驅(qū)動(dòng)，極致提升效率。

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我就再以提升英語作為舉例：我以前上學(xué)時(shí)對(duì)英語感興趣，沒事的時(shí)候背背單詞，看看不帶字幕的美劇，空閑的時(shí)候也沒閑著，但也沒什么進(jìn)步。后來我12年在國(guó)外工作，天天真刀真槍的用英語開會(huì)，辯論，談工作，討論方案。三個(gè)月不到，我的英語提升超過前面十幾年。

這就是任務(wù)驅(qū)動(dòng)的力量，也是輸出倒逼輸入。單靠興趣驅(qū)動(dòng)，你有很多的借口去拖延，因?yàn)槟愕拇竽X是趨利避害的。而一旦變成任務(wù)驅(qū)動(dòng)，只要這個(gè)任務(wù)足夠清晰，獎(jiǎng)懲足夠明確，你的潛力就會(huì)被無限挖掘。而你潛力被挖掘的程度，就取決于你的獎(jiǎng)懲機(jī)制的設(shè)立，動(dòng)力的挖掘。所以這是需要您們各顯神通結(jié)合自己實(shí)際情況對(duì)癥下藥解決的問題。

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而時(shí)間管理就是解決這個(gè)問題最好的工具。

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4.??? “仔細(xì)觀察”每個(gè)進(jìn)步

我之前講目標(biāo)設(shè)立短平快原則提到，正向反饋來得要足夠快。人都是惰性生物。需要正向反饋刺激持續(xù)前進(jìn)。

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為什么一說到自律這兩個(gè)字，很多人覺得異常痛苦？因?yàn)橐徽f到自律，他們腦海里出現(xiàn)的是這樣的畫面：

·?????? 學(xué)生期末考試熬夜復(fù)習(xí)時(shí)睜不開的眼

·?????? 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員猙獰的面龐

·?????? 仰臥起坐時(shí)絕望的呻吟

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這些畫面都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是痛苦。缺乏了正向反饋，大腦當(dāng)中的畫面就只剩痛苦，自然沒法堅(jiān)持。

生活中很多事物的正向反饋并不明顯，比如這位學(xué)員提到的練字，學(xué)英語，所以更需要你去“細(xì)心觀察”，你的進(jìn)步往往你自己都很難有所察覺。

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比如長(zhǎng)高。你小時(shí)候身高在不斷長(zhǎng)，但你自己很難察覺，只有在過年親戚串門時(shí)，聽到別人發(fā)出感嘆：個(gè)頭長(zhǎng)得真快，快超過你爸媽了，這個(gè)時(shí)候你的正向反饋就會(huì)爆表。

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所以你在生活中如果足夠細(xì)心去觀察你自己的進(jìn)步，你去挖掘一點(diǎn)一滴的正向反饋。一個(gè)正向反饋給你一個(gè)3分鐘熱度。100個(gè)3分鐘熱度加起來，也足夠把水燒開了。

你看過盜夢(mèng)空間的話一定有印象，一個(gè)再微小的念頭，一旦在你大腦中生根（inception），將會(huì)對(duì)你整個(gè)人的行為產(chǎn)生巨大的影響。這是我經(jīng)常說的，思想決定行動(dòng)。而你的思想一旦偏了，那就是失之毫厘，謬以千里。

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作者：潘宇寬

文章來源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】