瑜伽蜻蜓式是一個(gè)中級(jí)的手臂支撐體式，考驗(yàn)手臂和核心的力量，脊柱的扭轉(zhuǎn)和髖部的打開(kāi)。

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第一步：

來(lái)到幻椅式

腳打開(kāi)與髖同寬

彎曲膝蓋，雙手合十

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第二步：

彎曲右膝蓋，右腳踝放在左大腿上方，腳回勾

保持雙手合十

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第三步：

扭轉(zhuǎn)身體向左，右手肘抵住足弓

轉(zhuǎn)頭看左側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔中間來(lái)到大拇指的位置

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第四步：

雙手往左側(cè)撐地，足弓繼續(xù)踩在大臂外側(cè)

彎曲左膝蓋更多，身體往左側(cè)傾斜

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第五步：

重心來(lái)到手上，臀部向上抬高

下面的腳跟離地，看前下方

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第六步：

重心繼續(xù)轉(zhuǎn)移到手上更多

抬起左腳離地，全身力量啟動(dòng)

手臂、核心力量，左腳回勾

轉(zhuǎn)頭，看左腳趾

保持5次呼吸，換邊練習(xí)

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推薦有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)嘗試，初學(xué)者暫時(shí)不要挑戰(zhàn)這個(gè)動(dòng)作哦~