近視是很多家長都關(guān)心的話題

在育兒群里

流傳著這么些偏方

近視矯正儀

中醫(yī)針灸、按摩

保健品

......

這一趟折騰下來

先不說錢包空不空

對預(yù)防近視的效果也沒有有效的保證

而且如過多地服用保健品或使用所謂的儀器

不僅沒有預(yù)防近視的效果

還有可能影響孩子的正常發(fā)育和身心健康

近視無法治愈，因此在還未近視前一定要做好防控。目前公認(rèn)對近視防控有效的3大措施有OK鏡、低濃度阿托品和戶外活動，其中較簡單也容易做到的是進(jìn)行戶外活動。

每天2小時的戶外活動可以大大降低孩子的近視率，不花錢不費力就能輕松達(dá)到預(yù)防近視的效果。
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有一項針對6歲學(xué)齡兒童近視患病率的試驗，結(jié)果顯示：每日有累計2小時戶外活動的孩子近視率僅0.8%，每日有累計1小時戶外活動的孩子近視率僅3%。

重點在“戶外”

而非活動

很多家長經(jīng)常聽到戶外活動可以預(yù)防近視，理所當(dāng)然把重點放在了“活動”上，但需要注意的是，單純的體育運動并不能起到近視防控的作用，戶外活動的重點在于戶外。

戶外活動讓小朋友們接觸到了陽光，而光照能夠促使視網(wǎng)膜合成和釋放多巴胺，多巴胺可以增加眼內(nèi)脈絡(luò)膜的血供，增厚脈絡(luò)膜層的厚度，對眼軸增長有抑制作用，實際上控制了近視的進(jìn)展。

不近視的孩子可以通過戶外活動來預(yù)防近視，那對已經(jīng)近視的孩子來說，戶外活動是不是就沒有必要了呢？

其實近視之后眼軸的進(jìn)一步增長幾乎是不可避免的，而眼軸每增加1mm，近視約加深250度，光照可以抑制眼軸的增長，對于近視的人群來說，到戶外接受充足時間的自然光照射，能夠有效延緩近視發(fā)展的進(jìn)程。

有效預(yù)防近視

條件需滿足

01 充足的光照

只有身處戶外陽光中才能有效預(yù)防近視，在室內(nèi)無法達(dá)到和自然光照一樣的效果。同樣，夜晚的戶外活動對預(yù)防近視也沒有實質(zhì)性的幫助。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)環(huán)境光照度在1000lux以上時，近視防控就會有顯著意義。當(dāng)環(huán)境亮度在3000-5000lux以上，近視的進(jìn)展速度又會放慢。

雖然1000lux的照度在室內(nèi)比較難實現(xiàn)，但是在室外即使是多云或者陰天也很容易達(dá)到，所以在陰天進(jìn)行戶外活動對預(yù)防近視是有效的，但相對活動時間也要增加。

大晴天的光照度可以很輕松的突破10000lux，但眼睛長時間暴露在過強的光照環(huán)境中，紫外線有可能造成翼狀胬肉、視網(wǎng)膜病變等問題，因此家長可以注意避開正午12點到14點陽光最強烈的時段，小朋友可以躲在樹蔭下活動，也可以選擇配戴太陽鏡或遮陽帽防護(hù)紫外線，三者選其一即可。

02 足夠的時長

戶外活動一般需要保證有2個小時的時間才能有預(yù)防近視的效果，在戶外待的時間越長，發(fā)生近視的風(fēng)險就越低。

晴天時每日需要2-3小時的戶外活動，陰天或多云天氣就需要每日達(dá)到200分鐘以上才有效。

03 適當(dāng)?shù)念l率

大多數(shù)家長都有這樣的苦惱：孩子1周有5天都要去學(xué)校，也就只有周末有連續(xù)的時間可以進(jìn)行戶外活動，沒辦法保證每天2小時的戶外活動啊！

那能不能集中戶外活動，比如利用周末時間，在戶外一次性待夠10小時？

目前有研究表明，把戶外活動時間分割到不同的時段進(jìn)行，比一次持續(xù)進(jìn)行對近視預(yù)防的效果更好。也就是說，把每周戶外活動的10~14小時，平均分配到每一天，效果是最理想的。

小貼士

家長一定要重視近視問題，日常生活中注意不要讓孩子長時間近距離用眼，多到戶外活動，并定期到眼科醫(yī)院檢查視力，建立屈光檔案，以便及早發(fā)現(xiàn)近視的苗頭加以干預(yù)。

封面和文中圖片：pexels、pixabay、自制