今天讀的是情緒管理主題閱讀的最后一本，露西·喬·帕拉迪諾的《注意力曲線：打敗分心與焦慮》，在找同類型書籍的時候，還看到了這個作者另一本《掌控注意力：打敗分心與焦慮》。

剛開始我還以為是作者在不同階段寫的不同書，看完目錄才知道，這完全是同一本書，前者是2009年出版的平裝本，售價29.8，后者是2022年出版的精裝本，售價69，我貌似知道為什么好多人越來越“看不起書”了。

《注意力曲線》看上去更像是一本理論科普書，而《掌控注意力》看上去就像一本實(shí)操工具書，目標(biāo)人群不一樣，價格也不一樣，能在一定程度上實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)“收割”，又學(xué)會一個起標(biāo)題小技巧。

這本書分為四大部分來講注意力：

第一部分 理解你的注意力專區(qū)

第二部分 八付鑰匙串

第三部分 數(shù)字時代的成功策略

第四部分 注意力是你的生活方式

后兩部分的內(nèi)容更像在重復(fù)前面的內(nèi)容，也就沒有細(xì)讀。

第一部分先是理解注意力，著重理解注意力曲線，在想要改變自己注意力的時候，要先意識到自己當(dāng)下的注意力是在注意力專區(qū)的左側(cè)，還是在注意力專區(qū)的右側(cè)，才能做出針對性調(diào)整。

第二部分講了8種改變自己注意力的方法，這8種方法可以分為三個方向：情緒，心理，行為。

展開來講，情緒調(diào)節(jié)技巧分別是①自我意識，②改變狀態(tài)，③終結(jié)拖延，④抗焦慮，⑤強(qiáng)度控制。心理調(diào)節(jié)技巧分別是⑥自我激勵，⑦保持狀態(tài)，行為調(diào)節(jié)技巧是⑧健康的習(xí)慣。

具體內(nèi)容我就不復(fù)制過來了，主要是在讀這八種方法的時候，聯(lián)系之前讀的情緒管理相關(guān)的其他書籍，我發(fā)現(xiàn)了所有方法的共性，即，提高自己的元認(rèn)知能力。

元認(rèn)知能力，就是對認(rèn)知的認(rèn)知。

比如說，此刻情緒是憤怒的，但是我腦子里會有另外一個聲音來評判這個情緒：為什么要憤怒，憤怒的對嗎，怎么改正……

而所有的情緒管理技巧，都是建立在對認(rèn)知的認(rèn)知這一基礎(chǔ)之上的，沒有元認(rèn)知，或者說，沒有意識到自己的元認(rèn)知能力，就很難調(diào)整好自己的情緒。

當(dāng)我們意識到自己擁有元認(rèn)知能力的時候，很多事情，就會逐漸走向自己期望的方向。

冥想也是這個道理，冥想的入門，就是讓我們?nèi)ジ兄覀円呀?jīng)習(xí)以為常的呼吸、心跳。

如果我們沒有刻意去留意呼吸、心跳，那它們就會本能地自運(yùn)轉(zhuǎn)，無需干預(yù)，一直到停止那一刻。

可一旦我們?nèi)チ粢獾胶粑托奶?，那么就會去評判“我呼吸的節(jié)奏怎么樣”“我這個心跳還好嗎”等等，進(jìn)而感受自己全面狀態(tài)。

同樣，對情緒、注意力也是如此。

如果任由本能去做出情緒、注意力的反應(yīng)，那結(jié)果就不是我們可控的，隨時可能進(jìn)入完全失控狀態(tài)。

如果用元認(rèn)知能力一直在注意情緒和注意力的變化，那我們就可以及時調(diào)整，把它們引導(dǎo)向自己希望的方向。

元認(rèn)知能力，就是我們提升自我的利器，現(xiàn)在知道了它的存在，沒有不用的道理！