陽光的有無，對我們來說就是啟動(dòng)清醒和睡眠的訊號。剛從國外出差回來的朋友，不妨把握時(shí)間去曬曬太陽，可以很快把時(shí)差重新調(diào)整回來。

我們的身心，是人類整體歷經(jīng)數(shù)萬年演化的結(jié)果，始終和周邊環(huán)境相依共存、沒有片刻分開過。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，陰沉的天氣，讓心情不知不覺跟著鬱悶了；太陽一露臉，自然覺得心情開闊，不光是身體的動(dòng)力提高，就連思緒也打開了另一個(gè)層面。

太陽為地球帶來的能量，不光是光與熱的波動(dòng)，更是一種生命的滋長、意識的延伸。這一點(diǎn)古人老早就知道。埃及、希臘、馬雅等眾多古文明，都有崇拜太陽神的傳統(tǒng)，就像感謝這無限的生命場，讓人得以在大地安居樂業(yè)，落地生根?，F(xiàn)代化後，雖然農(nóng)業(yè)人口比例下降，但一樣地，我們還是會注意住家的方位、採光和通風(fēng)，就像希望和大自然繼續(xù)保持連結(jié)。

身心健康和大自然相互連結(jié)

我在《真原醫(yī)》特別用〈完整的全光譜〉一章談太陽光，用健康的實(shí)例表達(dá)我們身心的健康和大自然其實(shí)是相互連結(jié)的。太陽光有最完整的波長和能量，穿透人體皮膚而與體內(nèi)各種礦物質(zhì)和生物分子產(chǎn)生互動(dòng)與反應(yīng)。從某個(gè)角度來說，就像是上天帶給人類的無形營養(yǎng)素。陽光不只可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，也會提高人體對氧氣的吸收、調(diào)節(jié)免疫、改善氣血循環(huán)，能幫助身心週期的重整，對睡眠也非常有幫助。

最新的光生物學(xué)，從生化的角度開啟了一部分的調(diào)控機(jī)制，也得到2017年諾貝爾生物醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的肯定。我們曬太陽時(shí)，光線進(jìn)入眼睛的視網(wǎng)膜，其中波長較短的藍(lán)光特別能夠活化視交叉上核。視交叉上核是個(gè)位於大腦下視丘的神經(jīng)構(gòu)造，有許多神經(jīng)細(xì)胞在這裡集結(jié)。最特別的是，這裡的神經(jīng)訊號直接通往松果體。松果體則是釋放褪黑激素的組織。褪黑激素會讓人想睡、體溫下降，讓身體知道該睡覺了。

陽光的有無，對我們來說就是啟動(dòng)清醒和睡眠的訊號。光是我們待在陽光下，自然會抑制松果體活性，使得褪黑激素釋出量減少，而讓自己保持清醒。到了晚上，松果體活性不再被抑制，褪黑激素自然升高，也就產(chǎn)生睡意。

當(dāng)然，人體這種複雜的系統(tǒng)不會只靠單一機(jī)制調(diào)控身心的平衡。調(diào)整身心，如果能從更上游的機(jī)制著手，不光更單純，也會更有效。我只要遇到剛從國外出差回來的朋友，都會提醒他們把握時(shí)間曬曬太陽，可以很快把時(shí)差重新調(diào)整回來。尤其到海外出差，在當(dāng)?shù)刂形缣栕顝?qiáng)時(shí)，一定要出去曬曬太陽，這也是讓身體適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間最容易的方式。

加上快走，調(diào)整身心效果更加分

有意思的是，不只是腦部神經(jīng)組織能接受陽光的訊號，我們身體裡的各個(gè)器官和組織也都帶著調(diào)控的機(jī)制。全身可以配合環(huán)境的訊息而整體和諧地運(yùn)作，在該清醒時(shí)保持清醒，在該睡時(shí)好好休息。從這一點(diǎn)，我們可以體會到，人與自然的相互感應(yīng)是多麼精細(xì)與奧妙。

此外，曬太陽可改善季節(jié)性的情緒憂鬱。正在調(diào)整身心的朋友，除了曬太陽，如果還能夠快走，讓身體出點(diǎn)汗，再好不過，這就是啟動(dòng)身體的機(jī)制去調(diào)整內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的好方法。身體的運(yùn)作平衡了，自然會有好心情。有了好心情，身心的結(jié)打開，也就自然健康。

我特別在《好睡》裡帶出一個(gè)〈曬太陽和運(yùn)動(dòng)〉的練習(xí)，幫助失眠和各樣失衡的朋友回復(fù)身心平衡。在陽光下做有氧健身的運(yùn)動(dòng)，除了可透過光線重新整頓生理時(shí)鐘，也透過肩膀、手臂、大腿和核心肌肉的帶動(dòng)，有效率地提高心臟血管的活力，還能幫助肌肉對抗重力而不退化，這麼做可說是最好的身心抗老化運(yùn)動(dòng)。不只如此，我還鼓勵(lì)大家做原地跳躍，不光是對身體做垂直方向的按摩，更能帶動(dòng)一天開朗的心情，讓煩惱容易脫落。

現(xiàn)在的我們大多數(shù)時(shí)間在室內(nèi)工作。有些朋友甚至一整天見不到陽光，就好像無形之中失去了大自然的連結(jié)與滋養(yǎng)。如果真正懂了前面所談的機(jī)制，也可以每天排出一點(diǎn)空檔到戶外。不光是走走路讓心情放鬆，透過運(yùn)動(dòng)讓自己活絡(luò)起來，同時(shí)也曬點(diǎn)太陽，就好像和地球最無所不在的能量重新接軌，讓太陽的能量注入身體的每個(gè)細(xì)胞。在溫暖與光明中，讓陽光重新融入生活，回到心中。

2019/11/01?·?作者 /?楊定一?·?出處 /?康健雜誌 第252期

https://m.commonhealth.com.tw/amp/article/80344

楊定一博士現(xiàn)任臺灣長庚生物科技董事長。美國紐約洛克菲勒康奈爾醫(yī)學(xué)院生化、醫(yī)學(xué)雙博士，對T淋巴細(xì)胞和殺手細(xì)胞如何殺死癌癥細(xì)胞的發(fā)現(xiàn)與研究，寫入全世界醫(yī)學(xué)教科書。已有三百多篇醫(yī)學(xué)論文發(fā)表在世界頂尖期刊，如《科學(xué)》、《細(xì)胞》、《自然》、《美國國家科學(xué)院院刊》等。曾任美國國家衛(wèi)生研究院（NIH）癌癥研究所咨詢委員，是迄今唯一獲得極高榮譽(yù)“自由神獎(jiǎng)?wù)隆钡娜A裔科學(xué)家，并被列入美國國會紀(jì)錄。