人活一世，總會有煩惱和不如意的時候，這些煩惱長期積壓在我們心中，就容易演化成心理問題。

所以說，除了剛出生的嬰兒，幾乎我們每個人都會有這樣那樣的心理困擾。

這些困擾從本質(zhì)上看是心理問題，但又分輕重緩急。

有的人困擾比較輕，可以通過自我疏導來抵消，如向朋友傾訴、聽音樂、吃零食...而有的人卻很難走出來，困擾也逐漸加重。

心理問題有多普遍？如何判斷自己是否有心理問題？怎樣調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？今天，我們來一起了解下吧。

01心理問題到底有多普遍？

中科院曾發(fā)布了我國第一部“心理健康藍皮書”——《中國國民心理健康發(fā)展報告》。

報告指出，中國學齡兒童的心理異?？偦疾÷蕿?5.6%，其中男性低于女性。

中國17歲以下兒童和青少年中至少有3000萬人受到各種心理問題的困擾，如抑郁、焦慮、強迫、厭學、網(wǎng)絡成癮、自殺自傷等。

如果不及時發(fā)現(xiàn)并有效干預，許多問題會延續(xù)到成年。

其中，留守兒童更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒，情緒更不穩(wěn)定，人際更為敏感，容易有恐懼反應，對外人不信任，孤獨傾向、恐怖傾向、身體癥狀、自責傾向。

02人為什么會有心理問題？

生態(tài)學研究表明，人的心理狀況不僅受性格和大腦的影響，還受家庭和社會環(huán)境的影響。

家庭因素

貧窮更容易導致孩子產(chǎn)生自卑和抑郁情緒；單親家庭和留守環(huán)境也容易導致孩子感到孤獨和敏感，不善于表達情緒、缺乏安全感。

此外，父母關系不好和天天吵架的家庭氛圍也會使得孩子恐懼親密關系，習得不良相處方式，并延續(xù)到下一代。

職場因素

工作中的收獲與同事的支持，會讓人獲得幸福感和成就感。

但是，要求高、壓力大的工作也會容易讓人產(chǎn)生疲勞、抑郁等負面情緒。

社會因素

很多研究表明，長期沉溺于社交媒體，容易造成抑郁、焦慮、睡眠問題、飲食問題、自殺風險等問題。

但同時，也能提升人們的幸福感——結識更多同愛好的朋友，獲得情緒上的支持，降低對自身問題的羞恥感，更有勇氣求助。

03該如何判斷自己的心理狀態(tài)？

那我們該如何去判斷自己更適合心理咨詢、心理治療還是自我調(diào)節(jié)呢？

以下幾點可以幫助我們衡量自身情況，包括：

1危險性：

例如當我們痛苦到想要通過傷害自己或者傷害他人的方式解決問題，或有很多沖動的想法與行為時，這就是一個危險的信號，表明我們需要心理層面的幫助了

2痛苦性：

這一點則更加容易觀察，例如有緊張不安的情緒很長時間了，之前可能是由于某件事情開始焦慮，在這段時間里逐漸失眠、多夢早醒，吃不下飯，情緒也由剛開始的多思多慮變?yōu)楦拙o張，不安害怕，甚至出現(xiàn)心跳加速，呼吸急促等

3發(fā)展性：

在刨除掉我們的痛苦體驗外，還需要考慮這一點：

例如當前的問題雖然沒有很大的不適，但可能會影響到你的發(fā)展或人際關系，比如因為社交焦慮而難以和他人溝通，雖然不會影響吃喝，但很可能會對生活造成影響

進行心理咨詢并不代表你就存在精神心理方面的疾病，即使是在醫(yī)療診斷下的心理疾病也不要給自己貼上“不正?！钡臉撕灒援斈阈枰臅r候，去做需要的事情就好。

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