遭遇背叛的人，該如何走出痛苦治愈自己？

有的人認(rèn)為“對于傷害過你的人，只有他親自品嘗過你的痛苦，才有資格求你原諒?！?/p>

這話乍一看好像有點(diǎn)道理，內(nèi)疚情緒確實(shí)可以引發(fā)人的同理心和耐心，讓人產(chǎn)生動(dòng)力主動(dòng)去修補(bǔ)關(guān)系，或者去滿足對方的需求。

但這種“和諧”只是暫時(shí)的，只是表象，是建立在彼此并不知道對方內(nèi)疚的源頭和真相。

一旦真相被揭開，在男女情感修羅場上，再多的內(nèi)疚和彌補(bǔ)，也難以解開彼此心里的結(jié)，拔掉心里的刺。

因?yàn)閮?nèi)疚的源頭在于欺騙，而欺騙是沒辦法維持一段長久的親密關(guān)系的。

想要走出背叛的痛苦，你必須先從自我出發(fā)，做好這三件事！

1轉(zhuǎn)移你的”依附情結(jié)果

你對這段婚姻的“依附情結(jié)”有多深，在遭遇背叛后，你內(nèi)心的痛苦就有多深。

所謂“依附情結(jié)”就是你在這段感情里，所需要的情感支持。就像嬰幼兒需要來自父母的情感支持，在婚姻里，我們需要來自伴侶之間彼此互相提供的情感支持。

可以說“依附情結(jié)”是一個(gè)人進(jìn)入感情后，與生俱來的本能需求。可是背叛一旦發(fā)生，你們之間的情感鏈接被打斷，無法再給彼此提供支持和保護(hù)。

遭遇背叛的人就會感到不安，感到受傷和焦慮，產(chǎn)生依附上的創(chuàng)傷，比如吃不下睡不好，噩夢連連，指尖冰涼、易怒易煩躁等等。

越不安，就越渴望得到對方的支持和保護(hù)，對這段關(guān)系和那個(gè)背叛你的人所產(chǎn)生的“依附情結(jié)”就越深，內(nèi)心的創(chuàng)傷也就越深。

所以想要擺脫這種“依附性創(chuàng)傷”，你就得把注意力從對方的身上，轉(zhuǎn)移到自己身上來，把這種“依附情結(jié)”也轉(zhuǎn)移到自己身上。

2平衡內(nèi)心的“防御系統(tǒng)”

出軌創(chuàng)傷的一大部分原因來自于：害怕自己受傷害，害怕對方再次出軌。

從心理學(xué)上來講，這種害怕，是對自己的保護(hù)。

就像你害怕從高處跌落，害怕溺水和火災(zāi)，害怕死亡一樣，是大腦在覺察到危險(xiǎn)時(shí)，出于自我保護(hù)做出的應(yīng)激防御。

通常應(yīng)激防御會有三種行為表現(xiàn)：攻擊、回避、逃離。

比如當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己遭遇背叛，你會忍不住憤怒崩潰痛哭流涕，辱罵對方（攻擊）；或者自欺欺人假裝什么也沒發(fā)生（回避）；再或者不給任何機(jī)會，堅(jiān)決離婚遠(yuǎn)離這個(gè)人（逃離）。

一般的應(yīng)激防御是對自己的保護(hù)，但應(yīng)激過度就會給自己造成傷害。

很多人的過度防御來自于不愿意接受真相，偏要千方百計(jì)去推翻眼前的真相。

你千防萬防，連碰都不敢碰提都不敢提，又怎么能從里面走出來呢？

既然已經(jīng)遭遇背叛，那就去解決背叛；既然內(nèi)心痛苦，那就來解決痛苦。

分析背叛這件事是如何發(fā)生的？內(nèi)心的痛苦來自于什么？拆解它的來龍去脈，找到可以改善和行動(dòng)的突破點(diǎn)，開始行動(dòng)。

解決事情的過程，本身就是在一步步治愈痛苦的過程。

3接納自己+記錄情緒日記+治愈

有些人會告訴你，遭遇背叛了，那就要克制自己的情緒，克制自己的需求，不要去愛他，不要去在乎他……

但是現(xiàn)實(shí)可沒有這些不曾經(jīng)歷的人說的這般輕松，人往往在沒有涉及到自己的時(shí)候，才會高估自己的處理能力。

對于真正要面對背叛而痛苦的人，哪怕主動(dòng)踏出一步，也是要費(fèi)盡心力的。

因?yàn)楸撑殉稊嗔嗽景踩母星殒溄?，激發(fā)了你的本能應(yīng)激防御，讓你陷在了自己的情緒里，被情緒控制住。使你一會兒憎恨那個(gè)背叛你的人，一會兒憎恨自己。

這個(gè)時(shí)候，你越掙扎反而被困得越緊。越想忘記這種痛苦，反而記得越清楚。

那到底該怎樣擺脫這些情緒，走出痛苦呢？

你可以嘗試從寫“情緒日記”開始，準(zhǔn)備一個(gè)小本子，隨身攜帶，把自己每一次情緒來臨的經(jīng)過，原原本本不偏不倚地記錄下來。

什么時(shí)間，什么地點(diǎn)，和什么人，發(fā)生了什么事情，你的心情和感受是怎樣的，你有什么樣的表現(xiàn)和行為……

記住別事后再記，一定要在自己感覺不舒適的時(shí)候，立即記下來。

然后你就會發(fā)現(xiàn)，在記錄情緒感受的過程中，你可以漸漸平靜下來。平靜不下來也沒關(guān)系，繼續(xù)記錄你的不平靜。

你要知道你的這些所有情緒反應(yīng)都很正常，而且是允許發(fā)生的，也是可以被發(fā)泄出來的。

難受了就放聲大哭，憤怒的時(shí)候去打拳擊去運(yùn)動(dòng)，想抱怨的時(shí)候就找個(gè)靠譜的傾聽者，讓她給你分析。

總之，你要允許自己表露和展示你的情緒。而記錄“情緒”的過程，就是展示和接納自己情緒的過程。

以這種方式不斷地堅(jiān)持下去，你就可以掌控和管理好自己的情緒，就不再會被情緒所掌控了。

當(dāng)你能夠管理好自我的時(shí)候，也就是你恢復(fù)了理智，開始變得強(qiáng)大的時(shí)候。

當(dāng)一個(gè)人變得強(qiáng)大了，還有什么是走不出來的呢？

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