整理在這里的都是帕梅拉比較常用的，古早的她沒用在課表的我就不列進(jìn)來了。個人覺得她的跳舞視頻里的動作也有助于上肢鍛煉，所以會一并整理。（持續(xù)更新）

上肢運(yùn)動：

需兩個水瓶，可超市買礦泉水。

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嘉賓：?Joel Corry。

新手不建議。

新手不建議。

新手不建議。

需彈力帶。

跳舞視頻：

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