我有幸去過我們這個偉大國家的48個州，這主要歸功于我的阿姨。我的阿姨是一個圣十字修女，當(dāng)我上初中時，她正在慶祝她守誓25周年。所以，我的父母決定開車帶全家從加利福尼亞州駛往印第安納州南本德，在圣母大學(xué)與她一起慶祝。不用說，那時候我對圣母大學(xué)戰(zhàn)斗愛爾蘭隊產(chǎn)生了熱愛。校園的一切都令人驚嘆，但沒有什么比我父母駕駛的頂篷廂式車更美麗了。

幾年過去了，你猜誰要駕駛那輛野獸去上高中！那輛七座位的廂式車內(nèi)部配有情景燈光、天窗、后座可變成雙人床、電視和錄像機，全都是屬于我的！我和兄弟姐妹們把車?yán)镅b備了原裝任天堂、原版《星球大戰(zhàn)》錄像帶，還重新布線安裝了一個迪斯科球，只要輕按開關(guān)就會點亮車內(nèi)。唯一剩下的事情就是學(xué)會開車了。

當(dāng)我第一次坐在駕駛座上，媽媽坐在副駕駛座上，我們開到一個空曠的泥地上，我必須全神貫注地控制著車子。沒有收音機、沒有手機、沒有任何干擾，甚至路上也沒有其他車輛！那時候，我需要全身心地專注，以免在剎車和加速時車子像液壓車一樣跳動。

十五年后，經(jīng)歷了幾次事故和超速罰單，我的注意力轉(zhuǎn)向周圍的其他司機，而我不再需要思考要用哪個踏板。我的駕駛經(jīng)驗和你掌握壺鈴的過程并無二致，在作為教練時，你必須擁有一定的專業(yè)知識來教授力量技巧。

為了有效地培養(yǎng)才能并傳授知識，教練需要了解客戶在追求專業(yè)技能的道路上的旅程。旅程的每個階段都受到一系列環(huán)境限制的影響，這些限制因素可以包括：教學(xué)水平、反饋的質(zhì)量和頻率、決策機會、練習(xí)的類型和頻率、接觸其他運動、有機因素以及社會經(jīng)濟和文化限制（Magill，2007）。

各個階段還伴隨著注意力容量的增加，隨著技能變得更加自動化。將注意力容量想象成一個巨大的氣球，里面裝滿了你在執(zhí)行技能時需要考慮的一切。隨著你的進步，這個氣球不再需要充滿到極限，你的反應(yīng)取代了你的思考。你開始掌握技能的一部分，現(xiàn)在可以關(guān)注其他司機等環(huán)境因素。

第一步是確定客戶目前處于學(xué)習(xí)的哪個階段。Fitts和Posner（1967）認(rèn)為學(xué)習(xí)過程是有順序的，我們在學(xué)習(xí)中會經(jīng)歷特定的階段。

學(xué)習(xí)新技能有三個階段：

Ricky Bobby 階段

這個階段更常被稱為學(xué)習(xí)的認(rèn)知階段。在《天行者之夜》中，Ricky Bobby 第一次接受采訪時，他的雙手無法自控地舉起來。他著名地說他不知道該怎么辦才好。當(dāng)你第一次向客戶介紹 HardStyle 擺蕩時，他們就像是 Ricky Bobby。笨拙、錯誤以及困惑和迷失是可以預(yù)料的，因為你的客戶所有的注意力都會放在該做什么上，而不是如何做。

教練要意識到在這個階段為運動員提供最佳基礎(chǔ)的哪些練習(xí)和教練行為是最有益的。任務(wù)應(yīng)該被設(shè)計成早期成功，以確保運動員或客戶對自己的能力充滿信心。這個階段的下一步是展示熟練技術(shù)和初學(xué)者技術(shù)的視覺表現(xiàn)。

根據(jù) Rohbanfard 和 Proteau（2011）的研究，觀察混合模式相對于觀察初學(xué)者模型或?qū)＜夷Ｐ?，能更好地理解目?biāo)任務(wù)。觀察混合模式可能會導(dǎo)致更多的主動信息加工，形成參考標(biāo)準(zhǔn)（或模板）和錯誤檢測與糾正機制（可能導(dǎo)致更多腦區(qū)的激活）。

運動員在認(rèn)知階段停留的時間取決于許多因素。有些人可能永遠(yuǎn)無法從這個階段畢業(yè)。幫助某人進入下一個階段的最佳方法之一是為他們設(shè)定可衡量的目標(biāo)。這可以通過一系列任務(wù)、運動、游戲和練習(xí)來實現(xiàn)。

當(dāng)他們能夠在沒有意識到機械動作思維的情況下理解和執(zhí)行技能時，他們的學(xué)習(xí)之旅就已經(jīng)開始進入下一個階段了。

少年階段

在這個階段，客戶就像是青少年。他們認(rèn)為自己知道自己在說什么，但卻不知道自己不知道的東西。這一步驟——聯(lián)想階段——經(jīng)常強調(diào)練習(xí)。在這個階段，你的客戶現(xiàn)在關(guān)注的是執(zhí)行和完善技能。關(guān)于該做什么的有意識決策正在變得更加自動化。

在這個階段，你的客戶會繼續(xù)出現(xiàn)一些與認(rèn)知階段相同的錯誤，但出現(xiàn)的頻率會較低。在這個階段，反饋、反思和調(diào)整的價值更加重要。

為了最大化表現(xiàn)，注重細(xì)節(jié)和糾正以高效有效地完成技能至關(guān)重要。切勿忽視有意練習(xí)的價值。有意練習(xí)是一種高度結(jié)構(gòu)化的活動，其具體目標(biāo)是提高表現(xiàn)水平。

在他對專業(yè)水平發(fā)展的研究中，研究者安德斯·埃里克森認(rèn)為，一個運動員需要進行1萬小時的有意練習(xí)才能達(dá)到卓越水平。有意練習(xí)的框架表明，簡單地練習(xí)技能是不夠的，練習(xí)的目標(biāo)應(yīng)該是提高表現(xiàn)而不是追求即時的社交回報。練習(xí)應(yīng)該像工作一樣（Farrow、Baker和MacMahon，2008）。

每當(dāng)大腦完成一個技能時，大腦與運動體部位之間會發(fā)送沖動/信息。該技能的廣義運動模式（GMP）會隨著每一次重復(fù)而變得更加穩(wěn)固。GMP越深入，沖動從大腦傳輸?shù)竭\動肌肉的速度就越快。這增加了動作的效率和準(zhǔn)確性，并減少了完成技能所需的時間。教練提供的反饋的深度和細(xì)節(jié)以及練習(xí)的技術(shù)性質(zhì)是至關(guān)重要的。請記住，練習(xí)使得事情變得固定，但不一定完美。

黃金階段

學(xué)習(xí)的最后階段幾乎是自動的，就像我們在行走時無需有意識地思考一樣。此時，技能已經(jīng)掌握得很好。錯誤很少，運動員能夠察覺并糾正它們?，F(xiàn)在運動員可以更多地專注于比賽的其他方面。我將這個自主階段取了個外號，叫做“黃金階段”，因為如果你處于這個階段，你應(yīng)該喊著要杰里·馬奎爾給你看“鈔票！”

為了使一個技能達(dá)到自主階段，你的客戶必須在認(rèn)知和聯(lián)想階段正確地發(fā)展出所需的所有技能。在身體上，客戶現(xiàn)在必須能夠?qū)⒑唵蔚膭幼饕粤鲿扯B貫的方式組合成特定的復(fù)雜序列。技能中高度特定的技術(shù)要點（如壺鈴擺蕩）現(xiàn)在必須無意識地存在。

現(xiàn)在，你的客戶能夠有效而高效地執(zhí)行擺蕩、抓舉或高翻動作，他們可以專注于一系列視覺線索，這些線索將影響這些練習(xí)中所做的決策。這是轉(zhuǎn)變?yōu)閷＜液途⒌倪^程。為了在自主階段取得并保持成績，客戶必須得到教練持續(xù)的挑戰(zhàn)。

根據(jù)丹尼爾·科爾的說法，一旦早期成功和對技能的理解達(dá)到，就會引發(fā)一種范式轉(zhuǎn)變——技能的毫不費力的完成和才能的展示幾乎被看作是一種負(fù)面的事情?！吧疃染毩?xí)建立在一個悖論之上：以特定的方式努力奮斗，并在自己能力的邊緣操作，犯錯誤，這使你變得更聰明。我們認(rèn)為無需努力地表現(xiàn)是可取的，但實際上這是一種糟糕的學(xué)習(xí)方式”（科爾，2009年，第18頁）。

那又怎樣？

在學(xué)習(xí)的早期階段向你的運動員提供詳細(xì)信息。如果你希望運動員表現(xiàn)正確，就給他們正確的信息。你需要清晰明了地傳達(dá)指示，而且必須知道你在談?wù)撌裁?。換句話說，如果你告訴他們，“在非承重活動中，腿筋在膝關(guān)節(jié)屈曲增加時會在股骨上產(chǎn)生后方剪切力，在膝關(guān)節(jié)屈曲75度至90度之間達(dá)到峰值。雖然這種后方剪切力可能減少對前交叉韌帶的壓力，但可能增加對后交叉韌帶的壓力”，那么你可能需要簡化一下，比爾·奈！

如果你的運動員不確切了解該怎么做，他們就不會做正確；如果他們不理解，那是你的責(zé)任，而不是他們的責(zé)任。用他們能理解的語言與他們交流，否則你可能會失去他們！不斷提醒他們，如果他們信任你并堅持進行新動作，最終它將變得自動化，并提高他們的表現(xiàn)。

在聯(lián)想階段，對你的運動員要有耐心。根據(jù)學(xué)習(xí)的階段，我們現(xiàn)在知道，聯(lián)想階段的特點是動作不一致。表現(xiàn)起來并不總是像斯蒂芬·庫里那樣，一開始也不會感覺非常流暢；這是過程的一部分。在這個階段，不要讓運動員失?。」芾砗媚愫退麄兊钠谕?。

警告他們，他們的表現(xiàn)不會立即變得光彩照人。如果你不這樣做，你會感到失望、幻滅，甚至可能有些心煩意亂，你的運動員也會有同樣的感受。保持耐心，并通過為他們設(shè)定過程目標(biāo)來促進學(xué)習(xí)。你的不耐煩很可能會讓你的運動員感到焦慮，阻礙他們的學(xué)習(xí)，而你的耐心和自信會激勵他們堅持下去。

強調(diào)自主階段積極信息的重要性。不幸的是，當(dāng)事情變得自動化時，你的注意力容量氣球中就有足夠的額外空間容納干擾因素。消極的思維可能開始占據(jù)運動員的大腦，他們可能開始反思并反復(fù)糾結(jié)于有害和無效的思維。

例如，一些運動員會關(guān)注比賽結(jié)果，他們會想：“如果我輸了怎么辦？”這些思維通常是無意識的，并且通過不斷重復(fù)的數(shù)量變得產(chǎn)生壓倒性，占據(jù)他們的工作記憶。

如果你在比賽中與運動員交談，看到他們的臉上一片茫然，那么是時候重新聚焦了。他們完全專注于內(nèi)部思維，對外部世界感到迷失。幫助你的運動員用正確的東西填滿他們的大腦。教導(dǎo)他們監(jiān)控自己的思維，使用思維停止語句，轉(zhuǎn)移他們的思維，進行積極的自我對話，并用積極的思維和形象回應(yīng)消極的思維和形象。

最后的思考

1. 盡可能多地觀察你的客戶，并與經(jīng)驗豐富的教練團隊合作?？焖僭u估學(xué)習(xí)階段和動作模式問題將節(jié)省客戶的時間和金錢，并使運動處方更容易。

2. 做一位專業(yè)人士。你的客戶將他們的健康托付給你。如果你不知道，承認(rèn)并幫助找到答案，或者將他們轉(zhuǎn)給其他可以提供幫助的專業(yè)人士。

3. 允許他們失敗，但要讓失敗有價值。失敗是最好的老師之一，因為它教給客戶不應(yīng)該做什么，并幫助他們自己學(xué)習(xí)。如果他們必須失敗，教導(dǎo)他們?nèi)绾卧诓皇軅那闆r下失敗，這樣可以保護他們的安全，并讓他們能夠更長時間地與你一起訓(xùn)練！

Resources:

1. Davis, B. et al. (2000) Physical Education and the study of sport. 4th ed. Spain: Harcourt. p.321

2. Fitts, P.M. and Posner, M.I. (1967) Human performance. Oxford, England: Brooks and Cole

3. Magill, R. A. (2007). Motor learning and control: Concepts and applications (8th ed.). New York: McGraw-Hill.

4. Rohbanfard, H., & Proteau, L. (2011). Learning through observation: A combination of expert and novice models favors learning. Experimental Brain Research, 215(3), 183-197.

5. Farrow, D., Baker, J., & MacMahon, C. (2008). Developing sport expertise: Researchers and coaches put theory into practice. London: Routledge.

6. Coyle, D. (2009). The talent code: Greatness isn't born: It's grown, here's how. New York: Bantam Books.

by Chris White

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/driving_cars_and_kettlebells/?CategoryId=19&pg=3