肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道，也是毒素最容易堆積的地方。

?

肩頸僵硬會造成圓肩駝背，頭前傾、富貴包等問題，不僅影響氣質(zhì)，嚴重的還會導(dǎo)致肩頸疼痛，頸椎病和頭痛胸悶......

今天，小編給大家分享7個開肩瑜伽體式，不僅能增加肩部的靈活性還可以加強肩關(guān)節(jié)力量，一起來看看吧！

一，增加肩部靈活性

?

動作1：鷹式

?

山式站立，屈右膝，重心放左腿

?

抬右腿向上，屈左膝，右腿纏繞左腿

?

雙手側(cè)平舉，左臂在上，右臂在下

?

相互纏繞，掌心相對，手肘抬高

?

吸氣脊柱延展，呼氣，臀部向后向下

?

保持8個呼吸，換反側(cè)

?

動作2：前屈扣手式

山式站立，雙手背后十指交扣

?

吸氣脊柱延展，肩胛內(nèi)收

?

呼氣前屈向下，胸腔靠近大腿

?

雙手遠離臀部，保持8個呼吸

?

動作3：融心式

?

四角跪姿準(zhǔn)備，腳背貼地

?

吸氣，脊柱延展，雙手向前伸直

?

呼氣，前屈向下，胸腔下巴貼地

?

髖部在膝蓋正上方，保持8個呼吸

?

膝不好的人腳尖踩地

?

動作4：跪姿脊柱扭轉(zhuǎn)

融心式退出，左手撐地

?

吸氣，右手臂向右上方延展

?

呼氣，穿過身體下方，掌心朝上

?

右肩在身體中線貼地

?

保持8個呼吸，換反側(cè)

二，加強肩關(guān)節(jié)力量

?

動作5：海豚式

?

下犬式，依次落手肘貼地

?

小臂壓實墊面，抬臀部向上

?

雙腿伸直往前走，到極限處

?

脖頸放松，腳跟往下踩

?

核心收緊，保持8個呼吸

動作6：斜板式

?

下犬式移重心向前到斜板式

手腕在肩膀正下方，腳尖踩地

核心收緊，大腿收緊上抬

脖頸放松，保持8個呼吸

?

動作7：側(cè)板式

?

斜板式進入，身體向左向上轉(zhuǎn)

左腿在右腿上方，雙腿并攏

髖部向上抬，左手向上伸直

頭在脊柱延長線上，核心收緊

保持8個呼吸，換另一側(cè)

?

人的衰老從肩頸開始，伽人們要經(jīng)常練習(xí)開肩體式哦！