想幫助您的孩子入睡、保持睡眠并在自己的床上醒來(lái)嗎？查看這些專家認(rèn)可的指南，了解如何按年齡創(chuàng)建更好的就寢時(shí)間。

多達(dá)50%的兒童會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。盡管有時(shí)對(duì)睡眠中斷有生物學(xué)解釋，但“絕大多數(shù)睡眠問(wèn)題是由于父母無(wú)意中不讓孩子獲得所需的睡眠造成的，有太多的活動(dòng)——無(wú)論是父母的還是孩子的——都會(huì)影響早睡?！?/p>

其他專家指出，許多孩子從出生就被搖晃或照料入睡（或被允許在父母的床上入睡），根本就沒(méi)有學(xué)會(huì)自己入睡。

盡早培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生很重要。這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)囊归g休息對(duì)兒童的健康成長(zhǎng)、免疫功能和行為至關(guān)重要。精疲力竭的孩子更容易脾氣暴躁、缺乏耐心并且在學(xué)校表現(xiàn)不佳。

大多數(shù)專家都同意，越早開(kāi)始制定穩(wěn)定的睡眠時(shí)間表，就越容易在孩子身上建立健康的夜間習(xí)慣。這是一份父母指南，可按年齡（從新生兒階段到11歲）創(chuàng)造更好的就寢時(shí)間。

嬰兒的就寢時(shí)間：新生兒-1歲

新生兒-3個(gè)月

新生兒每天的睡眠時(shí)間約為16至17小時(shí)。它們?cè)谇逍押退郀顟B(tài)之間滑動(dòng)，幾乎不考慮白天或黑夜，通常每?jī)傻剿膫€(gè)小時(shí)喂食一次。一個(gè)更規(guī)律的睡眠周期在6到8周左右開(kāi)始出現(xiàn)，其中嬰兒晚上睡得更多，白天保持清醒。確保您的嬰兒在白天暴露在陽(yáng)光下，晚上被關(guān)在黑暗的房間里，可以建立這種模式。

3-4個(gè)月

到3或4個(gè)月大時(shí)，嬰兒的睡眠周期開(kāi)始與成年人的睡眠周期大致相似，經(jīng)歷了活躍睡眠（快速眼動(dòng)，或快速眼動(dòng)）和深度睡眠的周期。這兩個(gè)階段對(duì)發(fā)展都至關(guān)重要?！拔覀冎廊祟惿L(zhǎng)激素在深度睡眠期間會(huì)釋放，因此兒童需要這個(gè)階段的睡眠才能成長(zhǎng)。人們認(rèn)為REM是學(xué)習(xí)和記憶所必需的。就像計(jì)算機(jī)備份其硬盤驅(qū)動(dòng)器一樣，大腦正在組織它的文件系統(tǒng)?！?/p>

到4個(gè)月時(shí)，總睡眠時(shí)間減少到大約15小時(shí)，最長(zhǎng)的睡眠時(shí)間（幸運(yùn)的是，發(fā)生在晚上）從大約4小時(shí)到9小時(shí)，并且開(kāi)始午睡和午睡。Weissbluth博士說(shuō)，此時(shí)，父母可以通過(guò)預(yù)測(cè)寶寶的自然嗜睡、安撫他們并在他們過(guò)度疲勞之前讓他們?nèi)胨瘉?lái)開(kāi)始加強(qiáng)孩子的生物節(jié)律。幫助你的孩子入睡就像沖浪：你想在睡意上升時(shí)抓住它，在你的寶寶陷入過(guò)度疲勞之前。

5-7個(gè)月

當(dāng)他們的寶寶接近6個(gè)月大時(shí)，“父母經(jīng)常會(huì)問(wèn)，‘為什么我的孩子仍然每晚醒來(lái)三四次？相反，他們應(yīng)該問(wèn)，‘為什么我的孩子醒來(lái)后需要我的幫助才能重新入睡？’”

“到5或6個(gè)月大時(shí)，如果一個(gè)健康的孩子晚上醒來(lái)喂奶，這是一種習(xí)得的行為，”威多姆博士說(shuō)?！安灰@么快把她從床上拉起來(lái)喂她。如果你這樣做了，你就沒(méi)有給她足夠的機(jī)會(huì)讓她自己重新入睡?！边€要記住，當(dāng)你的寶寶還醒著的時(shí)候，你越經(jīng)常讓他們上床睡覺(jué)，他們就越能安撫自己入睡。

8-12個(gè)月

一些家長(zhǎng)驚訝地發(fā)現(xiàn)，大約在8或9個(gè)月大的時(shí)候，他們一直在睡覺(jué)的寶寶在半夜突然開(kāi)始為他們哭泣?！爱?dāng)他們開(kāi)始理解物體的持久性時(shí)，他們正處于那個(gè)發(fā)展階段，這是一家致力于促進(jìn)生命頭三年健康發(fā)展的非營(yíng)利組織。即使他們看不見(jiàn)你，他們也開(kāi)始明白你存在于外面，所以他們自然而然地呼喚著你?！?/p>

無(wú)論您的孩子是否已經(jīng)退步或從未完全掌握獨(dú)自睡覺(jué)的技能，請(qǐng)嘗試選擇適合您家庭的睡眠訓(xùn)練方法，并為您的孩子實(shí)施。在你承諾堅(jiān)持到底之前，不要開(kāi)始任何形式的睡眠訓(xùn)練——如果你讓你的寶寶在一個(gè)晚上哭泣然后第二天去找他，這可能會(huì)使問(wèn)題變得更糟，”

幼兒就寢時(shí)間：1-3歲

到18個(gè)月大時(shí)，大多數(shù)嬰兒已經(jīng)放棄了早睡；3點(diǎn)鐘，有些人也準(zhǔn)備放棄午睡。在這個(gè)階段，蹣跚學(xué)步的孩子的生活中充滿了太多的興奮，以至于即使他們筋疲力盡，他們也無(wú)法在晚上放松下來(lái)。如果您發(fā)現(xiàn)您的孩子在一天快結(jié)束時(shí)有一個(gè)脾氣暴躁的時(shí)期，這可能表明他們需要早點(diǎn)睡覺(jué)。

由于兩個(gè)主要的發(fā)展里程碑，孩子在這個(gè)年齡段經(jīng)常會(huì)在你的床上睡覺(jué)：他們現(xiàn)在可以喊“媽媽”或“爸爸”，而不僅僅是哭泣，而這更難以忽視；搬進(jìn)大床意味著他們甚至不需要打電話——他們可以出現(xiàn)在你的床邊。

學(xué)齡前兒童的就寢時(shí)間：3-5歲

通常發(fā)生在學(xué)齡前兒童身上的噩夢(mèng)和夜驚是這個(gè)年齡段夜間干擾和抗拒就寢時(shí)間的常見(jiàn)原因?！柏瑝?mèng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)很可怕，但對(duì)父母來(lái)說(shuō)，夜驚更可怕，”威多姆博士說(shuō)。孩子們甚至不記得有過(guò)夜驚，這是深度睡眠的部分喚醒，通常發(fā)生在孩子入睡后的最初幾個(gè)小時(shí)內(nèi)。他們可能會(huì)坐起來(lái)尖叫，但他們沒(méi)有醒來(lái)，也沒(méi)有意識(shí)到你在那里。當(dāng)您的孩子過(guò)度疲勞時(shí)，往往會(huì)發(fā)生夜驚。如果您的孩子反復(fù)經(jīng)歷它們，那么在下午晚些時(shí)候小睡一小會(huì)可以減輕疲勞。

另一方面，噩夢(mèng)往往集中在睡眠期間的后半夜。惡夢(mèng)是年幼的孩子表現(xiàn)未解決的感受或經(jīng)歷的方式。由于他們還無(wú)法區(qū)分幻想和現(xiàn)實(shí)，所以可怕的感覺(jué)仍然存在。除了提供舒適之外，還可以幫助您的孩子找出克服恐懼的方法。

拋開(kāi)噩夢(mèng)不談，如果您的學(xué)齡前兒童仍然在晚上醒來(lái)，您可能需要考慮使用獎(jiǎng)勵(lì)和后果系統(tǒng)。一套睡眠規(guī)則（閉上眼睛；保持安靜；待在床上；盡量睡覺(jué)）。他們每晚遵守睡眠規(guī)則，孩子都會(huì)獲得一顆星。當(dāng)他們積累一定數(shù)量的星星時(shí)，他們會(huì)獲得獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)他們不遵守規(guī)則時(shí)，他們第二天就會(huì)失去特權(quán)。

兒童就寢時(shí)間：6至11歲

睡眠不足是大齡兒童中最隱蔽的睡眠問(wèn)題。他們會(huì)晚一點(diǎn)睡覺(jué)，但同時(shí)醒來(lái)。越來(lái)越多的研究表明，睡眠不足對(duì)學(xué)校行為和表現(xiàn)有重大影響。“孩子們不會(huì)像成年人那樣變得安靜和嗜睡，而是變得過(guò)度活躍和失控。”“他們的注意力會(huì)下降，他們集中注意力、解決問(wèn)題和保留所學(xué)知識(shí)的能力也會(huì)下降?！?/p>

專家們一致認(rèn)為，父母必須設(shè)定限制，不僅要限制學(xué)齡兒童的熬夜時(shí)間，還要限制他們睡前可以做什么?？措娨?、玩電腦和視頻游戲以及使用手機(jī)或iPad都是刺激性的活動(dòng)，可以讓孩子們的大腦加班。而一整盤課后承諾會(huì)阻止他們?cè)诤侠淼臅r(shí)間完成作業(yè)?！凹彝バ枰獙⑺咦鳛閮?yōu)先事項(xiàng)并將其納入他們的日程安排。”睡眠不應(yīng)該是活動(dòng)或精力耗盡后的最后手段。

如果您的大孩子從就寢時(shí)間開(kāi)始仍然難以入睡，請(qǐng)與您的醫(yī)生討論一種不含藥物、不會(huì)形成習(xí)慣的助眠劑。