生完孩子后，盆底肌，腹直肌，骨盆，都不容易發(fā)現(xiàn)問題，大部分媽媽??只會大喊：“我怎么還這么胖！”

節(jié)食，瘋狂運動 就上線了，很容易走上產(chǎn)后修復(fù)的誤區(qū)！??

??【不及時做盆底肌修復(fù)】

生完孩子，很多寶媽會有尿頻、尿急等等困難。但是，也有很多媽媽會心存僥幸：我貌似沒啥明顯的后遺癥哦。

因此，很多媽媽的盆底修復(fù)就變成了一個倒下就不再立的flag?？墒?，癥狀不明顯，就不需要修復(fù)盆底肌了嗎？

??不是！

盆底就像一個吊床，而妊娠就像是子gong請來的一個小胖子攻擊你的韌帶和盆底，在足足10個月后，再堅強、再有彈性的吊床也會變得松弛。

同時，孕中后期，身體還會分泌松弛素，為了給分娩做準備，它會一步一步降低盆底肌的彈性。

如果不做任何的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，松弛的盆底肌是很難恢復(fù)到孕前狀態(tài)的，就像是變形的橡皮筋無法回到原型。

產(chǎn)后抓住恢復(fù)黃金期是42天-6個月內(nèi)，寶媽可以在手機上安裝個G動做凱格爾運動，?按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案，每天早中晚堅持打卡鍛煉，可以修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂。

??【剖宮產(chǎn)不需要做產(chǎn)后修復(fù)】

不少媽媽認為，只有陰道分娩才會對盆底造成損傷，所以剖宮產(chǎn)不需要進行盆底修復(fù)。

懷孕時，隨著胎兒體積和重量的增大，孕婦的重心由腰骶部下降到盆底，腰骶部的脊柱前彎，腰椎向前突出，盆底也承受了更大的重量。

因此，不管是剖宮產(chǎn)，還是順產(chǎn)，這種盆底損傷都是存在并且相等的。

??【急于腹部塑形，進行腹肌鍛煉】

面對生完孩子后的大肚腩和松弛的皮膚，不少媽媽非常焦慮，有人急于進行腹部塑形。

過早地腹部塑形*可能會給產(chǎn)婦帶來二次損傷。

首先，對于產(chǎn)后有腹直肌分離的媽媽，通過平板支撐、仰臥起坐等方式鍛煉腹肌，不僅達不到預(yù)期的效果，還會加重腹直肌分離。??

其次，盆底肌經(jīng)歷了懷孕和分娩的重創(chuàng)，產(chǎn)后早期尚未完全恢復(fù)，高強度的腹肌鍛煉，會使腹壓增加，對于盆底肌來說等于雪上加霜。

??【產(chǎn)后一年了，再做康復(fù)也沒有什么用】

經(jīng)?？梢钥吹缴齼赡晟踔炼嗄耆匀挥懈怪奔》蛛x、骨盆寬大、產(chǎn)后腰痛的女性。??

雖然已經(jīng)錯過了最佳恢復(fù)期，但只要開始就不晚，最佳的恢復(fù)時間除了黃金恢復(fù)期就是此時此刻！

只要選擇正確的產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)理方案，依舊可以取得良好的產(chǎn)后恢復(fù)效果。