明明知道一件事情非常重要，迫切需要早日完成，但你就是裹足不前，這是拖延癥在作祟。背后的原因可能是你下意識地夸大了完成任務過程中的風險，或者是眼前的目標過于復雜，讓你無從下手。下面這三個策略會對你有所幫助。??

關于如何提高效率，相信我們都聽過一條標準建議——我們應該先攻克最難、最重要的任務，這樣我們才不會將一整天的時間浪費在拖延上。當然，這說來容易做來難。

如果要論導致我們效率低下的原因，從情感上來剖析可以找到一連串明顯的影響因素。比如，我們可能會因為害怕自己露怯（“在這兒我是一個新人，可能會把事情搞得一團糟”）而推遲一個重要項目；我們也可能因為不確定怎樣著手（“千頭萬緒，我不確定應該從哪里開始”）而干脆按兵不動。但是，如果某件事非做不可，且優(yōu)先級別很高——那么，至少在理智上，我們大多數(shù)人都可以判斷越早完成它越好。

多年來，我一直在研究這樣一個問題：如果明明知道一件事情非常重要，某些時刻我們出于人類的本能而裹足不前，此時應該如何推動我們?nèi)プ鲞@件事情呢？在我的新書《長期游戲：如何在短期世界成為一個長期思考者》（《The Long Game: How to Be a Long-Trem Thinker? In a Short-Term World》）中，我列出了一些策略，我們可以用這些策略來“誘導自己”完成那些繁復或壓力太大但確有必要的項目。

以下三個技巧你可以試試。

化繁為簡，從簡單的行為改變開始

當目標很大、過于復雜，或者是一個長期工程時，你需要很大的動力才能讓自己有信心繼續(xù)前進。畢竟，完成一份提案或準備一場不確定性很大的客戶陳述，通常需要很多時間，也涉及到一系列步驟（頭腦風暴、提綱、草稿、修改、反饋、再度修改等）。那么，怎樣才能保持這種動力呢?

根據(jù)斯坦福大學心理學家福格的說法，也許你甚至不用硬著頭皮嘗試，而應化整為零。他表示：“當一種行為很容易時，你就不需要依賴外部激勵?！?/p>

他建議，不要把注意力集中到面前的巨大任務上，而是著手培養(yǎng)一些“小習慣”，這些習慣微小而可行，因而讓人無法抗拒。比如，當他想養(yǎng)成使用牙線的習慣時，他決定最開始只使用牙線清潔一顆牙齒。因為起步通常是最困難的部分，但一旦你用上牙線開始清潔第一顆牙之后，繼續(xù)使用牙線清潔所有的牙齒就會變得容易得多。

培養(yǎng)“小習慣”的目標是，針對任何讓你感到緊張或產(chǎn)生畏懼感的活動，降低標準，找到一個小的切入點開始。如果你發(fā)現(xiàn)自己被收件箱壓得喘不過氣來，試著只回復其中的一封郵件；如果你在社交活動中感到無所適從，那就走到其中的一個陌生人面前介紹自己。（盡管你可以允許自己一無所獲地離開，但你的本意可能不想這樣。）

化虛為實，遵守截止日期

每個領導者都聽過這樣一句箴言：“凡事預則立，不預則廢?！边@對于追蹤銷售情況或維護客戶終身價值是真實有效的，對于實現(xiàn)我們的長期目標也是如此。

山姆·霍恩是一位成功的作家和演講家——她不知道如何停下來休息?！皫资陙?，我一直把排得滿滿當當?shù)娜粘膛c自身財務的穩(wěn)定性聯(lián)系在一起，”她說，“這是衡量我成功的一個標準。”讓人沒有絲毫喘氣時間的日程表，使她疲于奔命。在一次讓她筋疲力竭的旅程結束后，她決定實現(xiàn)自己擱淺了多年的夢想：她想花一年的時間邊旅行邊工作。最重要的是，她給自己設定了一個期限。針對任何重大項目，無論是創(chuàng)業(yè)、申請獎項，還是報名一門課程或開始管培生項目，她表示：“如果你沒有預設一個確切的日期，它就無法完成。因為生活中總會有各種各樣的事情翩然而至，你會一次次妥協(xié)，‘好吧，現(xiàn)在不行，以后再說?！缓竽憔瓦M入‘明日復明日’的循環(huán)之中?！?/strong>

她在規(guī)劃“旅游+工作”的道路上也曾遇到很多障礙。從疑惑不解的朋友，到擔心她外出旅行會影響生意的合作伙伴，都或多或少表達過擔憂。“但，我還是把它變成了現(xiàn)實，”她說，“因為我在日歷上圈出了10月1日這個日期，并發(fā)誓到了那天就出門?！敝劣谒谶@件事情上的最大教訓？她的總結是：“要想將預先承諾變?yōu)楝F(xiàn)實，就必須設定一個具體細致的規(guī)劃。”

化難為易，以實驗的心態(tài)開啟任務

我們經(jīng)常拖延，是因為我們下意識地夸大了實現(xiàn)目標過程中的風險。如果認為自己正在做一個非常重要的決定，我們可能會手足無措（“如果我嘗試開播客但后來又不了了之的話，那么我就失敗了。所以，一旦我開始做這件事情，就需要永遠保持下來?！保┑珜嶋H上，幾乎沒有任何決策是生死攸關的，也幾乎沒有一個決定是不可撤銷的。舉個例子，開通一個播客并不涉及誓約；如果你意識到一份新工作不太理想，辭職也是合情合理的事情。

克服這一障礙并開始行動的關鍵是，降低心中的風險值，這樣我們才能真正付諸行動。如果我們認為某個項目是生命中的一個決定性時刻，我們當然會猶豫不決：如果我沒有準備好這篇演講稿，就沒有伯樂會投資我的創(chuàng)業(yè)公司，我的創(chuàng)業(yè)夢想就會付諸東流!

相反，我們需要把圍繞目標展開的行動重新界定為一個實驗，通過這種設定來消除“可能失敗”所帶來的挫敗感。對很多人來說，失敗是令人沮喪的，因為它意味著終結：你試圖完成某事，但沒能做到。不過，如果從一開始你就將它定義為一場結果不確定的實驗，就很難將之稱為“失敗”。事先你已經(jīng)知道需要多次迭代才能得到自己想要的結果，并且會相應地設置一些預期。仍然以上文的開通播客為例子，你無需將自己定位為一個終生“播客”，而只是嘗試性地推出一季六集節(jié)目。如此一來，即使該節(jié)目無人收聽，或者嘗試的過程中你覺得自己不喜歡，你也沒有失敗：你得到了幫助自身改進方法的數(shù)據(jù)，有助于未來取得成功。當壓力解除后，激勵自己啟航就容易得多。

推遲令人不適或暫時不想接受的任務，或者在當下做出讓自己更輕松愉快的選擇，這是人類的天性。但是，如果我們想成為一名長期思考者，需要完成自己心目中有意義的目標，上面這三個策略可以幫助我們開始——并堅持到底。

關鍵詞：自管理

多利·克拉克（Dorie Clark）|文

多利·克拉克是一名營銷策略家兼專業(yè)演講人，目前在杜克大學富卡商學院任教。她是《Entrepreneurial You》、《Reinventing You》和《Stand Out》的作者。

周 煒|譯? ? 周強|編校

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