老年癡呆癥屬于神經(jīng)系統(tǒng)性病變，起病隱匿，呈慢性進行性，其主要癥狀是認知功能、語言發(fā)生障礙和人格也會發(fā)生改變，嚴重影響社交及生活功能。那么，中老年人該如何預(yù)防老年癡呆癥呢?

如何預(yù)防老年癡呆癥？

1、多做一些益智游戲

中老年人可以多做一些益智游戲如打麻將、成語接龍或猜字謎等，這樣能活躍大腦，延緩大腦衰老速度，但不能一味的做相似的游戲?？梢杂眯迈r事物來向大腦發(fā)起挑戰(zhàn)，如學(xué)習新語言或從事新愛好。

2、保持適度運動

每天至少保證有30分鐘以上的有氧運動，每周不能少于4~5天。保持規(guī)律運動能幫助降低血壓，避免膽固醇水平升高，能促進新腦細胞生成，這是預(yù)防老年癡呆癥行之有效的方法。

3、調(diào)整好飲食

地中海式飲食烹調(diào)方式簡單且有營養(yǎng)，而且能降低患上老年癡呆癥風險。平時多吃豆類和堅果，其中含有豐富植物蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)以及人體所必需的脂肪酸，利于體內(nèi)健康脂肪生成。盡量不要用動物油，因為動物油吸收和消化率低。不妨選擇植物油含有人體所必須的脂肪酸且營養(yǎng)價值高，推薦橄欖油，能更好的保護心血管系統(tǒng)，避免發(fā)生老年癡呆癥。另外每周吃2~3次深海魚，如三文魚和金槍魚等，含有的歐米伽三脂肪酸能保護心臟，此外魚也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為心肌提供營養(yǎng)，增強抵抗力。每天保證有500克蔬菜和200克水果，多吃奶制品如牛奶、酸奶或奶酪，能為身體補鈣，提高基礎(chǔ)代謝力，增強活力且能保護心血管健康。每天吃一個雞蛋，其中含有的卵磷脂以及所必須的脂肪酸，能防止老年癡呆癥。

4、處理好壓力和抑郁癥

壓力是引起老年癡呆癥的高危因素，長期處于高壓力狀態(tài)，易引起老年癡呆癥。因此要保持積極樂觀心態(tài)，通過旅游或向他人傾訴的方式來釋放壓力。

溫馨提示中老年人每天可以吃一塊黑巧克力，含有的類黃酮屬于強效抗氧化劑，能清除體內(nèi)有害物質(zhì)，同時能保護健康且正常的分子。每天喝20毫升紅葡萄酒，能降低患上老年癡呆癥風險，但不能過量。糖尿病和高血壓患者是老年癡呆癥的高危人群，所以每年需定期做檢查，看一看血壓和膽固醇水平，定期篩查糖尿病。