建議糖尿病患者每頓飯后都進行至少30分鐘的有氧運動，讓肌肉組織攝取利用更多的葡萄糖，可以幫助我們提高基礎代謝，降低體脂率，減輕胰島素抵抗，從而明顯降低餐后血糖！當然，如果因為事情多一兩次沒有運動，也不要過于糾結(jié)，關鍵在于長期堅持，養(yǎng)成良好的運動習慣，一兩次沒有運動不會有明顯影響的！

那么，該如何運動呢？

根據(jù)最新版《中國2型糖尿病防治指南》，糖尿病患者運動時要遵循以下八點原則！

1.運動治療宜在相關專業(yè)人員指導下進行。運動前進行必要的健康評測和運動能力評估，有助于保證運動治療的安全性和科學性。

2.成年T2DM患者每周至少150min（如每周運動5d、每次30min）中等強度（50%-70%最大心率，運動時有點費力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運動。即使1次進行短時的體育運動（如10min），累計30min/d，也是有益的。

3.中等強度的體育運動包括健步走、太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球等。較高強度的體育運動包括快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操、游泳、騎車上坡、足球、籃球等。

4.如無禁忌證，每周最好進行2-3次抗阻運動（兩次鍛煉間隔≥48h），鍛煉肌肉力量和耐力。鍛煉部位應包括上肢、下肢、軀干等主要肌肉群，訓練強度宜中等。聯(lián)合進行抗阻運動和有氧運動可獲得更大程度的代謝改善。

5.運動處方的制定需遵循個體化原則。運動項目要與患者的年齡、病情、喜好及身體承受能力相適應，并定期評估，適時調(diào)整運動計劃。運動可穿戴設備的使用（如計步器），有助于提升運動依從性。運動前后要加強血糖監(jiān)測，運動量大或激烈運動時應建議患者臨時調(diào)整飲食及藥物治療方案，以免發(fā)生低血糖。運動中要注意及時補充水分。

6.養(yǎng)成健康的生活習慣。培養(yǎng)活躍的生活方式，如增加日常身體活動、打破久坐行為、減少靜坐時間，將有益的體育運動融入到日常生活中。

7.嚴重低血糖、糖尿病酮癥酸中毒等急性代謝并發(fā)癥、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴重心腦血管疾病（不穩(wěn)定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發(fā)作）等情況下禁忌運動，病情控制穩(wěn)定后方可逐步恢復運動。

8.T2DM患者只要感覺良好，一般不必因高血糖而推遲運動。如果在進行劇烈的體力活動時血糖>16.7mmol/L，則應謹慎，確保其補充充足的水分。