“劉大爺，又出去遛彎呀?！毙±钕掳嗷丶遥捎鲆姵鲩T散步的劉大爺。

“是啊，小李，多走走對咱們老年人身體有益，這不我剛走了一公里，感覺不夠，準(zhǔn)備再一公里?！眲⒋鬆斝Φ馈?/p>

“劉大爺，你少走一點路吧，走多了對您老身體只有害處沒有任何好處的?！毙±顭o奈嘆氣道。

大家不都說多走走對老年人有好處嗎？

一、傻傻相信多走路能長壽，小心后悔都來不及！

1.容易得關(guān)節(jié)炎

千萬不要迷信多走路一定可以強(qiáng)身健體，還可以延年益壽！

走路不是越多越好，走路在一定程度上確實可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。但是走路太多對老年朋友的膝蓋不友好。我們?nèi)梭w在走路的時候，下半身的關(guān)節(jié)一直處于摩擦狀態(tài)。年輕人的關(guān)節(jié)處會有很多的關(guān)節(jié)滑液，這樣可以減少骨頭與骨頭之間的摩擦力。

老年朋友隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)滑液的逐漸減少，骨頭與骨頭之間的摩擦加大，走路太多會加大骨頭之間的摩擦。長此以往，容易使關(guān)節(jié)的炎癥。

2.脊椎壓力過大

許多老年朋友走路的時候，不僅是走的路途遠(yuǎn)，還會走得很快，讓身體發(fā)汗。

我們在站立的時候，整個身體重量依靠脊椎支撐，年輕人站的時間太久，脊椎都會受不了。老年朋友們的脊椎更加會承受不住長走的壓力。

再加上還是快步行走，這更加重了身體對脊椎的壓力，時間久了，脊椎的毛病也就出來了。

3.腳底經(jīng)脈壓迫

我們知道所有的經(jīng)脈都要經(jīng)過腳底，腳底是我們經(jīng)脈最多的地方。要是我們失眠多夢，可以按腳底的涌泉穴、百敲穴和太沖穴，以助眠。

老年朋友的腳底，因為年紀(jì)的增大，皮膚的彈性減弱，對腳底的保護(hù)力度也減弱。在長期站立的情況下，腳底的經(jīng)脈被身體的重量壓迫，不能很好地流通，這樣會導(dǎo)致血液的流通速度過慢，大腦供氧量不足。

4.適當(dāng)?shù)刈呗?，才能有益無害

走路確實可以強(qiáng)身健體這沒有錯，一定要適量，不能為追求長壽，過度行走。

健康的老年朋友每天走5000-7000步左右，微微有點發(fā)汗就可以了。

有基礎(chǔ)病的老年朋友3000-5000步左右，起到一個身體舒展的效果便可。

在戶外走路的時候，也要注意膝蓋各關(guān)節(jié)的保暖。在行走的過程中，切莫著急，應(yīng)緩步行走。

二、睡眠不宜太多，小心大腦缺氧！

1.過度睡眠更疲憊

許多老年朋友不單是迷戀多走路能長壽，還堅信多睡覺也能長壽。

科學(xué)家曾經(jīng)做過實驗，學(xué)齡前兒童的睡眠是時間是9—11個小時；青少年的睡眠時間是8—10個小時；成年人的睡眠時間則只需要6—8個小時。

老年朋友的睡眠時間能保持在6小時左右，就是最健康的睡眠時間。

過度的睡眠，會讓大腦產(chǎn)生疲憊感，會越睡越累，更加沒有精神。

2.睡不著不要急

老年朋友白天有睡午覺的習(xí)慣，睡完午覺，晚上又開始睡不著。會產(chǎn)生焦慮情緒，這種情況不用著急，放松心態(tài)，看看書聽點音樂，只要白天和夜晚睡眠時間加起來夠6小時就可以。

三、堅持這兩點，健康長壽自然來找你

1.一年一次的全身檢查不能少。

隨著年齡的增長，老年朋友的身體機(jī)能也隨之減弱，一年一次的全身體檢，使我們能更好地了解自己身體，有病治病，沒有提前預(yù)防。

不要等到真的身體出了問題才去醫(yī)院，對某些疾病來說就為時太晚。

2.保持身心愉悅

俗話說得好：笑一笑十年少，和氣生財最重要

無論遇見什么事情，先深呼吸，數(shù)十個數(shù)，讓自己的心靜下來，凡事都有解決的方法，世界上沒有過不去的坎。

少生氣，生氣傷脾又傷肝，沒得到一點好處不說，還會讓自己得不償失。

沒事約上好友，下下棋跳跳舞，沒有什么事會比你自己的身體更重要。

3.良好的飲食習(xí)慣

老年人要保持良好的飲食習(xí)慣，并且飲食營養(yǎng)均衡。多吃蔬菜，少吃油！

老年朋友在追求健康長壽的同時，不要過度迷戀網(wǎng)上一些不正確的養(yǎng)生方式，過度地走路和較長的睡眠時間，不會給身體帶來好處，有可能還會有不好的影響。凡事都要是適量，適量才是王道。掌握正確的養(yǎng)生方法，健康長壽自然會來找你。老年朋友們，你今天又過度行走了嗎？