上交叉是一種胸部、頸部和肩部肌肉變得無力和緊繃的狀況，通常是由于不良姿勢造成的。上交叉綜合癥的癥狀包括頸部、下巴和上背部疼痛和僵硬、緊張性頭痛、圓肩和駝背。某些練習(xí)可以幫助減輕疼痛、改善姿勢并增強(qiáng)胸部和肩部的肌肉。

我們的姿勢與我們的肌肉如何活動(dòng)以及何時(shí)活動(dòng)密切相關(guān)。長時(shí)間以來，這種肌肉平衡（或不平衡）會導(dǎo)致頭痛、緊張，甚至疼痛。當(dāng)達(dá)到這個(gè)閾值時(shí)，稱為上交叉綜合癥。

本文將介紹有關(guān)上交叉綜合癥的知識以及如何在家中處理該綜合癥以及其他療法。

上交叉綜合癥是一種以肌肉不平衡的特定組合為特征的疾病。具體來說，我們有一組“無力”或“受到抑制”的肌肉 - 頸部前側(cè)的深層頸屈肌以及下部斜方肌和下部肩胛骨穩(wěn)定肌（如前鋸?。Ｅc此相反，我們會看到過度活躍或“緊繃”的肌肉，例如顱底的枕下肌、上斜方肌、肩胛提肌和胸部的胸肌。

上交叉綜合癥如何影響姿勢？

上交叉綜合癥通過在上背部和胸部之間形成不平衡的肌肉交叉模式來影響姿勢。上背部、肩膀和頸部的肌肉長而薄弱，以及上胸部的肌肉緊張而短，會導(dǎo)致駝背、肩膀前傾和頸部突出。

受影響的特定肌肉包括斜方?。ㄒ苿?dòng)頭部和肩胛骨的大型三角形肌肉）和肩胛提?。i部側(cè)面的肌肉）。

持續(xù)兩周或更長時(shí)間的背痛應(yīng)與醫(yī)療保健提供者討論，他們將對您進(jìn)行檢查

以確定疼痛的原因。

上交叉綜合癥的殘余疼痛

上交叉綜合征的特征是胸部和肩部肌肉持續(xù)僵硬、緊張和活動(dòng)度增加而產(chǎn)生的疼痛。肌肉激活和運(yùn)動(dòng)的不平衡以及不良姿勢都會導(dǎo)致疼痛。隨著時(shí)間的推移，肌肉緊張和拉扯，再加上無力，可能會導(dǎo)致肩部關(guān)節(jié)損傷。

使上交叉綜合癥惡化的活動(dòng)

有些活動(dòng)可能會使上交叉綜合癥惡化。還有某些工作和職業(yè)道路可能會增加患上交叉綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)。請記住，上交叉綜合癥是可以預(yù)防和控制的。

導(dǎo)致上交叉綜合癥癥狀惡化的因素包括：

• 練習(xí)不良姿勢

• 不活動(dòng)或久坐的生活方式

• 該區(qū)域的身體傷害

• 抽煙

• 游泳運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員和其他運(yùn)動(dòng)員的肌肉過度活躍

• 體力消耗大、提重物和受傷風(fēng)險(xiǎn)高的職業(yè)

• 需要長時(shí)間坐著或站立的職業(yè)

看電視或使用智能手機(jī)或平板電腦，或長時(shí)間不間斷地讀書

改善上交叉綜合癥的練習(xí)

通過特定的練習(xí)重新訓(xùn)練你的姿勢是改善上交叉綜合癥的有效方法。

改善上交叉綜合癥的練習(xí)包括：

• 收下巴，包括將頭向后拉，下巴向下收

• 肩胛骨后縮或?qū)⒓珉喂抢蚣怪?/p>

• 角落胸肌伸展或站在角落，雙臂舉起并彎曲，手掌放在墻上，輕輕向前伸展

• 懶散過度的運(yùn)動(dòng)或坐在沒有靠背支撐的椅子上

與物理治療師合作可以幫助確定哪種力量增強(qiáng)和伸展運(yùn)動(dòng)最有效且最適合您。物理治療師將提供多種鍛煉選擇，包括：

• 姿勢再訓(xùn)練

• 肌肉運(yùn)動(dòng)再訓(xùn)練

• 運(yùn)動(dòng)學(xué)貼扎技術(shù)（預(yù)防性和輔助性）

• 支撐

• 針對軟組織和關(guān)節(jié)的徒手練習(xí)

• 核心強(qiáng)化練習(xí)

一項(xiàng)小型研究表明，八周的中下斜方肌力量練習(xí)以及肩胛提肌和上斜方肌伸

展練習(xí)比其他練習(xí)對上交叉綜合癥更有效。

在家治療上交叉綜合癥

有一些方法可以在家中控制上交叉綜合癥和相關(guān)的背痛。在家治療背痛的常見方法包括：

練習(xí)正確的姿勢，包括做家務(wù)或看電視時(shí)

使用非處方藥 (OTC) 局部（皮膚）止痛藥，如利多卡因

非處方口服非甾體抗炎藥 (NSAID)，例如 Advil 或美林（布洛芬）和 Aleve（萘普生）

肌肉松弛劑有助于緩解緊張

冷敷或熱敷可緩解疼痛或增加血流量以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉愈合

根據(jù)需要增加或減少體力活動(dòng)

上交叉綜合癥的治療方法

醫(yī)療保健提供者可能會建議您在出現(xiàn)此類疼痛時(shí)避免臥床休息，并限制或避免可能導(dǎo)致疼痛或加重上交叉綜合癥癥狀的活動(dòng)。

上交叉綜合癥的其他治療方法包括：

物理治療可重新訓(xùn)練肌肉并增強(qiáng)核心和上背部力量

用于脊柱重新調(diào)整和姿勢再訓(xùn)練的脊椎按摩調(diào)整

針灸緩解緊張情緒

類固醇注射可緩解特定區(qū)域（即上頸部）的疼痛

用于治療疼痛的處方抗炎藥物

上交叉綜合癥也在脊柱健康中發(fā)揮著重要作用。需要更多的研究來確定脊椎按摩療法對上交叉綜合癥的影響。研究表明，脊椎按摩師的脊柱按摩可以有效減輕頸部、脊柱和下背部疼痛。

總結(jié)

上交叉綜合癥是一種導(dǎo)致頸部、背部和肩部疼痛的疾病。上交叉綜合癥的癥狀包括疼痛、僵硬、活動(dòng)能力喪失，如果不及時(shí)治療，最終會導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。上交叉綜合癥與以下活動(dòng)有關(guān)：姿勢不良、久坐、久坐的生活方式、受傷、運(yùn)動(dòng)或提重物時(shí)用力過度。

控制上交叉綜合癥是可能的，包括重新訓(xùn)練你的姿勢和加強(qiáng)周圍的肌肉，包括核心肌肉。如有必要，還可以使用其他療法，包括針灸以緩解緊張情緒，以及注射類固醇以緩解劇烈疼痛。