1.可以保護(hù)并提升大腦認(rèn)知功能。

運(yùn)動能使大腦皮層支配相關(guān)動作的腦區(qū)更加靈活，改善大腦的血液循環(huán)，所以有明顯的健腦作用；大腦有個負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和形成記憶的重要腦區(qū)——海馬體，海馬齒狀回在海馬體的記憶形成中起關(guān)鍵作用。參加騎行、慢跑等有氧運(yùn)動，能增加海馬體內(nèi)齒狀回中新神經(jīng)元的數(shù)量。所以合適的運(yùn)動也有助于提升大腦認(rèn)知功能。

2.有助于延緩衰老速度。

根據(jù)自由基衰老理論和氧化應(yīng)激相關(guān)理論，運(yùn)動可以增加體內(nèi)SOD等抗氧化劑含量以及抗氧化酶活性，減少自由基對機(jī)體的損害。

?堅持科學(xué)運(yùn)動能有效延緩身體器官包括生殖器官的衰老速度。適量運(yùn)動后的排汗也能促進(jìn)皮膚的新陳代謝、乃至氣血運(yùn)行，有助于皮膚排毒與營養(yǎng)供給，進(jìn)而有益于美容養(yǎng)顏、延緩皮膚衰老速度。

看看《乘風(fēng)破浪的姐姐》里的“凍齡女神”們，往往都長期堅持運(yùn)動，比如鐘麗緹、伊能靜。她們不僅在皮膚狀態(tài)上紅潤有光澤，看起來比同齡人年輕很多，在旁人眼里年齡成謎，同時，體能也更優(yōu)越，能和年齡更小的人群一起體驗新鮮事物、參加多彩運(yùn)動?？梢?，運(yùn)動是女性抗衰老的強(qiáng)大法寶，年輕健康的身體使人生更多彩、使人生不設(shè)限。

3.緩解壓力，令人心情愉悅，保持良好精神狀態(tài)。

人體在運(yùn)動的時候，大腦內(nèi)的“多巴胺”水平會自然升高，當(dāng)達(dá)到一定運(yùn)動量后，大腦也會分泌“內(nèi)啡肽”，以上所提兩種物質(zhì)都有促進(jìn)有益情緒產(chǎn)生的作用。如果運(yùn)動行為使腦內(nèi)多巴胺水平升高，那么中腦皮層通路就會做出相應(yīng)的改變，使得你在固定時段的過往行為選擇發(fā)生變化，變得更傾向于運(yùn)動。舉例來說，仍然是休息日、仍然是下午5點，你會更樂意去做做運(yùn)動。

因此，你需要開始體驗運(yùn)動帶給你的愉悅感和滿足感，進(jìn)行適度鍛煉保證較舒適的體驗。當(dāng)你堅持一段時間的規(guī)律運(yùn)動后，大腦的獎勵機(jī)制給予更多的積極反饋，也許你就會喜歡上最開始練習(xí)的那項運(yùn)動，你會喜歡上“運(yùn)動”這種生活方式。

運(yùn)動有利于釋放愉悅情緒、舒展身心、緩解壓力，可以說，堅持運(yùn)動習(xí)慣會使自己長期保持良好的精神狀態(tài)，運(yùn)動也可以是抗抑郁的良藥。

4.幫助提高身體代謝率，維持健康體重，造就健美身材。

適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，不僅有利于保持、增強(qiáng)身體活動能力，也有助于保持肌肉含量。相關(guān)科學(xué)研究表明，在年齡相仿且身高體重相同的同性別的人群中，肌肉含量相對較多的人，其基礎(chǔ)代謝率（BMR）高于脂肪含量較高的那些人。如果全身肌肉含量高，人體新陳代謝率會更高，包括自然消耗熱量的能力更強(qiáng)。因此，適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，有助于保持健康的體脂率，不易堆積脂肪，維持健康體重。長久堅持下去，也容易擁有健美身材。

5.有助于防病治病、防癌抗癌。

眾所周知，運(yùn)動能夠增加體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量，進(jìn)而提高免疫抗病能力，增強(qiáng)體質(zhì)。經(jīng)常運(yùn)動的人群乳腺癌的發(fā)病率比運(yùn)動少的人群降低了將近30%，即使在確診為乳腺癌后經(jīng)常運(yùn)動鍛煉，也會將死亡率降低近50%。

總之，“生命在于運(yùn)動”這句話是真理，運(yùn)動就是生命保持活力的最佳方式。運(yùn)動屬于健康管理中有實質(zhì)效果且堅持越久效果越好、基本無副作用的方法了，選擇快走、慢跑、跳操這類強(qiáng)度較低且無限制條件的運(yùn)動，先開始行動，先學(xué)會享受運(yùn)動創(chuàng)造的快樂吧。