開(kāi)學(xué)在即，不少孩子還沉浸在寒假的快樂(lè)中，散漫的假期生活也留下了不少“壞習(xí)慣”，晚不睡、早不起，三餐進(jìn)食不定時(shí)；長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩手機(jī)；假期作業(yè)沒(méi)完成而焦慮；親子沖突加劇，情緒波動(dòng)大……面對(duì)這些情況，家長(zhǎng)們?cè)撊绾螏椭⒆蛹m正，及早進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？

一、作息混亂該如何調(diào)整？

不少家長(zhǎng)覺(jué)得孩子好不容易放個(gè)假，想睡就多睡會(huì)兒吧，便縱容孩子睡懶覺(jué)。偶爾熬夜、睡懶覺(jué)不是大問(wèn)題，但天天如此就不行了。

一方面，造成三餐進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律，影響正常的身心發(fā)育。

另一方面，不利于培養(yǎng)孩子的自我管理能力，無(wú)法合理安排和實(shí)施假期的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃。

更重要的是，開(kāi)學(xué)時(shí)孩子很難適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間，影響入學(xué)后一段時(shí)間的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

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二.如果孩子已出現(xiàn)作息紊亂，該如何調(diào)整？

1、每天不管多晚睡覺(jué)，保證固定時(shí)間起床；
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2、對(duì)于因入睡困難而晚睡的孩子，午睡時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)左右為宜；

3、晚上睡前不做讓孩子興奮的事，比如看電視、玩游戲；

4、安排恰當(dāng)?shù)娜胨俺Ｒ?guī)活動(dòng)，提倡關(guān)燈睡覺(jué)。

5、最好提前一兩周，讓兒童的作息時(shí)間逐漸恢復(fù)與學(xué)校一致。

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三.孩子寫作業(yè)拖延怎么辦？

孩子的拖延源于對(duì)大量學(xué)習(xí)任務(wù)的恐懼，家長(zhǎng)可嘗試“番茄時(shí)鐘法”管理寫作業(yè)的時(shí)間，讓孩子把注意力放在完成任務(wù)的當(dāng)下，對(duì)自己每一次高效完成任務(wù)予以小獎(jiǎng)勵(lì)，以此讓孩子的學(xué)習(xí)更有自主性和動(dòng)力。具體操作如下：

根據(jù)孩子平時(shí)寫作業(yè)的注意力集中維持情況，把每天需要完成的作業(yè)分解成恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間段去完成。

例如，小學(xué)生可把寫作業(yè)的整體時(shí)間分解為單次15-20分鐘，在這段時(shí)間內(nèi)孩子集中精力寫作業(yè)，到達(dá)規(guī)定時(shí)間休息5分鐘，完成即可得到一個(gè)“番茄”（可用一個(gè)貼畫獎(jiǎng)勵(lì)）。

注意！即便作業(yè)沒(méi)有按期完成，到達(dá)規(guī)定時(shí)間時(shí)也要休息。隨后繼續(xù)下一個(gè)階段，當(dāng)?shù)玫?個(gè)“番茄”后，休息20分鐘左右。

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四.如何幫助孩子擺脫對(duì)電子產(chǎn)品的依賴

每逢假期，尤其是春節(jié)，孩子使用電子產(chǎn)品的頻率和時(shí)間顯現(xiàn)增加。家長(zhǎng)可以這樣做讓孩子減少使用電子產(chǎn)品：

1、父母要以身作則，培養(yǎng)自身的興趣愛(ài)好，在家休息時(shí)選擇多種休閑娛樂(lè)活動(dòng)，選擇紙質(zhì)書(shū)籍，營(yíng)造良好的閱讀學(xué)習(xí)氛圍，盡量少用手機(jī)；

2、陪伴兒童時(shí)應(yīng)放下手機(jī)，投入與孩子的互動(dòng)活動(dòng)中，比如一起做游戲、讀繪本，逛博物館、動(dòng)物園時(shí)引導(dǎo)孩子更好地觀察和體驗(yàn)；

3、通過(guò)親子游戲互動(dòng)，幫助孩子發(fā)現(xiàn)自己的興趣愛(ài)好，讓孩子在空閑時(shí)間除了玩手機(jī)，還有更多有趣的事可做；

4、當(dāng)孩子需要使用手機(jī)等電子產(chǎn)品時(shí)，提前約定使用條件和時(shí)間，并在執(zhí)行約定時(shí)前后一致，全家態(tài)度一致，不隨意妥協(xié)。

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五.如果開(kāi)學(xué)前出現(xiàn)親子沖突加劇情緒波動(dòng)大等問(wèn)題，該如何改善？

放假期間孩子與父母接觸時(shí)間長(zhǎng)，加劇親子沖突。當(dāng)孩子與父母意見(jiàn)不一致時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)多關(guān)注孩子的需求和感受，先充分聽(tīng)取和了解孩子的想法，再共同探討作為家長(zhǎng)的考慮和原因，該考慮是否忽視了孩子的感受和需求，以及如何做、如何解決會(huì)更好。這樣的溝通方法，有助于改善親子關(guān)系。

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臨近開(kāi)學(xué)，孩子難免會(huì)出現(xiàn)一些“焦慮”情緒，家長(zhǎng)不要急于糾正孩子的行為而過(guò)分批評(píng)指責(zé)，應(yīng)給予一定的理解和包容，認(rèn)同孩子的壓力和情緒，共同面對(duì)問(wèn)題，引導(dǎo)積極情緒，營(yíng)造良好的家庭氛圍。

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如果通過(guò)以上調(diào)整，孩子癥狀長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有明顯改善，甚至影響正常的學(xué)習(xí)生活，家長(zhǎng)可帶孩子到專業(yè)的心理行為門診就診。兒童青少年的學(xué)習(xí)、情緒、社交、親子溝通等問(wèn)題都可以于門診中與專業(yè)醫(yī)生聊一聊。

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