練瑜伽的時(shí)候雙腿和身體有時(shí)會(huì)出現(xiàn)抖動(dòng)的情況，不過(guò)完全不用擔(dān)心，不只初學(xué)者會(huì)出現(xiàn)這種情況，資深的瑜伽習(xí)練者也會(huì)出現(xiàn)這種情況。

下面我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況，出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦？

練瑜伽時(shí)雙腿或者身體發(fā)抖的情況一般有三種。

1、肌肉力量不夠。肌肉力量和你當(dāng)前所做的體式對(duì)力量的要求不匹配。

這種情況都是發(fā)生在一些站姿、平衡，或者其他一些需要啟動(dòng)核心力量的體式中。比如戰(zhàn)士系列，三角系列。在我印象初學(xué)者抖得最厲害的可能是船式，腹部在抖，腿也在抖。

船式，

這些都是肌肉力量不足的表現(xiàn)。

解決辦法：降低難度。比如在船式中你就可以選擇練習(xí)半船式，讓小腿平行地面。2、保持的時(shí)間過(guò)久，超出了肌肉的忍耐力。

在瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常會(huì)要求在體式中停留一段時(shí)間保持，增加覺(jué)知增加強(qiáng)度，保持的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)肌肉力量和耐性的要求就越高，出現(xiàn)抖的可能性就越大，抖得越厲害。比如平板支撐，比如女神式。

女神式，下

解決辦法：首先用呼吸來(lái)緩解和轉(zhuǎn)移，其次在動(dòng)作變形前及時(shí)退出或選擇降低難度。特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)在動(dòng)作變形前就要采取行動(dòng)，因?yàn)檫@樣的堅(jiān)持不但沒(méi)有意義，還會(huì)讓身體其他部位產(chǎn)生代償。

3、當(dāng)拉伸的力度超過(guò)自己能承受的范圍。

我們都明白力量有自己的承受范圍。超出肌肉能承受的力量，就會(huì)發(fā)抖。其實(shí)身體的柔韌性也是有承受范圍的，當(dāng)你超出他能承受的范圍，繼續(xù)去拉他，給他施加壓力的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)發(fā)抖的情況。

我在剛接觸瑜伽時(shí)做加強(qiáng)側(cè)伸展時(shí)，前腿就會(huì)抖的特別厲害。

加強(qiáng)側(cè)伸展式，

印象特別深刻：前腿伸直就會(huì)弓背，如果保證前腿伸直又不弓背，堅(jiān)持不到兩秒鐘就會(huì)抖得厲害。注意是：保證不弓背的情況下伸直腿就會(huì)抖。在拉伸的時(shí)候加深很正常，但是也要保證動(dòng)作沒(méi)有變形。

解決方法：用呼吸來(lái)緩解，降級(jí)難度

在拉升的過(guò)程，通常吸氣時(shí)舒展身體創(chuàng)造空間，呼氣時(shí)加強(qiáng)拉伸。在加強(qiáng)的過(guò)程中有個(gè)在邊緣試探的過(guò)程。這就是我們經(jīng)常說(shuō)的，在極限的邊緣溫和的拉伸。這個(gè)邊緣需要你去試探，每一次加深一點(diǎn)點(diǎn)，然后呼吸，讓呼吸來(lái)緩解。如果發(fā)現(xiàn)呼吸緩解不了，那就退回來(lái)一點(diǎn)保持。否則要么就是動(dòng)作變形，要么就是代償。都是得不償失的。

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有：呼吸；降低難度。這二點(diǎn)可以解決瑜伽練習(xí)中的絕大部分問(wèn)題。

我以前在跟別人講降低難度的時(shí)候，有人會(huì)說(shuō)，那練習(xí)不是沒(méi)有進(jìn)步了嗎？我努力一下明明可以做9分，你總讓我做8.5分甚至8分，怎么能有進(jìn)步？

事實(shí)上，完全不用擔(dān)心這樣的問(wèn)題。如果你能做9分，你強(qiáng)迫自己做9.5分，剛?cè)腴T時(shí)你可能會(huì)進(jìn)步的很快，以后不止進(jìn)步慢，還會(huì)出現(xiàn)一系列問(wèn)題。反過(guò)來(lái)如果你慢一點(diǎn)，退一點(diǎn)來(lái)做，也許一開(kāi)始進(jìn)步的比較慢，但是往后你會(huì)進(jìn)步的快，對(duì)體式的感悟也會(huì)更深，而且不會(huì)出現(xiàn)代償?shù)葌Α?/span>