酸的、甜的、苦的、辣的你都愛(ài)吃，可是吃完腸胃就給你顏色看；火鍋、燒烤、麻辣燙是最愛(ài)，可是第2天早晨排便就會(huì)異常；冷飲冰淇淋，夏天必備和冬天也很配，可是吃完胃里像放著一塊冰，化不開(kāi)也焐不熱。腸胃已經(jīng)像心一樣脆弱，腸胃又像心一樣假裝堅(jiān)強(qiáng)。讓瑜伽擁抱腸胃，安慰腸胃，也給腸胃充充電，穿層盔甲。

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給大家推薦一組瑜伽序列，以前分享過(guò)扭轉(zhuǎn)側(cè)彎以及對(duì)腹部踐行輕柔的擠壓和按摩，可以增加腸蠕動(dòng)，幫助消化。那今天在側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上，我又增加了一些拉伸大腿前側(cè)的體式。因?yàn)槲附?jīng)穿過(guò)腿前側(cè)到腳背，拉伸大腿前側(cè)可以疏通胃經(jīng)，保養(yǎng)腸胃。

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5個(gè)動(dòng)作，和我一起練起來(lái)。

1、坐剛坐

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跪在墊子上，膝蓋并攏，大腳趾相碰，臀部坐在雙腳之間

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脊柱立直

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閉上眼睛

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配合腹式呼吸

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保持2~3分鐘。

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如果這樣做腳踝疼也可以雙腳并攏。

金剛坐也叫雷電坐，是瑜伽中有名的保養(yǎng)腸胃促消化的體式，飯后也可以練習(xí)。

2、英雄臥

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跪在墊子上，雙膝并攏雙腳分開(kāi)，5個(gè)腳趾向下伸展，臀部坐在雙腳中間

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吸氣，脊柱延展

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呼氣，慢慢的躺下

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保持2~3分鐘

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如果躺不下來(lái)，可以改成坐在英雄坐，或者在背后墊抱枕

伸展腹部，拉伸大腿前側(cè)

3、坐姿側(cè)伸展

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從英雄臥解開(kāi)雙腿，

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坐在墊子上，抖動(dòng)一下雙腿，揉一揉膝蓋，活動(dòng)一下腳踝

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雙腳向兩側(cè)打開(kāi)

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彎曲左膝，左腳掌放右大腿內(nèi)側(cè)

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吸氣，雙手體側(cè)平舉，

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呼氣，左手帶動(dòng)身體向右側(cè)彎，右手抓右腳

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吸氣，手臂帶動(dòng)身體回正，呼氣反方向。

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做三組，每組保持3~5個(gè)呼吸。

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4、簡(jiǎn)易扭脊

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雙腿伸直坐在墊子上。

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彎曲右膝，右腳掌放左大腿外側(cè)

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吸氣，向上伸展左手臂

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呼氣，左手臂帶動(dòng)身體向右扭轉(zhuǎn)，左手肘放右膝蓋外側(cè)，幫助右大腿靠向腹部，左手在體后撐地，眼睛看左肩膀的方向。

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吸氣手臂帶動(dòng)身體回正，反側(cè)練習(xí)。

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三組，每組3~5次呼吸。

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以前說(shuō)過(guò)，扭轉(zhuǎn)類體式最好是先向右扭轉(zhuǎn)，再向左扭轉(zhuǎn)。

5、蝗蟲(chóng)式

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俯臥在墊子上，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬

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彎曲雙膝，雙手從外側(cè)抓住雙腳踝

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吸氣，抬身體向上，腹部壓地

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保持3~5組呼吸。

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做3組

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按摩腹部，拉伸大腿前側(cè)。