????知道冥想有一陣子，最近不知道是什么契機突然就開始練習(xí)冥想。只需要10分鐘，在我接受的范圍，因此也就自然而然地把它變成了習(xí)慣，雖然不保證自己能做得很好，但是這也是一種自我接納的過程。我訓(xùn)練跟隨的視頻在B站也有，冥想猴【正念入門課程】十分鐘冥想：第一天 | 海邊冥想 | 帶心靈去旅行 | 放松身心 | 正念冥想引導(dǎo)_嗶哩嗶哩_bilibili

????如果有興趣也可以跟著上面的鏈接嘗試一下。

????言歸正傳說道這本書，看之前我還沒有把冥想真正變成每日的必修課，但是也開始接觸。正因為有了接觸，所以翻看書的時候則感覺猶如被大師點撥，對后面的冥想訓(xùn)練有了更正確的認知。如果對冥想有興趣，和我一樣是自己領(lǐng)悟的，那這本書可以看一下。

????里面大部分的內(nèi)容是在指導(dǎo)冥想訓(xùn)練的，因此筆記不是很多。但是有一段把10分鐘冥想拆解的過程，配合我上面給的10分鐘冥想的視頻，是能更好得入門的。

【十分鐘冥想之概要】

一、預(yù)備

????1.找個地方，舒適地坐下來，腰背挺直。

????2.確保在冥想期間，不會受到人或事的打擾（關(guān)掉手機）。

????3.設(shè)好10分鐘的鬧鈴。

二、簽到

????1.做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然后輕輕地閉上眼睛。

????2.將注意力集中在身體落座時的軀體感覺、腳放在地板上時的軀體感覺上。

????3.掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放松，哪些部位感到不適和緊張。

????4.留意自己的情感——比如，你現(xiàn)在處于什么心情。

三、專注于呼吸

????1.留意你在哪個部位最強烈地感受到呼吸時的起伏感覺。

????2.留意每次呼吸所帶來的感受，注意每次呼吸的節(jié)奏——無論是長還是短，是深還是淺，是粗重還是順暢。

????3.在將注意力集中到起伏感覺上時，緩緩地數(shù)一下呼吸次數(shù)，吸一次氣數(shù)1，呼一次氣數(shù)2，一直數(shù)到10。

????4.重復(fù)這個過程，循環(huán)5～10次，或者如果時間允許，可以一直循環(huán)下去。

四、結(jié)束

????1.注意力不再集中，任由心靈隨心所欲地忙碌或放松20秒。

????2.將心靈帶回到軀體感覺上來，即身體在椅子上的感覺、腳放在地板上的感覺。

????3.在準備好之后，緩緩地睜開眼睛，站起來。