人活在這個世上，充滿了多欲與好奇的心理。欲之最大者，莫過于求得長生不老之果實，好奇之最者，莫過于探尋天地人我生命之根源，超越世間掌握宇宙之功能。盡管人類歷史進程過去了幾萬年，長壽還是很多人不懈的追求。

歷朝歷代，人們探尋了很多方法來延長壽命，關于長壽的理論也是五花八門，有人說：“生命在于靜養(yǎng)?！闭^“千年王八萬年龜”，很大程度就在于它們的安靜，也有人說：“生命在于運動”，很多長壽的人就經(jīng)常健身。

那么，經(jīng)常健身的人是否能延長壽命呢？

老子曾說過：“生之徙，十有三，死之徙，十有三，人之生，動之于死地，亦十之有三，夫何故？以其生生之厚，蓋聞善攝生者，陸行不遇兕虎，入軍不被甲兵；兕無所投之角，虎無所措其爪，兵無所容其刃，夫何故？以其無死地?！?/p>

也就是說，按照正常情況，人類能長壽的人十之有三，因故夭亡的十之有三，而本來可以活得長壽的，因為不正常的生活習慣和飲食習慣也早早離世的十之有三。

從現(xiàn)代科學理論來說，人類之所以能夠存活，完全依賴于細胞的不斷的復制與更新，如果細胞的復制與更新停止了，那人就會慢慢的衰老，最終會走向死亡。在細胞分裂時，每分裂一次，染色體頂端的端粒就縮短一次，當分裂的次數(shù)越多，端粒就會縮短得越多，當端?？s小到不能再小的時候，細胞就會停止分裂，人的生命也就走向了終點。

科學家們根據(jù)端粒的長短及細胞分裂的頻率，認為人的壽命極限是120歲。

也就是說，理論上人人都可以活到120歲，只是由于各種不健康的生活方式，和不可控的外在風險，很少人能活到120歲。

經(jīng)常健身的人都知道，健身最大的好處就是能夠培養(yǎng)出好的生活習慣，運動習慣和飲食習慣，很多人健身的目的除了想要有好身材，就是為了健康。

健康當然不僅指外表肌體筋骨的健康，更重要的是五臟和心血管的健康，內(nèi)臟才是人體的發(fā)動機，長壽都靠它維系。

想要長壽，首先就要明白影響長壽的因素都有哪些。

決定人是否長壽有哪些因素？

1、基因

基因的因素幾乎讓我們無法控制，人體內(nèi)是有相關控制人們衰老的基因。有些基因是先天決定的，比如：一些遺傳病，像血友病，白化病，先天性心臟病，根本沒辦法控制。

也有些基因會受外界環(huán)境的影響，比如：細胞受到損傷，從而導致細胞內(nèi)的DNA斷裂，這就造成了基因的突變。在DNA斷裂或者基因突變的情況下，遺傳信息無法正常轉(zhuǎn)錄，就合成不了所需的蛋白質(zhì)，或者合成不利于細胞生長和維持生命的蛋白質(zhì)。

雖然有相關的修復酶能夠修復這個問題，但是這種修復功能會隨著時間的增長而衰退，DNA在復制中產(chǎn)生的損耗，端粒不斷縮小，無法逆轉(zhuǎn)的神經(jīng)萎縮，從而產(chǎn)生衰老，所以人體的衰老是不可逆的。

2、環(huán)境

這里的環(huán)境既包括天氣，地利環(huán)境，還有人體內(nèi)環(huán)境。

比如：當人體攝入各種食物，并利用組成他們的糖類脂類進行呼吸作用，維持身體的生理機能。但是在整個呼吸過程中，除了會產(chǎn)生人體需要的能量，用以維持人體的生命活動，還會產(chǎn)生氧自由基。它使勁能夠破壞結(jié)構(gòu)，還能破壞溶酶體，導致細胞的自融。而在破壞各種結(jié)構(gòu)之后，會產(chǎn)生較多的毒素雜物在體內(nèi)累積，無法排出體外，長此以往，人體內(nèi)積攢了太多的有毒物質(zhì)，破壞細胞生長環(huán)境，導致細胞衰老死亡。

正如：“一方水土養(yǎng)一方人”，不同地區(qū)的人長壽，和當?shù)氐沫h(huán)境，生活習慣，飲食習慣都有很大關系。比如：有長壽之國之稱的日本，而沖繩縣又是日本少數(shù)的長壽縣之一。

他們的生活方式，飲食習慣崇尚傳統(tǒng)，吃得健康，比如：吃時令食物，吃營養(yǎng)全面，高蛋白氨基酸食物，吃低熱量食物，攝入慢速碳水化合物。

家族關系比較好，尊敬老人，沒有不良嗜好，每天都會適量曬太陽，偶爾愛泡溫泉等等。

日本有個叫滿平的，長壽242歲，妻子221歲，兒子196歲，兒媳193歲，孫子151歲，孫媳138歲，應該就是遺傳基因與當?shù)丨h(huán)境作用的共同影響下的結(jié)果。

3、身體損傷

除了基因和環(huán)境的影響，人體老化還是一個損傷累積的過程，當我們身體所受到的傷害，累積到一定程度之后，可能就會發(fā)現(xiàn)，有些器官可能就不能像以前那樣運作了，疾病就開始產(chǎn)生了，人體的能量和肌能也不像以前就會出現(xiàn)衰老。

比如： 一些慢性病就是由于身體損傷造成的，年輕時，身體抵抗力和免疫力強，就沒什么，年老體衰時就發(fā)作了。

為什么說經(jīng)常健身就能延長壽命呢？

健康并不等于說是完全沒有疾病，肌體就十分完美。健康的人應該就像一個不倒翁一樣，他也會生病，但生病之后，他的肌體能夠很快的恢復。

人體總是處在健康與不健康之間，健康的人抵御外來的一些壓力和疾病，能夠很快的恢復到一個正常的狀態(tài)。

俗話說：“人老腿先老”，人體衰老，首先從肌肉流失開始，人體要延長壽命，最簡單的，就是要增加力量訓練。因為腿部肌群占整個身體肌肉群的60%，既是人體的最大肌群，對整體協(xié)調(diào)也有關鍵作用，適當鍛煉腿部肌肉，尤其是中老年人，更能令人健康長壽。

1、健身能夠增強我們的心肺功能，提高最大攝氧量，保證心血管的健康。人體通過有益的運動來刺激心肺功能，如果是平常不鍛煉的人，跑跑步可能就會達到一個很高的心率，大口喘氣，就談不上健康了，心肺功能的彈性狀態(tài)決定了心肺是否健康。

2、力量訓練可以增加肌肉，減少脂肪，增加新陳代謝，幫助燃燒更多的卡路里。特別是減少內(nèi)臟脂肪，改善血糖控制能力，可以有效降低人患上肥胖病和糖尿病的風險。

3、力量訓練能提高思維和學習技能?？梢詮娊∪梭w骨骼，增加骨骼密度，降低骨質(zhì)疏松癥的風險，力量訓練有助于提高你的靈活性，運動范圍和耐力，提高心肺與腎臟功能，從而延緩衰老。

4、力量訓練可以提升血流量，增加“瘦體重”。降低血壓，可以使血液中的總膽固醇下降10%，血脂蛋白下降14%，降低血液中總脂肪的水平，改善高密度脂蛋白(HDL)，一種“有益的”膽固醇在身體中的功能，預防心臟病和中風。

5、健身能夠讓人產(chǎn)生內(nèi)啡肽，多巴胺這些激素，幫助人們排解壓力和壞情緒，從而抑制負面情緒，讓人變得愉悅和滿足。

6、健身的人飲食相對比較健康，比較干凈。人體處在宇宙之中，每時每刻都在受到各種射線的輻射，身體總是會受到各種各樣的損傷，我們吃的食物中的一些抗氧化素，抗癌元素，促進肌體修復的元素，能夠讓我們的身體不斷的去修復。

有人說：“有些人天天抽煙喝酒一樣長壽”？

不可否認，是有這樣的人，但都是個體，不是大多數(shù)人。對大多數(shù)人而言，不抽煙、喝酒的肯定比抽煙、喝酒的壽命更長，運動的人比不運動的人更長壽。

有人說：“健美運動員壽命短，就是因為肌肉太大?！?/strong>

健美運動員為了比賽需要而發(fā)展出很大的肌肉塊，就像工作也會有職業(yè)病一樣，一些健美運動員壽命較短，被很多人歸結(jié)于“肌肉太大”的原因，其實完全是個誤解。

目前，還沒有任何研究證實，肌肉量太大會明顯縮短人類的壽命。這些年，新聞報道中的英年早逝的健美運動員并不少見，主要原因還是濫用藥物。

健美運動員麥克 馬塔拉佐曾說："大多數(shù)吃藥的人總覺得自己很安全，但是你等著，到了 40 歲的時候，你會親眼看見更多、更壞的心臟問題。”而他本人也深受心臟病的摧殘，在他 38 歲的時候，接受了第一次心臟手術(shù)，41 歲的時候，差點死于心臟病突發(fā)，47 歲的時候，在等待心臟移植的過程中，不幸去世。

當然，很多健美運動員長期進食大量卡路里，每天的食譜可以達到超過5000 Cal、長期高蛋白食譜、過度訓練……這些因素也會導致壽命的縮短。

但是，對于普通健身者，訓練方式和強度遠遠沒有這么極端，所以，并不需要擔心這些因素。

目前可知的，唯一完美上岸的健美運動員可能就是“富二代”喬.卡特了，他用最好的藥品，背后有團隊打理他的身體健康，將訓練和藥物完美結(jié)合，是唯一一個不受傷病困擾的奧賽冠軍。

但前提是要有錢?。?/p>

有人說：“長壽首先要有錢！”

不可否認，像賭王何鴻燊在生命的最后階段就完全靠金錢續(xù)命，每天花費86萬續(xù)命10年，有錢可以用最好的食物和藥品，請最好的醫(yī)生和護理團隊，但沒辦法請人代你健身運動，長期躺在病床上，生活質(zhì)量很難說。

所以，人活一輩子，生命的長度可能無法控制，但我們可以拓展生命的寬度。人的一生就是在選擇和取舍，不可能面面俱到，十全十美。不可控的因素我們無法左右，可控的因素我們可以堅持和改變，比如：飲食有節(jié)，起居有常，適度健身，營養(yǎng)均衡，心態(tài)平和，活在當下最重要。

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