《哈佛幸福課》第10課：如何從情感和行為層面實現(xiàn)持續(xù)改變？
人人都想要成就更好的自己，利用學到的心心理學知識，該如何改變才是有效、持久的呢，學完這幾節(jié)課，你可能會找到答案。
首先有一個前提，你真的想要改變嗎？
Tal介紹了一項研究，在此項研究中，將詢問參與人最想要改變的負面性格特點是什么？比如輕信、古板、完美主義、焦慮、負疚感等，之后讓同一批參與人對下面這些積極性格進行打分：動力、雄心抱負、值得信賴、言行一致、勤奮、刻苦等。
比如“完美主義”這個缺點，對應的正面優(yōu)點就是“雄心抱負”
“古板”這個缺點，其實對應的是“言行一致”這個重要優(yōu)點。
“拖延”這個缺點，其實是因為我們對自己要求過高，希望表現(xiàn)得完美。
優(yōu)點和缺點之間，你最想要的和你最想改正的特點之間具有極高的關聯(lián)性。
換言之，一個想要改變自己完美主義傾向性格的人，潛意識里并不想放棄自己的完美主義，因為他害怕失去自己的雄心壯志。
一個古板的人可能會認為言行一致對他非常重要，因此不大可能放棄古板這種性格。
這就是為什么，改變?nèi)绱似D難，因為我們的潛意識在阻礙著我們變得更好。
所以在改變之前，請你問問你自己，你最看重什么？
同時，我們一定要樹立這樣的意識，即我們是可以改變的，我們可以在不改變自己正面性格的情況下，改變自己的負面性格。一切都取決于我們自己的態(tài)度和意識。
那么有了這個前提，該如何去做？
我們可以再次從情感層面、行為層面和認知層面出發(fā)。
A（Affect，情緒）、B（Behavior，行為）、C（Cognition，認知）理論。
A、B、C三個方面的變化，分別有漸進式變化和突變式變化兩種。因此總共有六種變化。由于課程設置，Tal這節(jié)課只講了前四種，認知（C）這一點將在后文詳細闡述。
1）情感層面（Affect）
想要實現(xiàn)對情緒的控制和調節(jié)，Tal最推薦的方法就是“冥想”。如今我也終于養(yǎng)成了冥想的習慣，每天10-30分鐘的冥想，真的讓我的生活發(fā)生了一些變化。
冥想可以帶來專注力和寧靜的感覺，在冥想中，我們內(nèi)觀自己，外觀世界，獲得內(nèi)心平靜的同時，還可以增強對自己的控制能力，這個每天早晨都會去做的儀式感，讓一天都充滿力量。
情緒上的突發(fā)式改變，比如創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD），這是一種在人們遭遇突如其來的災難后易患上的心理障礙。但是，研究也發(fā)現(xiàn)，當災難發(fā)生時，不是所有人都會被它打倒，還有更多的人實現(xiàn)了創(chuàng)傷后的成長（PTSG），典型的例子就是很多離婚的女性在離婚后反而飛快地成長起來，不再依靠別人。
還有一種會給我們帶來深刻變化的方法就是：去做自己喜歡的事情，從而更多地獲得高峰體驗（Peak Experience），這是馬斯洛提出的一個假說“高峰體驗”，也有人稱之為“心流”，或者我們中國的學者稱之為“福流”。
這是人類生命中最精彩的、最幸福的時刻，是最令人心醉神迷、欣喜若狂、極樂體驗的高度濃縮。它是一種深度美學體驗，包括創(chuàng)作時的狂喜、愛情、完美的性體驗、為人父母、自然分娩以及其他的人生體驗。
部分人在高峰體驗之后會產(chǎn)生高峰體驗后通路。那么如何增加自己獲得高峰體驗呢？①接納消極情緒，準許自己為人；②專注于當下；③找到有意義的目標并為之努力。最重要的是要付諸行動，積極去感受。
2）行為層面：（Behavior）
行為方面也有漸進式變化和突變兩種。首先說漸進式變化，態(tài)度和行為密不可分，它就是大腦的內(nèi)在和外在，二者互相影響，互為因果。態(tài)度上的轉變影響著行為，行為上的改變反過來更會促進態(tài)度（思維）上的改變。
大腦不喜歡內(nèi)外差異，一旦出現(xiàn)差異，大腦會想方設法去拉平。Tal提到了自我認知理論、臉部回饋假說和身體回饋假說。光看名詞恐怕不好解釋，舉個例子，如果我們在走路時上身挺直、堅定有力、挺胸抬頭，那么這不僅是在向路人傳遞著我們自信、堅定的性格，這同樣也會給我們自己傳達一種態(tài)度，即我們是一個自信而堅定的人，即促使我們在認知上的改變。
在行為上，只有當我們切實地采取行動，并在課后將學到的內(nèi)容融會貫通，這樣才有望提高我們的幸?；鶞仕?，才不會在一段時間的上升期后，又無可奈何地恢復到自己的基準水平。也就是說，行動，才是讓改變持續(xù)的決定性要素。
行為方面的突變，就是在逆境中尋找轉機。我們要承擔起自己的責任，離開讓人麻木的舒適區(qū)，進入學習區(qū)（stretch zone），也叫拉伸區(qū)，在學習區(qū)，我們可以保持著最適度的不適感，Tal用自己不失優(yōu)雅的舞步為我們展示了如何突破原來的自己，改變別無他法，唯有我們做出真正的、實質性的轉變。
配合前一課中說明的“大腦具有可塑性”的理論，我們知道，幸福并不是可遇不可求的，一個悲觀主義者也可能會成長為一個樂觀主義者，一個原本不太幸福的人，也可能會在拼命的追尋、努力中獲得幸福的積極體驗。
改變自己的思維不是一朝一夕之功，更是長年累月的堅持和努力，才能夠有所突破。
搜索公眾號“積極微習慣，跟積極心理學一起成長”！
