首先，請(qǐng)回答我一個(gè)問(wèn)題，你有沒(méi)有真正的跟自己相處過(guò)？

有的人會(huì)這樣回答，：“我自己呆在家里看書(shū)，就是跟自己相處?！被蛘哒f(shuō)：”我早上出去跑步就是跟自己相處。”

但其實(shí)，那只是你在看書(shū)，或者你在跑步。而并不是真的與自己相處。

與自己相處的唯一辦法是坐下來(lái)，閉上眼睛，不與外界交流互動(dòng)，只是感受自己內(nèi)在的空間，跟自己內(nèi)心對(duì)話(huà)。

我們大多數(shù)人都太忙碌了，但是仔細(xì)想想都在忙碌什么？

忙著學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)，準(zhǔn)備考試，以求一個(gè)好的前途。

忙著談情說(shuō)愛(ài)，或喜或悲，為了尋求被愛(ài)的滿(mǎn)足。

忙著吃喝玩樂(lè)，尋求生活的刺激與快感。

。。。。。。

我們都在尋求滿(mǎn)足，尋求欲望被填滿(mǎn)，尋求自己的目標(biāo)的達(dá)成，尋求外界其他人的認(rèn)可，同樣的，我們恐懼孤獨(dú)，害怕無(wú)趣，討厭無(wú)聊，擔(dān)心未來(lái)的不確定。

于是很多人就此迷失在外界活動(dòng)里，渴望通過(guò)外界的刺激來(lái)填補(bǔ)內(nèi)心的感受。結(jié)果忘記了自己到底要追求什么，而遺失了真實(shí)的自己和內(nèi)心真實(shí)的想法。

可當(dāng)你閉上眼睛，感知自己的身體與內(nèi)心，全神貫注的覺(jué)察自己的念頭升起和降落。時(shí)間在這一刻停止了，沒(méi)有時(shí)間。外界的一切不再影響到你，你停止了與外界的互動(dòng)與交流。此時(shí)，沒(méi)有沉重的過(guò)去，沒(méi)有擔(dān)憂(yōu)的未來(lái)，只剩下內(nèi)心的世界。

剛開(kāi)始嘗試，想法會(huì)全都冒出來(lái)，讓人坐不住，心煩意亂。但是一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，讓念頭慢慢的沉淀。直到整個(gè)身心都放松下來(lái)，念頭逐漸減少，你一定會(huì)愛(ài)上那種徹底自由放松的感覺(jué)。

冥想的坐姿

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01 簡(jiǎn)易坐（難度：★）

簡(jiǎn)易坐是比較簡(jiǎn)單的坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側(cè)，再將左側(cè)小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時(shí)將頭、頸和軀干保持同一條直線(xiàn)，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡(jiǎn)易坐有利于股、踝等關(guān)節(jié)變得靈活。

02 半蓮花坐（難度：★★★）

坐在墊上，雙腿并攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處；屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。

03 全蓮花坐（難度：★★★★★）

蓮花式是難度比較大的，對(duì)柔韌性要求較高，半蓮花坐練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了之后可以嘗試。

坐于墊上，兩腿并攏向前伸直，然后彎區(qū)右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習(xí)過(guò)程中要保持肩背平直，下頜微微內(nèi)收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。

呼吸的方法

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A? 不要用嘴巴呼吸

B? 脊柱挺直，不要彎腰駝背

C? 呼氣大于吸氣。正常情況下，呼氣的時(shí)長(zhǎng)應(yīng)相當(dāng)于吸氣的2-4倍。吸氣時(shí)，激活的是交感神經(jīng)，能讓人興奮；呼氣時(shí)，刺激的是副交感神經(jīng)，可以讓人平靜放松。注意力更要關(guān)注到呼氣上，呼氣的要求是深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。

D? 堅(jiān)持三個(gè)原則：“只觀察，不控制，不干擾?！弊屗鼇?lái)去自由，自然即可。

E??腹式呼吸。大部分焦慮癥或者抑郁癥的患者往往呼吸較為急促，而且比較淺，呼吸不充分，屬于胸式呼吸。腹式呼吸在吸氣的時(shí)候，胸腔不太動(dòng)，主要是橫膈膜下沉，肚子鼓起來(lái)；呼氣的時(shí)候，我們腹部主動(dòng)用力向內(nèi)收縮，同時(shí)配合提肛的動(dòng)作，將肚子盡量縮小，擠壓胸腔內(nèi)空氣排出去。

冥想的目的

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人總是喜歡覺(jué)察這個(gè)外在的世界，卻從不覺(jué)察自己的內(nèi)心。于是，常常我們總是被外在世界裹挾，被其他人和環(huán)境所左右，常常因此而抱怨、難過(guò)、無(wú)奈、焦慮。

懊悔不已的過(guò)去，和不確定的未來(lái)，還有不甚滿(mǎn)意的現(xiàn)在。人們自己把自己卷入時(shí)間的洪流，在這之中反復(fù)糾纏折磨自己的內(nèi)心，畫(huà)地為牢。我們的心蒙上了一層厚厚的塵埃，仍然不思悔改。

如果呆在除了自己，空無(wú)一人的房間里，關(guān)閉所有的感官，不去聽(tīng)不去想，不去感覺(jué)外界的刺激。那么這個(gè)時(shí)候時(shí)間還存不存在？當(dāng)內(nèi)心徹底平靜，恐懼自然就消失了。

一顆清凈的心，是不會(huì)焦慮抑郁的。

?安大雄