談健身之前，我們先要了解一下焦慮癥所產(chǎn)生的痛苦。

先回答三個問題：

1，這些感受是純粹的心理痛苦嗎？

并不是，有絕大部分是實實在在的軀體感受。

2，既然是軀體感受，可到醫(yī)院卻查不出異常，這是為何？

那是因為焦慮癥把你的神經(jīng)搞紊亂了。

我們的身體有一套自主神經(jīng)系統(tǒng)，包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。二者平衡，互相制約。

但當(dāng)人在長期的緊張壓力的折磨下，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡被打破。它們變得為所欲為，或者極其敏感。

焦慮癥患者所體會到的痛苦都是來自這神經(jīng)系統(tǒng)混亂導(dǎo)致的痛苦，并不是身體真的生病了。

3，那么歸根到底，如何減輕焦慮癥帶來的痛苦呢？

既然神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，是因為長期的緊張和壓力恐懼等情緒所導(dǎo)致。那么我們所有的努力，都應(yīng)該避免讓自己處在這些消極情緒中，這樣自主神經(jīng)的紊亂就會減輕，痛苦的感受便會大大緩解。

放松自己，讓內(nèi)心平靜。

所以，我們健身的目的并不是為了增長肌肉，或者減肥，讓體型更美觀。而是通過健身，讓身體放松下來。

運動時的注意事項

1呼吸

呼吸盡量深，均勻綿長，節(jié)奏不要太快。不要喘粗氣。

2運動量

運動量一定不要過度，第二天如果感覺到疲勞、肌肉酸痛，就說明過量了。

3不要太激烈

盡量選擇單人的運動，避免人過多或者集體性的運動。比如籃球足球這些激烈的、高強度競爭的項目就少玩。疲勞感和緊張反而會加劇自主神經(jīng)的紊亂。

4積極心理暗示

邊運動邊暗示自己：“我的身體會越來越好。我現(xiàn)在能跑能跳，生龍活虎啊?！苯ψ约荷眢w的信心，不懷疑自己，不再疑病。

5有氧運動

有氧運動，充分放松自己。運動到渾身發(fā)熱，微微出汗，舒服就好了。

適合焦慮癥的有氧運動

NO.1? 慢跑

慢跑時不要挑戰(zhàn)自己的極限，跑累了可以先快走，然后等呼吸均勻時再繼續(xù)慢跑。

NO.2? 健身操（適合女生）

從網(wǎng)上找?guī)讉€視頻，跟著老師、聽著音樂跳跳舞，心情大好，運動量也不大，跳完渾身舒服。每天堅持也很簡單。

NO.3? 中等強度的力量訓(xùn)練（適合男生）

舉啞鈴杠鈴，玩器械還是蠻有成就感的。但重量和組數(shù)盡量控制。中等重量，中等次數(shù)即可。

俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等有氧運動都行，我就不一一贅述了。

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運動是需要堅持的，健身也是對自己身體的一種愛護。

一切都會好起來。

加油~