今日健身vlog 啞鈴合并前平舉

12個/組 *3組 組間休息15秒

同學們，最近迷上了練肩，肩部有力量不光明顯覺得穿衣服好看了，關(guān)鍵是讓自己有一種能挑起大梁的錯覺了，這是一種感覺即使面對千軍萬馬都能獨擋一面的自信。不得不說這感覺很奇妙。今天用10KG一只的啞鈴做肩部前平舉，感覺好極了。以前手無縛雞之力的我現(xiàn)在能挑戰(zhàn)起重的感覺挺有成就感的?；蛘咦孕啪褪沁@樣一點一點的建立起來的吧。

這個動作要點是：雙腳打開與肩同寬，踩實地面，膝蓋微屈，腰背平直，核心收緊。雙手正握啞鈴的兩端，肩膀下沉，挺胸收腹。三角肌發(fā)力，肘部微屈，用手臂帶動啞鈴直線上舉至與地面平行的位置，在最高點時稍作停留2-3S感受三角肌的收縮。隨后，緩慢而有控制的回到起始位置，使肌肉得到充分的刺激，反復(fù)做此動作8-12次成為一組。做3-4組即可。要不，你也來試試？