劃船入門(mén)內(nèi)容匯總和視頻目錄（20210528更新）
如果你覺(jué)得有幫助請(qǐng)多多分享，讓更多需要的人可以看到。B站的劃船機(jī)教學(xué)視頻良莠不齊，很多劃船機(jī)品牌官方號(hào)或者網(wǎng)紅客串的教學(xué)視頻質(zhì)量很差，甚至在教會(huì)導(dǎo)致傷病的錯(cuò)誤動(dòng)作。我個(gè)人水平有限，但是搬運(yùn)的視頻都是前職業(yè)運(yùn)動(dòng)員并且現(xiàn)在主業(yè)是劃船教練的教學(xué)。希望這篇文章可以幫助到更多開(kāi)始入門(mén)劃船的人，讓他們能從劃船運(yùn)動(dòng)中得到更大的收獲。
劃船準(zhǔn)備：
怎么選擇腳踏高度?BV1654y157HH?水阻必看
防磨手可以買(mǎi)健身手套，防磨尾骨可以買(mǎi)坐墊或者墊海綿。
動(dòng)作：
發(fā)力腿背手，回程手背腿。腿發(fā)力為驅(qū)動(dòng)帶動(dòng)剩下兩個(gè)發(fā)力點(diǎn)。下背挺直不能弓，不要聳肩。多練多對(duì)比多感受。
b站最好的中文教程?BV18x411D7TY。
60秒速成?BV1dA41137V4
坐姿和腰部發(fā)力細(xì)節(jié)?BV1gB4y1w7n4
四個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題及改正方法
腿和核心脫節(jié)?BV1664y1C7Ym
發(fā)力過(guò)早后仰?BV1Ny4y1W7vp
回程過(guò)早屈膝?BV1WK4y1A7Uo
起步背手連結(jié)?BV1gN411Z7Qs
槳頻：
槳頻選擇視頻?BV1XQ4y1d7y2
個(gè)人理解剛開(kāi)始按照自己習(xí)慣去打磨動(dòng)作完成度，隨著訓(xùn)練次數(shù)增加慢慢把槳頻降低到24或者更低。
低槳頻有以下幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)：
每次劃槳之間有足夠的休息間隔，可以更好地長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練。
注意力可以集中在發(fā)力動(dòng)作上，避免為了追求槳頻導(dǎo)致動(dòng)作變形。
高槳頻不等于高運(yùn)動(dòng)量，高槳頻輕發(fā)力或者不發(fā)力遠(yuǎn)不如低槳頻高發(fā)力。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)力是劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，有質(zhì)才能考慮量。
跟練視頻：
新手20分鐘分解動(dòng)作跟練?BV11N411o7YT
新手20分鐘全身劃船運(yùn)動(dòng)跟練 包括熱身和拉伸?BV1pf4y1h7jz
訓(xùn)練強(qiáng)度：
無(wú)外設(shè)：按照自身感受調(diào)整，以減脂減重為目標(biāo)的，強(qiáng)度可以介于運(yùn)動(dòng)時(shí)勉強(qiáng)可以說(shuō)整句話或者可以一兩個(gè)詞一兩個(gè)詞說(shuō)話之間。以提升成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)的，還是買(mǎi)外設(shè)吧。
心率帶，手環(huán)：以心率區(qū)間為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。減脂減重心率保持在50%-60%區(qū)間，增加有氧耐受60%-70%UT2或者70%-80%UT1，提升乳酸閾值80%-90%區(qū)間，這兩個(gè)區(qū)間僅供參考，具體數(shù)值要結(jié)合個(gè)人運(yùn)動(dòng)感受和更準(zhǔn)確的乳酸測(cè)量來(lái)估計(jì)。
大致估算方法是：最大心率=220-年齡，靜止心率=睡覺(jué)或者靜坐時(shí)的心率。
心率區(qū)間按照 x*(最大心率-靜止心率)+靜止心率來(lái)計(jì)算。
例如：最大心率190，靜止心率60，那70%-80%心率區(qū)間 = 0.7*130+60 ~ 0.8*130+60 = 151~164。
有詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃，那就按照訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度去實(shí)行。我個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃
https://thepeteplan.wordpress.com/beginner-training/
科學(xué)上網(wǎng)頻道推薦：
Training?Tall 賓大運(yùn)動(dòng)員?一些跟練視頻
Dark Horse Rowing 劃船機(jī)教練 大量跟練視頻
RowingWOD 前職業(yè)運(yùn)動(dòng)員 比賽技巧和安排
British Rowing 英國(guó)國(guó)家隊(duì) 教學(xué)和跟練視頻
Cameron Buchan 現(xiàn)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員 日常訓(xùn)練分享
Q&A
風(fēng)阻水阻磁阻？
預(yù)算夠上concept2，專業(yè)領(lǐng)域毫無(wú)爭(zhēng)議的唯一選擇，讀數(shù)準(zhǔn)適配軟件網(wǎng)站多，全球用戶群體大。
預(yù)算不夠買(mǎi)app適配比較好的水阻。風(fēng)阻聲音相對(duì)水阻更加尖銳和響一點(diǎn)，但是沒(méi)有質(zhì)的區(qū)別。別人同處一室還是不能看電視做作業(yè)的。b站各個(gè)品牌官方號(hào)都宣傳水阻噪音小，聽(tīng)感上很大程度是因?yàn)樗麄兊氖痉秵T根本沒(méi)發(fā)力，正常訓(xùn)練發(fā)力水阻一樣吵。
磁阻貌似都比較貴，不如就買(mǎi)concept2吧。
如果你覺(jué)得有幫助請(qǐng)多多分享，讓更多需要的人可以看到。B站的劃船機(jī)教學(xué)視頻良莠不齊，很多劃船機(jī)品牌官方號(hào)或者網(wǎng)紅客串的教學(xué)視頻質(zhì)量很差，甚至在教會(huì)導(dǎo)致傷病的錯(cuò)誤動(dòng)作。我個(gè)人水平有限，但是搬運(yùn)的視頻都是前職業(yè)運(yùn)動(dòng)員并且現(xiàn)在主業(yè)是劃船教練的教學(xué)。希望這篇文章可以幫助到更多開(kāi)始入門(mén)劃船的人，讓他們能從劃船運(yùn)動(dòng)中得到更大的收獲。
