? ? ?輕松學(xué)站樁，輕松調(diào)理身體。這里有大量專業(yè)的原創(chuàng)站樁資料，給予站樁愛好者養(yǎng)生調(diào)理路上更多的啟示和幫助。通過老師的正確指導(dǎo)進行練習(xí)，有效改善身體氣虛體質(zhì)、亞健康體質(zhì)等。

文/圖： 正氣站樁學(xué)堂

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內(nèi)功，我們經(jīng)常在武俠電視劇里看到，學(xué)會了似乎威力無窮，內(nèi)功的深淺決定了功夫的深淺，這項“高深莫測”的功夫究竟是怎么練出來的？

為了讓傳統(tǒng)內(nèi)功得以傳承，新的一年，我們開通了中華傳統(tǒng)內(nèi)功的學(xué)習(xí)班。

為了讓更多人知道這“神秘的內(nèi)功”究竟學(xué)什么，今天特意分享了葉老師在內(nèi)功群里的分享。

以下內(nèi)容摘自內(nèi)功學(xué)習(xí)群。

內(nèi)功是呼吸之道！

呼吸是人類生存之本，沒有食物我們可以生存。沒有水，我們可以堅持三天以上，但沒有了呼吸，我們只能存活幾分鐘，然而，當談到個人健康時，人們更注重的是營養(yǎng)和鍛煉，卻很少學(xué)習(xí)如何更有效的呼吸。

沒有呼吸，人體細胞內(nèi)部就無法產(chǎn)生能量，同時呼吸對人體還起著意想不到的作用，例如，呼吸對言語的產(chǎn)生和腹壓的調(diào)節(jié)是非常重要的，而腹壓對身體的運動穩(wěn)定性以及女性的分娩都起著至關(guān)重要的作用，當人類不能保持良好的呼吸是，健康就會受到影響。

人體每天呼吸的次數(shù)大約為2萬次左右，因此，改善呼吸，對于日常生活的各個方面都有極極多的好處。

通常，健康的呼吸方式能使生活更為舒適，使你更加清醒并保持精力充沛，還能增強訓(xùn)練效果，提升運動表現(xiàn)，人天生具有健康的呼吸能力，人的身體在發(fā)育好運動系統(tǒng)之前就已經(jīng)能很好的呼吸了。

內(nèi)功很神秘？其實可以很科學(xué)地訓(xùn)練！

健康的呼吸方式對我們的生活工作和日常的方方面面都起著至關(guān)重要的作用,無論你是練習(xí)各種運動，比如說站樁、打籃球、羽毛球、瑜伽、普拉提、太極拳。都需要一個良好的呼吸的方式，那么我們練習(xí)的內(nèi)功訓(xùn)練就是專門針對我們身體，開發(fā)的一個很好的方法,我教了十幾年的站樁、太極拳、內(nèi)功等等。

通過多年的教學(xué)經(jīng)驗，充分證明了我們的內(nèi)功的呼吸方法是非常有效的，它改善了很多人的身體健康，幫助很多人重新認識到自己的身體結(jié)構(gòu)，重新去提升自己的體能和自己的生命能量。健康的呼吸具有靈活性和適應(yīng)性，能夠在不斷的變化的環(huán)境中為人體提供充分的能量,比如說在日常跑步當中，大家經(jīng)常可以觀察到，有的朋友會呼吸，會調(diào)整呼吸，然后在跑步的時候會很輕松，但有的朋友跑步時不會去運用自己的呼吸，就會跑不了多久就氣喘吁吁的，就會非常累。

剛才舉了一個簡單的例子，為了改善呼吸，首先我們必須能識別是錯誤的呼吸還是正確的呼吸習(xí)慣，并予以糾正,我們從出生到一點一點的成長，到慢慢長大成年以后，人們的呼吸方式和呼吸的習(xí)慣，在不斷地產(chǎn)生變化。

從嬰兒剛出生的時候是作為一種體呼吸的狀態(tài)，慢慢到了幼年、少年的時候，變成一種腹式呼吸的狀態(tài)，往往大家到成年以后，幾乎百分之七八十的人慢慢轉(zhuǎn)化為轉(zhuǎn)化為胸呼吸了，這樣從一開始的體呼吸，能呼吸的時候，呼吸到全身。

慢慢地只能呼吸到小腹，到后面慢慢的只能呼吸在胸腔和喉嚨之間的區(qū)域，呼吸變得越來越短，我們的練習(xí)的內(nèi)功就是通過呼吸的訓(xùn)練，重新的使我們的呼吸越變越長，從最簡單的肺呼吸到能做到俯視呼吸，到能做到體呼吸，能一口氣呼吸到腳底腳后跟,剛剛簡單的介紹了一下呼吸的重要性。

接下來，我說一下我們呼吸的時候運用到的是哪些原理，這樣的話，大家在練習(xí)的時候?qū)ψ陨淼臉?gòu)造也會越來越清楚，知道怎么樣正確的練習(xí)可以幫助自己的身體的機能不斷的提升。

以上為內(nèi)功課程部分目錄

大家從我們的內(nèi)功學(xué)習(xí)界面可以看到，從上面一開始是對內(nèi)功的一些介紹，對呼吸的一些介紹，然后下面是講基本功。

那么我們的基本功一開始是練習(xí)兩肋的呼吸，肋呼吸是作為一個呼吸系統(tǒng)訓(xùn)練的重中之重，為啥從呼吸訓(xùn)練開始呢？

不知道大家知不知道我們在人體的呼吸系統(tǒng)里面最重要的是哪一個？

相信有不少同學(xué)會認為是肺，因為人體是通過肺來呼吸的。其實啊，有一個比肺??的功能性更重要，它是哪一個器官呢？它就是我們的橫膈膜橫膈肌。

為啥說橫隔肌非常重要呢？

因為橫膈肌是我們?nèi)梭w的呼吸肌，如果沒有一個良好的、有力的有彈性的橫膈肌，那么我們?nèi)梭w的呼吸會變得非常短促，變得非常無力。

我們經(jīng)常聽說一個人中氣足，一個人中氣不足，那么中氣足與不足的區(qū)別在于哪兒呢？

其實決定我們說話中氣足不足的關(guān)鍵點在于我們的膈肌，很多時候，如果你的膈肌無力，那么你自然就中氣不足，因為我們通常說的中氣足與不足的部位，就是指我們橫膈膜橫隔肌的部位。

所以說有沒有一個強有力的膈肌，對我們的呼吸系統(tǒng)起著至關(guān)重要的作用。

大家可以看一下這張圖片，這是我們在日常的吸氣和呼氣時，我們的膈肌的狀態(tài)。當你吸氣的時候，你的膈肌會向下壓，向四周打開，它就像傘狀一樣的鋪開，當你呼氣的時候，膈肌就像一把傘一樣，又慢慢的往上收回。

這張圖片是腹式呼吸的動作。

當我們?nèi)粘．斪魑鼩鈺r，無論你是順腹式呼吸，還是逆腹式呼吸，或者任何的呼吸方式，只要你做吸氣的動作，你的膈肌就會向四周打開，像一把傘一樣向外撐開。

當你吸氣的時候，你的膈肌的擴張，他會擠壓到你的胸骨，擠壓到你的肋骨，擠壓到你的脊柱和后背的肌肉。所以膈肌的擴張，它是把身上的胸腔和肋骨往外撐開的一個關(guān)鍵。

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