反復(fù)失眠怎么辦？4種方法，助你睡的香！
失眠是現(xiàn)代人普遍的問(wèn)題，睡不好，人易老。睡眠不好容易影響我們的生活質(zhì)量，還會(huì)損害到健康，導(dǎo)致身體機(jī)能下降，從而加速衰老。
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一般情況下，生活中一些突發(fā)事件，可能會(huì)使睡眠質(zhì)量下降，比如工作上的、家庭上的等問(wèn)題，偶爾的失眠 問(wèn)題不大，不必過(guò)于緊張，但是如果很長(zhǎng)一段時(shí)間都沒(méi)有恢復(fù)，那么就要引起重視了，可能是疾病的先兆。
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什么是病理性失眠
病理性失眠指的是由呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等多個(gè)因素引起的一種睡眠異常，是病態(tài)性的，需要引起重視，并及時(shí)給予對(duì)癥治療。
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失眠需注意3類(lèi)疾病
精神疾病：由心理或者精神因素引起的失眠，比如長(zhǎng)期的焦慮 、抑郁、脾氣暴躁等?；谏顗毫Φ臎_擊，使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，影響了神經(jīng)系統(tǒng)功能的正常運(yùn)作，導(dǎo)致失眠的情況發(fā)生。
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身體疾?。?/strong>包括睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓、心臟病、腎病、關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病、甲亢等。
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過(guò)敏性疾?。?/strong>過(guò)敏性疾病，會(huì)造成皮膚發(fā)癢的情況，特別是在夜間，容易干擾睡眠質(zhì)量，當(dāng)發(fā)生這個(gè)情況時(shí)，需要我們用藥物進(jìn)行治療。
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4種方法 助你睡的香
（1）作息飲食調(diào)整
盡量在11點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。失眠的患者需要在日常生活中幫自己創(chuàng)造一個(gè)良好的舒適的睡眠環(huán)境，比如遠(yuǎn)離一些嘈雜的地方，睡前避免吃一些會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮的食物，做好飲食的護(hù)理，對(duì)失眠的改善也有幫助。
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（2）調(diào)節(jié)情緒
要避免吃安眠藥來(lái)助眠，可以選擇聽(tīng)一些柔和一些的音樂(lè)，對(duì)于情緒不良的失眠患者，可以緩解緊張壓抑的情緒。
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（3）適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉
平時(shí)應(yīng)該多注意加強(qiáng)個(gè)人的體育鍛煉，多進(jìn)行一些體力勞動(dòng)，比如拖拖地、爬爬樓梯、出去散散步、跳繩等都是不錯(cuò)的選擇。合理的運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)新城代謝，幫助我們排出身體內(nèi)部所產(chǎn)生的一些代謝廢物，還可以提高抵抗力，感覺(jué)到累了，夜晚也就好睡一些。
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（4）積極治療基礎(chǔ)疾病
如果是疾病引起的失眠，需要及時(shí)的采取治療措施，積極就醫(yī)，找到自己的失眠原因，根據(jù)不同病因采取合理的治療方式。
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長(zhǎng)期失眠，對(duì)我們身體的影響是很大的，所以需要積極調(diào)解，提高睡眠質(zhì)量。對(duì)于失眠的原因，有很多，一般是由于心理引起的，所以，平時(shí)要注意調(diào)解情緒，晚上不要去胡思亂想，不要躺在床上就在想一天發(fā)生的事情，越想越睡不著，學(xué)會(huì)放松身心，安靜入眠。如果長(zhǎng)時(shí)間都有失眠的情況，經(jīng)過(guò)生活飲食等調(diào)整未有作用的，建議要到正軌的醫(yī)院去檢查，找出原因，針對(duì)性的治療。
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參考文獻(xiàn)：失眠癥治療預(yù)防與調(diào)護(hù) / 田洪江, 易磊主編北京 : 中醫(yī)古籍出版社, 2006
