很多患上抑郁癥、焦慮癥、失眠癥等精神心理障礙的朋友，其實內(nèi)心很絕望，因為在經(jīng)歷長時間的病情反復后會產(chǎn)生一種懷疑“也許我這個病就這樣了，這輩子治不好了”。

但是有很多在門診康復的現(xiàn)實案例告訴我們，精神疾病并不是無法康復。相反很多患者都已經(jīng)通過努力和堅持獲得了康復。

今天筆者為大家做了一個康復患者的復盤和總結(jié)，發(fā)現(xiàn)這些康復的患者都有一個共同點，那就是他們都做了這4件事情。

一、要有勇氣

想要從精神疾病中走出來，我們首先要有正視疾病的勇氣。因為不是所有的病人都能夠放下心中的病恥感，去大大方方地接受治療。

如果自己留意你會發(fā)現(xiàn)，當你害怕、恐懼、逃避疾病，它反而更加瘋狂地摧殘你。頭痛、失眠、精神折磨反而會更加嚴重。

神經(jīng)繃的越緊，到達了臨界點，就越容易崩潰，這是同一個道理。

同時，精神疾病的治療也是需要時間的，目前并沒有特效藥和辦法讓它快速的消失。我們要做好打持久戰(zhàn)的準備。千萬不要因為治療很痛苦難堅持就放棄自己。我們要相信醫(yī)學，相信自己的生命力。

二、接受現(xiàn)實

接受自己生病的事實，能避免你在生病期間經(jīng)歷情緒的起起落落，是精神疾病患者通往康復之路的另一塊基石。

這需要我們像對待糖尿病等慢性病一樣，用平常心去對待精神疾病，理解它對我的生活有長期的影響，明白它可能會消失，也可能永遠不會消失。

很多人生病以后，會非常后悔自己以前的一些選擇，認為如果不是自己錯誤的決定，現(xiàn)在就不會是現(xiàn)在的困境。這根本上是因為自己無法接受生病的事實。如果接受了現(xiàn)實，就能夠避免你在生病期間責怪自己，以及避免在生病期間加劇情緒的起伏。

接受自己生病的現(xiàn)實另一個好處是，一旦人們承認了問題的存在，那么他們將會把注意力更多的放在如何解決問題上。這也非常有助于我們?nèi)シe極地尋求出路和接受治療。

另一個方面就是，很多已經(jīng)康復的患者會留下一些殘留癥狀，如果一味追求毫無癥狀，反而只會讓自己陷入偏執(zhí)，一旦達不到心中預期，就會更加悲觀和絕望。

所以，我們既要接受疾病的存在，也要允許自己有點“小毛病”的存在?；钤诋斚?，沒有誰的身體和心理百分百的健康，或是皮炎，或是蛀牙，或是頸椎有點問題，或是近視眼，其實誰都想有一個金剛不壞的身體，但現(xiàn)實中沒有這樣完美的事物存在。

在時間和精力允許的前提下，去做一些讓自己感到愉悅的事情，不偏執(zhí)，反而你會發(fā)現(xiàn)精神上的痛苦和身體上的癥狀會被快樂的內(nèi)啡肽和多巴胺療愈。

03.學會改變

大家都知道，新冠還沒痊愈前是不可以劇烈運動的，

其實，對于精神疾病患者來說，在未完全康復之前也是不能承擔太大的壓力和刺激的。

這個時候我們需要變通，調(diào)整自己的心態(tài)，不要給自己定太高的目標，降低對自己的期望值，不要為了所謂的夢想透支生命。

另外，如果可以的話，可以離開讓自己感到壓抑的環(huán)境，遠離刺激源，對疾病的康復也很有效果。

愛迪生在發(fā)明電燈前，曾做過1500多次試驗，但是仍然沒有找到適合做燈絲的材料，于是有人嘲笑他說：“你已經(jīng)失敗1500多次了”，但愛迪生并沒有氣餒，他回復道：我沒有失敗，我知道了1500多種材料不適合做燈絲，這也是一種成功。“

不久后，他發(fā)現(xiàn)了鎢絲更適合做燈絲，并且一直沿用到了今天。

這個小故事告訴我們，失敗并不是絕對的壞事，我們也能從其中獲得成功，人生也是如此。

當面臨病痛折磨時，我們?nèi)匀灰獞阎卸鞯男?，這可以讓我們更加豁達，使我們的內(nèi)心得到解脫。

04.尋求幫助

如同摔跤了需要人拉一把一樣，精神疾病的患者在陷入困境時，如果能有人拉一把，對他們疾病的康復很有幫助。

這些人包括愛你的家人，懂你的朋友，專業(yè)的醫(yī)生和心理咨詢師等等。他們在你康復的過程中給與你不同的幫助。

所以千萬不要覺得，向別人求助就是承認自己軟弱，萬事不求人，哪有這回事，我們活在社會里，沒有人不求人的。而且這些真正理解我們，愛我們的人，也會很愿意給我們提供幫助。

最后想告訴大家的是，陽光總在風雨后，烏云遮不住太陽。只要我們始終懷著一顆充滿美好憧憬的心，去平和地、從容地面對生活中的風風雨雨、磕磕絆絆，一切都會過去的！加油~