每一種策略的選擇都應(yīng)該是經(jīng)過思考的。如果對你而言，最好的策略恰巧和你的最終目標(biāo)相同，那沒什么問題，但根據(jù)我的經(jīng)驗，最好的策略很少是最明顯的那種，因為改變行為的過程中有很多地方和我們想象的不一樣。直接抵抗的策略通常是無效的，這就是明顯的策略通常效果并不好的一個例證。

以不喝碳酸飲料為例，我列出了以下8種策略來表明我的意思，括號里注明了每種策略的類型。這些策略可以單獨使用，也可以幾種結(jié)合起來使用。

1.不再喝碳酸飲料（直接抵抗）

2.逐漸限制喝碳酸飲料的行為，直至完全不喝（逐漸戒斷）

3.不再買碳酸飲料（切斷來源或改變環(huán)境，還有關(guān)于如何實施這種策略的次級策略）

4.給喝碳酸飲料的行為制定一種懲罰（負(fù)強化）

5.選一種比較喜歡的替代飲料，并且讓自己隨時都能獲取它（替代）

6.想喝碳酸飲料時，等待10分鐘（進(jìn)行控制，減少誘惑，等待渴望消失）

7.給自己第二選擇，并給這種選擇加上回報（神經(jīng)繞路加上正強化）

8.要求自己在每次喝碳酸飲料之前先喝一滿杯水（設(shè)置健康的阻礙和半替代）

早餐：2杯豆?jié){

午餐：一份紅燒豆腐、一份平菇燒肉、一碗西紅柿蛋湯、一碗米飯

晚餐：一袋麻花面包、一袋辣條、一個香菇青菜包、一盒涼拌菜、一個火腿三明治、一瓶芬達(dá)汽水

今天好好學(xué)習(xí)了嗎 4/10

今天去教室坐了一會，爭取這周把課本過掉

今天有認(rèn)真生活嗎 2/10

睡眠：0：20～7：20? ?1：00～1：50

飲食：晚飯過量，而且零食占比太多

飲水：無

今天感到幸福充實嗎 3/10

??今天老師格外耐心地帶我看了手術(shù)，雖然站在旁邊看啥也幫不上，但是——我終于也是進(jìn)過手術(shù)室的人了！實名羨慕一天4臺手術(shù)的室友～

而且，感覺自己又蠢又憨，撕個創(chuàng)口貼都撕的賊慢，還污染了幾個～

??今天學(xué)生寫作業(yè)的效率奇低，上了20多分鐘的WC，回來又鬧著肚子疼，然后轉(zhuǎn)身拿了燒餅在嚼……

不管怎么說就是不愿意寫作業(yè)，好不容易開始寫作文還不讓我看，結(jié)果錯字一堆還拖了2小時

是我太溫柔了嘛，我稍微嚴(yán)肅一點她也不肯聽話，完了走進(jìn)另一個極端了

晚上放心不下給家長發(fā)了信息，聊了幾句感覺要被炒魷魚

最近是有點縱欲過度還無所事事，干事也沒上心，再不努力要完了

有點羨慕能干又乖巧的室友們??????

我好像除了咋咋呼呼還瞎矯情就沒啥優(yōu)點了